robiłem coś w stylu FBW: Klatka poziomo/skos 3s. x 8 (duże obciążenie) Biceps, triceps tj. podałem Barki 3s. 12 powtórzeń do tego treningi klubowe (piłka nożna)
miska na dzisiaj troche mało węgli i tłuszczy ale dodaję papryke kons(domową) i na pewno cos tam z węgli i tłuszczu jest... Dużo tego nabiału ale tylko tak jestem w stanie podbic białko...już na serio się zmuszam do zjedzenia męsa raz dz...no i ziemniaki z kwaśnym mlekiem mi się marzą...ech Trening 5 min rower 150 pajacy Obciążenie 5,5kg na [...]
allahy robie od dawna, kozackie cwiczenie ale wlasnie napjerdalalem zawsze duza ilosc powtorzen, teraz sproboje wieksze obciazenie czekam na nastepne wypowiedzi dotyczace tej wycinki. Sogi weszly.
Plan ukłądał mi facet na siłowni, taki co się tam nami opiekuje, kazde po 5 seri 8-12 powtórzeń, za każdym razem większe obciążenie, ostatnia seria na max + 2,3 z pomocą. Czyli jednak inczej się nie da? Najpierw się nabić a dopiero potem bawic w wygląd? To rozumiem że jak nabije mase to przy rzeżbie będzie mi maleć tak? Czyli musialbym nabić [...]
A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w [...]
Nie tym planem to nie cwicz , ale zaraz cos sie wymysli. Jeżeli jeden zestaw to zrób sobie coś w tym stylu przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem Jezeli chcesz dwa zestawy to zrob sobie na poczatek taka wersje A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi [...]
Rób nawet samą sztangą - pilnuj techniki, jeśli będzie 100% poprawna to wtedy dokładaj cięzaru. Od biedy te pompki mogą być ale w nich trudno dodawać obciążenie.
[...] eliptyczne 10'/8 step 6'/4 Bieżnia 10'/12 6,4km/h (całe aero 28:00 avg 157 max 170) 20 minut rozciągania ogólnie tym razem dałam czadu z nogami, przy crossie poszło obciążenie w górę, odczułam konsekwencje później zwłaszcza na stepie stepie ;) dobrze, że jutro małe podsumowanie wyników. łapie małą dolinę to przynajmniej tym poprawie [...]
[...] bym rozgrzał się na niskich powtórzeniach-doszedł do serii zasadniczej i machnął te 85kg x3p w 5-10s,a jak nie dasz rady to kilka serii 85kg x3p,a później zmniejszasz obciążenie i kontynuujesz (na zasadzie odwrotnej piramidy). EDIT: OGÓŁEM-JA SIĘ NIE ZNAM ;) o rampę pytaj ADZIKA lub HUBERTA81 ;) P.S.Dziś bez treningu.Jutro odrobię. [...]
[...] jeszcze raz sztangą, jak CI się spodoba to zostaw, jak nie to możesz zmienić na hantle. i pora zmniejszyc liczbę powtórzeń do 2 sere po 12 pow. Równocześnie zwiększasz obciążenie. Przed seriami właściwymi, rób 1, 2 serię rozgrzewkową 12-15 pow., np. mc i przysiad 20kg. W innych ćwiczeniach też zaczynaj od rozgrzewkowych jesli dane miesnie [...]
na poczatek to narazie sobie odpusc suplementy , to co kupiles na dzien dzisiejszy schowaj do szafki. widzisz priorytet to dieta (nie musi byc jakas specjalna)ale musisz znac podstawy odzywiania, wiedziec co warto a czego nie, suplementy to dodatki, bo wszystko znajduje sie w jedzeniu. nie mozesz robic masy i rzezby naraz , rozumiem że na dzien [...]
[...] tylko boje się że np dam rade 86kg x 3p np w 3-4 seriach, a potem już upadek będzie, to chyba niżej zaczne lub poprostu nie bd walczył długo tylko zmniejsze po tych seriach obciążenie:) w takim razie rozumiem jak z tym podciąganiem/pompkami;) dzięki wielkie, niestety soga już dac nie mogę:) a takie pytanie, jeśli można:) czemu dzisiaj bez [...]
ławeczkę mam, zapomniałem dopisać, obciążenie jak narazie malutkie 40kg + sztanga 6kg, hantelki 2 po 7,5kg z tym ze moge dodawac odejmowac, robiłem przewaznie po 4serie po 40-30-25-20 razy nie wiem czy dobrze ale jak na 4miesiace to jakies male efekciki sa i chce sie bardziej doksztalcic ;d
No to lipa, jezeli chcesz cwiczyc to musisz zalatwic sobie wiecej obciazenia, 4serie po 40-30-25-20- to bezsensu , suplemnty naprawde na dzien dzisiejszy sobie odpusc , jako obciazenie nawet jakis badziew z zlomu bedzie dobry?? jestes wstanie cos zalatwic.
Vat23 przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html jedz na wakacje,odpocznij,naladuj akumulatory... po powrocie zastosuj ponownie plan calosciowy,dokup obciazenie lub karnet na silownie....I ZACZNIJ JESC! (bo odzywianie lezy u Ciebie),pij mleko litrami-to bedzie Twoj najtanszy gainer.
Zizia - redukcja ,)
