obciążenie

[...] pozycji stojącej, duże obciązenie, wolne i kontrolowane opuszczanie sztangi, mięśnie cały czas maksymalnie napięte. - uginanie ramion na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem na biodrach. - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku. Pracując nad nadaniem bicepsom kulistego kształtu stosował giantset składający się z 5 ćwiczeń ( w [...]

[...] prostując jednocześnie cały tyłów do podstawy pionowej bez pomocy rąk. Kolana dotykają podłogi, pięty są pod szczeblem. Trzeba dobrze rozgrzać stawy przed próbą, bo obciążenie kolan jest niesamowite. Pewnego razu zrobiłem to bez rozgrzewki i tak nadwyrężyłem przyczepy, ze nie mogłem już wystartować w dziesięcioboju. K: A tak w ogóle, to [...]

[...] wg. następującego klucza:10-5-5-10-10-do oporu To znaczy I serie wykonujemy w 10 powt., II w 5 powtórzeniach itd., a ostatnią do"oporu". Z tym, że w każdej serii zwiększamy obciążenie przynajmniej o 2,5kg(w zależności od możliwości i samopoczucia). Poza tym ćwiczenia pomocnicze: -tzw.rozpiętki w leżeniu płasko -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] GRYFIE OD SZTANGI (300 KG) Zawodnik podchodzi do drążka, do którego przymocowane są dwa ciężary .Zakłada drążek na barki. Na znak sędziego unosi go i rozpoczyna spacer z obciążeniem. Wygrywa zawodnik, który przejdzie największą ilość metrów. 2. SPACER FARMERA Zawodnik podchodzi do walizek o wadze 120 kg każda i na znak sędziego przenosi je [...]

[...] poszczególnym ćwiczeniom są proporcjonalne (w procentach) do ciężaru ciała ćwiczącego. Ponieważ ciężar ten zwiększa się zwykle w miarę treningu, zwiększa się również obciążenie, co jest zgodne z zasadą progresji(coraz intensywniejszego wysiłku) OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE ZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA [...]

[...] i uginanie przedramion ze sztangielkami. Jeśli twoim celem jest zbudowanie większych mięśni, większość ćwiczeń na wybrane mięśnie są nie tylko stratą czasu, ale i nadmiernym obciążeniem dla twojego systemu regeneracyjnego. Mogą być również przyczyną przetrenowania oraz poważnymhamulcem tempa rozwoju. Eksperymentuj z intensywnością treningu [...]

[...] procesów hormonalnych i metabolizmu organizmu, a tym samym wywołuje bezpośrednie bodźce wzrostowe. Żeby to osiągnąć, należy do każdego konkretnego ćwiczenia ustalić obciążenie treningowe, wynoszące 50-60% maksymalnego obciążenia, jakie jesteś w stanie podnieść przy jednym powtórzeniu. Takie obciążenie wystarczy dla pobudzenia większości [...]

[...] Sergio Oliva Data urodzenia: 07.07.1941 Miejsce urodzenia: Hawana, Kuba Obecne miejsce zamieszkania: Chicago Wzrost: 177 cm Waga: w okresie zawodów 109-111 kg Największe obciążenie w ćwiczeniu na tricepsy: pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 100 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? Wychowuję dwójkę moich dzieci. Julia ma 13 lat, a Sergio [...]

plywam 50m, na ktore robie okolo 22 przemachy ramion. Moj trening: Pon,sr,pt - 1.5h basen (jest trener), sob 1.5h sam. wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, [...]

[...] naramiennych oraz w tricepsach." W każdej serii Arnold stosował zasadę treningu piramidalnego, stopniowo zmniejszając liczbę powtórzeń i zwiększając za każdym razem obciążenie. Jego ulubionymi były bardzo wolne, krótkie, ostatnie serie w podstawowych ćwiczeniach na klatkę, z ciężarem pozwalającym na wykonanie zaledwie 4 powtórzeń. Po [...]

