witam POZOSTAŁO ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 170zł lub 4x20 kg hektor + GRYF PROSTY GWINTOWANY Z NAKRĘTKAMI 400 ZŁ zestaw obciazenia 2x10 kg,4x5kg,4x2,5kg,2x1,25kg,2x1kg) + GRYF PROSTY 180CM + 2XGRYF DO HANTLI 330ZŁ [...]
Dzięki BAMF, przy okazji pytań Dont, znalazłam odpowiedź na swoje pytania:) Marta, do filmiku wzięłam takie obciążenie jakie miałam pod łapką, czyli 17kg chyba. Wczoraj niestety niezapowiedziane odwiedziny rodzicielki i nie mogłam iść na siłownię. Odrobiłam dziś w domu. Z braku sprzętu trening taki oto: 1. MC - 27kg 3x8 2a. wyciskanie sztangi w [...]
"to jest typowy trening klubow fitness we francji:aero i nogi.nie wazne ile kobiety maja lat wszystkie dostaja jeden plan. tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi" W sumie to ma sens, obciazajac nogi i biodra szybciej sie pali kalorie niz cwiczeniami na gorne partie. Bardziej martwi raczej slaby zestaw typowych cwiczen na maszynach. To wszystko [...]
RafaLStyle Napisz obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? 'Zażywane suplementy: TAK ( GAINER, CARBO, KREATYNA ) " szkoda towaru , bez odpowiedniej wiedzy na temat odżywiania to wyrzucanie pieniedzy w błoto . MASA to przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .
[...] ręke, lewe kolano oraz prawą stope. Sztanga spoczywająca w prawej ręce cały czas pozostaje w pionie do ziemi. 4. Utrzymując równowage, powoli prostujemy się i przenosimy obciążenie na kolano i stope, po czym wstajemy do pełnego wyprostu. 5. Uważnie, wykonujemy ten sam ruch do dołu, do pozycji startowej. 6. Ćwiczenie wykonujemy do wybranej [...]
Trenuj , jeśli podejdziesz do tematu że priorytetowo przyłożysz sie do JEDZENIA I WYPOCZYNKU odpowiedniego powinno być dobrze , siłownia i SW to duże obciażenie dla organizmu , łatwo sie przetrenować .
[...] +warzywa (w tym kapusta) +jakaś mikstura ze świeżym czosnkiem popita świeżym sokiem pomarańczowym bo myślałam, że zwrócę @-) TRENING machanie nóżką 4 ćw 4 obwody x 20 obciążenie 0,5 kg +maska błotna na puson -wieczorem zaczęło mnie rozkładać. mrozy odbijające się na ciągłych wahaniach temperatur w pracy znowu mnie położyły. stan [...]
[...] - 3x8 na każdą nogę z hantlami po 10kg w ręce 3b. uginanie nóg na maszynie - 2x8 27kg, 1x8 35 kg 4. pompki - 11 klasycznych Przysiad coraz lepiej i czuję, że mogę zwiększać obciążenie. Reszta pomału, ale do przodu. Ogólnie dobry dzień i dobry trening. Wykroki paliły po dupce:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff831c4ba7564a4284cb45115230e878.png [...]
ad. 1) dwa razy w tygodniu ad. 2) A wiec, wyciskanie - 70-80kg przysiady 60-70kg MC nie cwicze, nie cwiczylem ze wzgledu na znaczne obciazenie kregoslupa przy czym jestem wysoki i tenze jest bardziej narazony na wszelkie urazy ad. 3) zgadza sie, plan ukladalem sam wiec nie wyglada on najlepiej aczkolwiek efekt jak widac nie najgorszy
Trening i jedzenie 7.02 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia [...]
Witam...Mam takie pytania odnosnie tego planu 1.Ile ma trwac druga faza?? tez 4-6 tyg?? 2.W "głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8."-to czyli jakm mialem 8 powtorzen w glownym lifcie to robic 6 a w uzupelniajacych jak milem 10 to po 8??? A jak zrobic z podciaganiem na drazku z ciezarem???Ile pow?? 3.I teraz w tym 6 tyg. mam juz [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
