obciążenie

[...] testowałam ciężar - fajnie, będę korzystać na następnych treningach. W rozpiętkach przesadziłam w drugiej serii, nie byłam w stanie wykonać ruchu do końca, wiec zdjęłam obciążenie. Miska: http://img525.imageshack.us/img525/572/dieta20130118.png Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-18 22:00:40 Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-18 [...]

[...] ciąg, burpees, wyciskanie sztangi. Wszędzie robiłam błędy głównie związane z przeprostami }:-((( Chyba jestem jakaś ruchowo nipociumana. Mam zalecenie, żeby zmniejszyć obciążenie i ćwiczyć aż nauczę się techniki i wtedy dopiero progresować. Trudno się nie zgodzić z takim podejściem. Po treningu zrobiłam jeszcze 20 min bieżni ze zwiększeniem [...]

Niby tak... suwnica, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie. Ale musisz dobrać obciązenie tak aby płynnie wykonywać ruch, bez szarpania nogami i resztą ciała. Może bieganie na razie odpuść. W zamian orbi np.

[...] (przysiad z hantlą) 8 kgx15 / 8x15 / 8x15 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 kg na rękęx15/ 3x15/ 3x15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnegono i tu mam problem bo obciążenie było zmazane :( ale wzięłam na pierwszą "sztabkę" i pokrętłem dałam na 15. 15/15/10 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ 20x15 / 20x15 5. Wykroki chodzone [...]

Zawsze lepiej na takiej siłowni i milej trenowac :D Zwiększaj ilość pompek o jedną aż dojdziesz w wszystkich seriach do 15 a później już idzie obciążenie :-)) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 21:24:23

[...] powtórzeniach mialam delikatne klucie w kolanie nogi zakrocznej. jak ustawilam się przy ławce ciut powyrzej kolana, to dolegliwości znikły. i jescze jedno, Jak zwiększyłam obciążenie, zdecydowanie lepiej mi się robiło. :-? 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x40kg / 10x45 / 10x50kg / 8x55kg 10x42kg / 10x42 / 10x48kg [...]

Pytanie o FBW Traktora, jak najlepiej dobrać obciążenie? Zauważyłem po kilku miesiącach, że najlepsze wyniki mierzone siłą domsów i progresem daje FBW wykonywane: 1-sza seria - 50% obciążenia docelowego - ilość powtórzeń do oporu i wykonanie raczej dynamiczne, gdyby coś się jeszcze nie rozgrzało podczas rozgrzewki. 2-ga seria w zależność od [...]

Tutaj takie moje pytanie odnośnie obciążenia na masie * Do końca masowania zostało mi ok. 7 - 8 tyg. * Zwiększyłem obciążenie 1-2 tyg. temu Co ile powinno się dodawać ciężar? Dodam, że mam siłownie domową i narazie mam do dyspozycji nie za wiele ciężaru. Myślałem od początku nad rozbiciem masy na 2 etapy : pierwszy w którym teraz jestem ( to [...]

To jest norma, gdyż wl niemal pomija te rejony- oczywiście piersiowy większy to jeden mięsień i pracuje cały, ale empirycznie widać, że nie z równym natężeniem. Możesz zamienić wl na wyciskanie na skosie sztangą albo hantlami- jeśli możesz dość dobrze regulować obciążenie- w sensie masz skoki co kilka kg, a nie 10 na rękę.

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]

[...] treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - [...]

[...] kilku ćwiczeń, między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i zrobić lżejszy plan (mniejsze obciążenie), czy mam zrobić wolne, przeczekać zakwasy i ćwiczyć dzień później?

[...] innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i zrobić lżejszy plan (mniejsze obciążenie), czy mam zrobić wolne, przeczekać zakwasy i ćwiczyć dzień później? Ćwicz nie marudź.

Dobra, zwiększę obciążenie we wiośle. Poręcze - później doszedłem do wniosku, że może musiałbym się mocniej pochylić, ale już po fakcie. Dzięki za upewnienie mnie co do tego Unoszenie bokiem - dajmy na to, że chciałbym wykonać unoszenie wylewające - mam bardziej się pochylić i podczas ruchu kierować nadgarstkami tak, żeby skończyły w pozycji [...]

Dobra, zwiększę obciążenie we wiośle. Poręcze - później doszedłem do wniosku, że może musiałbym się mocniej pochylić, ale już po fakcie. Dzięki za upewnienie mnie co do tego Unoszenie bokiem - dajmy na to, że chciałbym wykonać unoszenie wylewające - mam bardziej się pochylić i podczas ruchu kierować nadgarstkami tak, żeby skończyły w pozycji [...]

[...] ćwiczeniu. Pilnuj pozycji technicznej, ściągniętych łopatek, spiętych mięśni brzucha i pośladkach i będzie grało. Poza tym pamiętaj, że w wersji stojąc inaczej rozkłada się obciążenie , równomiernie na dół grzbietu, nogi więc tutaj znów mega ważna jest funkcja mięśni stabilizujących. Zarówno sztanga jak i hantle mają swoje zastosowanie w [...]

[...] ćwiczeniu. Pilnuj pozycji technicznej, ściągniętych łopatek, spiętych mięśni brzucha i pośladkach i będzie grało. Poza tym pamiętaj, że w wersji stojąc inaczej rozkłada się obciążenie , równomiernie na dół grzbietu, nogi więc tutaj znów mega ważna jest funkcja mięśni stabilizujących. Zarówno sztanga jak i hantle mają swoje zastosowanie w [...]

Witam. Czy przy ćwiczeniach na łapaniu masy dobrą metodą będzie wzrost obciążenia ale malejąca liczba powtórzeń? np. wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 ? obciążenie rośnie z każdą serią

Witam. Czy przy ćwiczeniach na łapaniu masy dobrą metodą będzie wzrost obciążenia ale malejąca liczba powtórzeń? np. wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 ? obciążenie rośnie z każdą serią Oczywiście, jest to bardzo dobra metoda na polepszenie koncentracji na treningu, poza tym ta metoda progresji jest o tyle prosta, że bazuje na naturalnych [...]