[...] czyli całkiem fajnie, szczególnie że wąsko to mi słabo szło:P postawiłem sobie cel 40 i poszlo :) super;p nie chciało mi sie podciągać ale się poświęcilem i darowałem obciążenie;D MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max 10,5kg 10,5kg 10,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 136kg max x 136kg [...]
Pull. Nie przeginaj z obciążeniem bo doprowadzisz do kontuzji, raczej obciążenie na klatce piersiowej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-15 19:37:49
A czy w planie B może być przysiad i MC ? nie będzie to zbytnie obciążenie pleców jak na jeden dzień ? Zmieniony przez - Faler w dniu 2011-08-15 21:10:49
[...] sztangielek na ławce opierając się kolanem (4 serie po 10) 10kg hantla Podciąganie sztangi stojąc (4 serie po 10) 30kg sztanga Nogi: siedząc na ławce (uda)-> 4 serie po 10-> obciążenie 40kg łydki: na schodach (4 serie aż do wyczerpania sił) Biceps: Podnoszenie sztangi stojąc (3 serie po 10) 30kg sztanga Podnoszenie hantli stojąc (3 serie po 10) [...]
[...] FBW (i popytaj w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH): - Rozgrzewka Nogi: Przysiady 3s 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 serie Klata: WL 3 serie 12,10,8 (obciążenie takie, żebyś po każdej serii miał zapas 2 powtórzeń) Bary: Military Press 2s Triceps: Dipsy albo pompki wąsko 2s Biceps: Podciąganie na drązku podchwytem 2s [...]
[...] musiałem im w mieście w krzakach nasrać Edit: Cokta, niesądzę. Myślę że to brak techniki przy wyciskaniu kettli 24kg, albo prędzej nawet prostowanie łokci i luzowanie choćby na sekundę pomiędzy powtórzeniami podciagania się z obciążeniem. Albo samo obciążenie przy podciąganiu zrobiło swoje. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-08-16 00:06:02
Niechce byc kulturysta, jestem informatykiem :P, niemam czasu na to. Chce rozbudowac gore ciala. Czy moglby ktos odpowiedziec czy dobrze zrozumialem. Jesli chce osiagnac swoj cel, powinienem zwiekszyc obciazenie (dzis zwiekszylem obciazenie hantle z 8 kg na 10 kg) oraz pilnowac diety przedewszystkim. Te dwie rzeczy tak? Zrobilem dziś mniej wiecej [...]
Witam, tak jak w temacie chciałem sie dowiedziec na czym w ogóle polega supersesja i jak ją robić, na siłke chodze 11 miesiecy. wiek 24 waga 92 wzrost 185cm obciążenie na którym pracuje wyciskanie leżąc 70kg przysiad 70 kg martwy 70 kg robie trenigi ogólnorozwojowe 1. przysiad 12,12,10 2. martwy rumunski 12,12,10 3. wyciskanie plaska 12,12,10 4. [...]
uehh, szkoda czasu na takie cwiczenia, 1kg sztangielki to żadne obciążenie. Proponuję odwiedzenie działu Trening w domowych warunkach, jest tam kilka dziewczyn, np. Nikita, one może podpowiedzą Ci, jak cwiczyć z głową z obciążeniem własnego ciała, żeby to miało ręce i nogi, bo takie machanie i przy tej diecie, to sorry,ale nie licz na żadne efekty [...]
Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]
OK, zwiększę obciążenie na biceps i wiosłowanie do 8kg. Zredukuję też ilość powtórzeń na biceps do 20 powtórzeń. Jednak na triceps obciążenie musi być 4 kg, bo więcej nie dam rady póki co. Może być w ten sposób? I co oznacza ćwiczenie "mniej izolowane"? I jeszcze jedno pytanie, wypadałoby dodać jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców (bo [...]
dobra więc tak gdybym robił coś takiego znalazłem to w jednym artykule ktory mi podesłaliscie TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE [...]
[...] zwiększać ciężar żeby mi aż tyle(7) serii nie wychodziło. No i te pompki na poręczach(technicznie z nogami do przodu i wyraźna fazą negatywną), nie mam pasa żeby doczepić obciążenie i tak troche w tym zakresie mógłym i więcej tych serii zrobić ale odpuściłem bo na tak małą partie mogło by to być za dużo. Chyba nieczytelnie to napisałem ale mam [...]
WPC zawiera aminokwasy EAA i NEAA, które muszą zostać strawione, co stanowi obciążenie iwydatek energetyczny dla organizmu. Mając EAA organizm może je zamienić na energie(glukoze?) co przy redukcji jest niepotrzebne. BCAA natomiast nie są trawione tylko od razu z układu trawiennego wędrują do krwi i dostarczają aminokwasów które organizm musiałby [...]
FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]
Bardzo dobry sprzęt, na linke max 110kg przez przekładnie masz zdecydowanie większe. Przekrój i grubość ceowników jak i rur umożliwia spokojnie ćwiczenia z obciążeniem 200kg. Po szczegóły pisz do producenta. Swoją drogą nie wiem po co komu sprzęt na obciążenie 500kg.. Swego czasu ćwiczyłem na robionej ławce z kątowników 15mm z ciężarem 120kg.. nic [...]
[...] siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :biegałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, modlitewnik, drążek, gryfy: prosty i łamany,obciążenie, ściski, hantle Dieta :WYsoko białkowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
