Ponieważ nie posiadam odpowiedniego obciążenia do wykonywania tego ćwiczenia. Mam do wyboru zbyt lekkie obciążenie lub zbyt ciężkie. Mogę zastąpić to ćwiczenie martwym ciągiem?
[...] 35kg x2, 42kg x1, 50kg x1. 52kg nie dałam rady. opuszczanie podchwytem x 10, nadal nie dam rady się podciągnąć idzie tak do 1/3wysokości. Przy MC najpierw miałam założone obciążenie o mniejszej średnicy, od 88kg chłopaki założyli mi talerze cienkie i o większej średnicy więc było trochę łatwiej dzięki temu. W przysiadzie schodziłam nisko ale [...]
Agak, faktycznie jest jak byk, nie doczytałam, prosze o wybaczenie, że zawracam doope kurcze nei umiem zupełnie michy pilnować- dziś znów za dużo tłuszczu a za mało B i W wczorajszy trening: 12 min truchtu na bieżni, później skłony etc na dogrzanie przysiady wykroczne ze sztangielkami 5kg 4x20 uginanie nóg w leżeniu obciązenie 20-25 kg 3x15 [...]
Osobiście mam drążek podobny do tego pierwszego z pierwszego postu. Bardzo dobry i wytrzymuje duże obciążenie. I ja bym go osobiście polecił, ale co kupisz to już od Ciebie zależy.
[...] więcej niż 10. Czym to moze być spowodowane? Chyba nie rozumiem... Pytasz o to, dlaczego nie ma zakwasów, czy o to, że nie potrafi zwiększyć liczby powtórzeń? A to mój wczorajszy trening, wszystko po 15 powtórzeń Ładnie, ale zdecydowanie musisz dokładać ciężaru. Pierwsza seria z wyraźnie odczuwalnym obciążenie, w drugiej dokładasz i walczysz
[...] na dokładaniu ciężaru , jest krótki ale treściwy. 22kg to zdecydowanie za mało , założe sie że spokojnie teraz możesz więcej a co tydzień powinnienes starać sie coś dołożyć , bo na początku postępy przyjdą szybko. Masz możliwość dokupienia obciążenia albo przynajmniej zrobienia z czegoś ? Były na forum arty jak samemu taniej zrobić obciążenie.
Powoli wszystko od poczatku: 1.przestan cwiczyc A6W bo to nic ci nie da jak juz jakas zludna iluzje.- jezeli bedzie chciał pozniej ci co nieco wytumacze! 2.Plan do skasowania, ale żeby cwiczyc jakos sensownie to napisz dokładnie jakim sptrzetem dysponujesz , obciazenie itd i wtedy sie pomysli? POZDRAWIAM
J/w wypełnij ankiete w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie, i dodaj dokładnie jaki sprzet posiadasz , jakie obciazenie, i ewentualnie czy cos mozesz dokupic??
[...] nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt 1.Czy to oznacza że na każdym treningu mam stałe obciążenie i staram się pobić rekord w ilości powtórzeń total z poprzedniego treningu czy może zacząć od dolnego pułapu powtórzeń i dodawać je co trening/tydzień? 2.Mam [...]
hahaha "dopuszczalne obciążenie 170kg", na pewno mniej ;d nie bierz tego bo po miesiącu ci się rozpadnie i będziesz tylko żałował. Zmieniony przez - Blackseb w dniu 2011-06-23 18:57:58
elo z tego co ja wyczytałem to 3 dniowy plan:p tak jak w przykładzie dałeś do 10tek 4 serie do 5tek 5 serii:) lekko zaniż obciążenie żebyś miał z czego dokładać i tak intuicyjnie załóż poprostu;) i tak w każdym ćw. wygląda:)
narazie to ty nie musisz stosowac jakis specjalnych diet , tylko znac podstawy odzywiania i poprpstu porzadnie jesc i skupic sie na tym, druga sprawa jakim ty sprzetem dysponujesz mozesz napisac szczegolowo, sprzet obciazenie??
Gryf prosty obciążenie ok 50 kg , 2x hantle regulowane max 10 kg jeden drążek do podciągania , ławeczka prosta nie regulowana własnej roboty , ławeczka regulowana kupiona , rowerek ;p i w ławeczce mam modlitewnik i do nóg .
posłuchaj maszyny wyciagi nigdy nie staniesz sie silny cwiczac na takim sprzecie, to bie na dzien dzisiejszy jest potrzeba sztanga ławeczka, stojaki, obciazenie, hantelki, drazek do podciagania i powinnes sie skupic zeby to ogarnac. bo inaczej kiepsko bedzie! a6w - duzo mozna by bylo mowic , ale po krotce nie ma miejscowego spalania tluszczu, [...]
konkurs * Fela_72 podsumowanie str77
