obciążenie

[...] 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Stepy jak i bułgary w środę banalne dlatego też w następnym tygodniu dodam do tych ćwiczeń jakieś obciążenie, a do reszty na razie nie, bo podciąganie nachwytem wczoraj mnie ztyrało i ostatnią serię ledwo-ledwo(regres?). Inne ćwiczenia poszły fajnie jak zwykle, w [...]

[...] też mógłbym mieć problemy, bo 5 to w sumie nie tak dużo, ale na razie działa dobrze na nogi. Myślę, że za jakiś czas będę mógł próbować dynamicznych pistoletów albo jakieś obciążenie. w handstand może kręgosłupem troszkę pobalansuj już. Nie bardzo rozumiem? Jak? Starać się odrywać palce stóp do ściany i stać przy niej nie opierając się o nią?

[...] minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:13 (R) - rings, na kółkach robię. Po zrobieniu tych dipsów zważyłem te obciążenie czy to czasem jakieś "lewe", bo te 10kg wydaję mi się lajtowe, ale dociągnę jeszcze do tego tygodnia, a od następnego możliwe, że dodam jeszcze z 2.5 bądź 5. Coraz [...]

Ja ćwiczę już ponad miech z obciążeniem(FBW, 5serii duże partie, 3 seire małe partie) i chyba tylko jeden dzień kiedy byłem senny nie wziąłem na maksa powtórzeń. A tak to brałem obciążenie i nie ważne ile wziąłem, zawsze robiłem maks powtórzeń aż ostatniego musiał mi kolega pomóc podnieść. Przeważnie nie wychodzę ponad 12 powtórzeń, w tych [...]

W pompkach w staniu na rękach dojdź do tych 10 serii po 5 powtórzeń, a potem sobie dodaj zatrzymanie na dole. W podciąganiach, czy przysiadach możesz dodać też zatrzymania, bądź obciążenie od razu.

Jeśli chodzi o te nogi to czy jazdą na rowerze można je zbudować? Chodzi mi o taką ekstremalną jazdę, na najcięższych przerzutkach/pod górkę, aby czuć to obciążenie i piekące uda? Na razie tylko przyszła mi taka myśl, ale z jednej strony szkoda by było rzucać gimnastykę dla żelastwa, które mimo, że daje lepsze bodźce jest monotonne. Jak pisałem [...]

Deck squaty bez obciazenie sa znacznie ciezsze niz z kettlem. Tez nie lubie tego cwiczenia.

Znow PR siadł ;p i to jaki kurde wczoraj sprawdzalem TGU planowalem zrobic 44kg nie sadzilem ze dam rade wiecej wstac ale jak juz robilem to 44kg to pomyslalem ze warto by bylo zrobic cos wiecej zalozylem moje docelowe 48kg i tadam - wstalem bez problemu ;] potem jeszcze zalozylem 52kg ale juz nie sie nie udalo a nawet nie wiele zabraklo zebym [...]

[...] strony. Hipki poszły, w ostatniej serii ciężko było spiąć poślady. Zagoiły się chyba siniaczki na biodrach, bo nie bolało tak, jak ostatnio. W MC coś mi się pochrzaniło z obciążeniem. Nie zauważyłam, że na sztandze jest nie 30kg tylko 50 i prawie się poryczałam, jak mi nie wyszła pierwsza seria. Musiałam skorygować obciążenie i zrobić pierwszą [...]

Niestety nie powinno byc tego ruchu. Łopatki ściągamy i trzymany przez całe ćwiczenie. Dlatego stosuje się tutaj niewielkie obciążenie żeby faktycznie pracować tyłem naramiennego i stabilizatorami jak rotatory

[...] orze, jak morze. Fajnie, że się ruszasz. Ja myślę, że ruch powinien być naturalny, jak najmniej wyizolowany. Nie lubię sztuczności, zwłaszcza przy ruchu, gdzie są niewielkie obciążenie i ćwiczenia nie grożące kontuzjami. Nie ma nic złego w puszczaniu łopatek i ściąganiu łopatek, ruch jest pełniejszy, dłuższy. Najważniejsze czuć się swobodnie i [...]

[...] tutaj ogólne podsumowanie treningu, bo był to trening nadal dopasowujący obciążenia. Tym razem już czułam ciężar.Wiem też, że nie ma co za szybko przechodzić na większe obciążenie. Najbardziej zadowolona byłam z wyciskani, bo w końcu udało się zrobić 4 serie. Tydzień był bardzo męczący i ciężko było się przestawić na inną siłownie niż moja. [...]

[...] Jak wspomniałam wyżej, udało mi się wrócić do domu przed 23 i zrobiłam trening w domowych warunkach. Znowu ciężko było przestawić się na inne obciążenie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15* [...]

[...] ok. Seria ćwiczeń na barki - unoszenie bokiem, przodem i w pochyleniu to jakaś masakra. Dobrze, że pamiętam o lekkim obciążeniu. Nie wiem tylko czy mam stosować tutaj ten sam ciężar czy mogę dobrać do konkretnych ćwiczeń różne obciążenie. W każdym razie ten zestaw to dla mnie "ZEMSTA TRENERA". Arnoldki - dawno nie robiłam, więc nauka techniki.

Trening C Dzisiaj zapoznanie z ćwiczeniami 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 [...]

[...] kombinować ze zmianą obiążenia, zaciski mnie przerastają zresztą mam wrażenie że wraz proporcjonalnie z ciężarem w trakcie treningu ubywa mi mózgu i niedługo żeby liczyć obciążenie będę brała na końcówki kalkulator %-) A tak wogóle to zmian za specjalnych nie widzę poza zdecydowanie mniejszą galaretą i chyba ciut szerszymi ramionami. [...]

mam wrażenie że wraz proporcjonalnie z ciężarem w trakcie treningu ubywa mi mózgu i niedługo żeby liczyć obciążenie będę brała na końcówki kalkulator %-) Ja tak miałam %-) zdarzało się, ze dobre 5min stałam i liczyłam ile to ja mam na sztandze a kolejne 5min ile mam dołożyć }:-( Problem rozwiązałam bardzo prosto na karteczce wypisuje ciężar dla [...]

15.09 Miska 130/60/200 - białko wiśnie banan - białko wiśnie banan owsiane olej kokosowy -ziemniaki kaczka pomidory ogórki -jajka pomidor masło Rozgrzewka 5 min wioślarz, 2 s x 10 -1/2 ciężaru maks Aereo: 10 minut marsz 35 min bieg o urwało mi wyciskanie wąsko d2 obciązenie 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8cddf4f7b7943728ed2599faff4c4bf.jpg Zmieniony [...]

[...] powtórzeń, 4 seria 12 B2 ok C1 barki dalej słabo zreszta lewy bark i lewy nadgarstek coś mnie pobolewają C2 tu już mi ciężko coś poprawić bo zmęczona już jestem D1 ok D2 obciążenie jak w d1 bo robię ta samą sztanga łamaną i nie mam siły już zmieniać więc dodaje tempo 3030 po treningu wpadłam do domu na takim głodzie że za jednym zamachem [...]

Martucca niby 3 ale w tym tygodniu nie ogarniam godzenia pracy, elektrostymulacji, kursu francuskiego i treningów więc zrobiłam w środę i jak nie padnę to zrobię dziś wieczorem. Obciążenie - zależy co masz na myśli Tunrrida, wiem że może nie wygląda, ale liczę w dzienniku posiłków i inaczej wyjść nie chce...Przykładowo wczoraj: owsianka ma [...]