co konkretnie uleglo kontuzji? bo widze,ze mimo 2 lat od ostatniej, jednak tobie to przeszkadza w treningu. poza tym proponowalbym jednak zmniejszyc objetosc treningu(plus uwagi pisane poprzednio),troche jeszcze za wczesnie dla ciebie na takie obciazenie. taka intensywnosc w tym momencie nie jest optymalna dla postepow i wlasciwie nie wyleczona [...]
w crossficie najlepiej robić obwody paru ćwiczeń bez przerw i od nowa bez żadnej przerwy i tak dopóki nie zabraknie sił. a poza tym to wątpię by gironda specjalnie zaniżał mocno ciężary by robić 30 sekund przerwy. raczej stawiam obciążenie którym wykonamy 6-7 powtórzeń, a przy następnej serii zmniejszenie ciężaru według potrzeb.
jeżeli nie chcesz korzystac z typowego systemu 5x5 to masz tutaj równie ciekawą propozycję; http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html mysle,że w 100% cięzaru maxymalnego nie musisz ustalać- nawet lepiej aby było obciążenie nieco zanizone.
Po cholerę obciażenie? :-> Robić do porządku, ruch kontrolowany ma być. Saideczka, jeden z największych hardkorów robi bez obciazenia, a ma lzy w oczach. Nie wspomne o sobie nawet, bo w zyciu mi taki pomysł do głowy nie przyszedł nawet %-)
- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]
cykna i wrzuce dzis poruszylem temat treningu karku z znajomym z okolicy beka w**** jacys jego znajomi jada na antonim i trening karku robia kaskiem szczenkowa z wywiercona dziura i wkrecona sruba do tego na lince obciazenie
Oczywiście jestem wdzięczny za linki i zapoznam się z nimi, fakt - pominalem ankiete ale dla sprostowania dodam, że nie jestem stricte początkującym. Mam za sobą ponad roczny staż na siłowni, wliczając przerwy nawet kilkuletni. Dodam też że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni z naszynami itp, ale jak wiemy fbw opiera sie na cwiczeniach z [...]
o, ten http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html wydaje mi się to trochę lekkie, ale jakiś czas na to poswiece :) oczywiście będę zwiększać troszkę obciążenie Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-04 13:54:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] silę i przy okazji masę. Czytałem o tym splicie. I zastosuję się do tego treningu, czyli 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Jakie obciążenie % powinienem dobrać do mojego celu, czyli przede wszystkim zwiększenie siły oraz masy. Ile powtórzeń serii powinienem wykonywać. Zmieniony przez - blocker2012 w [...]
[...] BCAA, Gold Glucosamine Olimp - wszystko w ramach uzupełnienia diety " nie czas nie miejsce zbyt szybko wszystko chcesz , jedzenie sen na ten moment by wystarczyło . podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie,martwy)?? plan porażka tragiczne rozłożenie partii , przeładowany max więcej nie znaczy lepiej co to za [...]
no fajnie ze stojaczki ze 150 100 najtaniej gryf prosty ze 100 60 na allegro ale jakis*****oiwy i obciazenie krazek 20 kg za 150 zl ok tanio moze dla niektorych powiedzice mi czy da sie tak samo efektywnie cwiczyc klatke hantlem czy nie
[...] mowa o żołądku) od mono, a nawet w niektórych przypadkach może okazać się w nim mniej stabilny. Poza tym nerki nie odpoczywają przy żadnej kreatynie, tak samo jak przy białkach itd. Muszą pełnić pewne wyznaczone im zadanie w stosunku do związków azotowych i ciężko to zmienić :-) Można ewentualnie zwiększać, bądź zmniejszać ich obciążenie.
[...] WOD-em. Przykładowy plan i opis poszczególnych ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej – 3 serie – Ćwiczenie to możesz wykonać na kilka sposobów: bez obciążenia, z obciążeniem, ze skrętem tułowia. Uważam, że ilość powtórzeń w tym jak i kolejnych ćwiczeniach dla osoby trenującej Crossfit nie powinna przekraczać 20 w serii, więc trzeba [...]
[...] Nogi + Brzuch Pon: Wolne Wt: Barki + biceps + triceps + interwał ITD... Myślę, że będę rozpisywał trening w dany dzień przez pierwszy tydzień, a później będę zapisywał tylko obciążenie. DIETA: 28.09 - 9.10 Posiłki l - V 32g B/ [...]
Kalafior na uchu, złamany nos, chwała ciężko trenującym, a z leszczami na stos! SPAM