[...] seria. Takich potrójnych serii Shuey wykonywał na jednym treningu siedem. Jesli nie starczało mu sił, zadowalał się sześcioma seriami. W pierwszej serii stosował takie obciążenie ,że wsystkie powtórzenia mógł z łatwością wykonać po 7 razy. W drugiej serii dokładał po 2kg, a w trzeciej ewentualnie jeszcze 2kg. Jeśli w następnych serich nie [...]

[...] i dużo więcej znaleźć można w Atlasie Ćwiczeń Michaila. Teraz co do treningu: 1.Zmieniłbym na wspięcia stojąc - raz, że niewygodnie ćwiczy się ze sztangą na kolanach. Dwa - obciążenie jest większe - 100% w stosunku do skali w tym artykule , a i tak da się wykonać zalecaną ilość powtórzeń. Trzy - jest to bardziej naturalne, wspięcia siedząc [...]

[...] siłę. Nie zależy mi na zdobyciu masy, tylko (wyłącznie) na sile i szybkości, a jak już zauważyłem te dwa cele masa-siła nie idą w parze. Proszę o podanie przepisu - jakie obciążenie, ile serii, ćwiczeń, prędkość ruchu, czy ważniejsze są skurcze czy rozkurcze mięśnia podczas ćwiczenia, jakie przerwy, co ile dni na dany mięsień i co tam jeszcze [...]

jeszcze jedna sprawa - obciążenie nie liczą się tutaj kilogramy - grunt to zmęczenie jeżeli chcesz przybrać na masie to powinieneś tak zwiększyć ciężar, aby wykonanie 6-12 ruchów w serii sprawiało Ci duży trud

[...] jednej z takich siłowni ale jak sie dowiedziałem że musze płacić 20 zł za miesiąć, mając do dyspozycji tylko ławke do wiciskania na górną i dolną klatke + gryf + 2 hantle + obciążenie na 120 kg to mi sie wydaje że to troche za dużo kasy jak na tak mały sprzęt. Postanowiłem sam sobie skonstruować taką ławke do wyciskania ze zmianą na górną i [...]

[...] press , tłumaczę : ................ aby uniknąć urazu w pierwszej kolejności wykonaj 3 - 4 progresywnych serii rozgrzewkowych przed właściwymi następnie nakładamy na sztangę obciążenie którym możemy wykonać 8 - 10 powtórzeń w następnej właściwej serii dokładamy 10lbs ( ok. 5 kg ) i wykonujemy powtórzenia do załamania ruchu w trzeciej i czwartej [...]

[...] myślisz, co powoduje ten ruch do przodu??? Proste, sierpy, haki- przy wszystkich tych ciosach mocno pracuje się nogami... K.O.- rozsądne treningi; kilka- kilkanaście minut, obciążenie 1 do max.3 kilo ( w zależności od Twoich predyspozycji ), kontrolowanie przede wszystkim właściwej trajektorii ciosu nie powinny zbytnio nadwyrężyć Ci stawów, nie [...]

[...] skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 12 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko) Wyciąg górny, nachwyt 3x 15 Środa 1)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie [...]

Bo w sumie to nie zauwazylem abym robil mniej powtorzen danym ciezarem itp. ale miesnie jakos nie sa napompowane... Czy jesli cwicze w takich warunkach stosujac podobne obciazenie to moze to miec jakis negatywny wplyw na rezultat takiego treningu? Pozdrawiam Kapral

[...] I super-seria 1. Wznosy przedramion sztanga podchwyt 8p 2. Francuskie wyciskanie 8p II super-seria 1. W siadzie na skośnej ławce wznosy przedramion sztanga podchwytem obciążenie średnie 12-15p 2. W leżeniu na ławce ugięcia i wyprosty przedramion sztanga podchwytem 12-15p III super-seria 1. W siadzie na skośnej ławce wznosy przedramion [...]