obciążenie

[...] ledwo) ->b.z. i już nie ledwo :) 7)Skłony brzucha na piłce z piłką lekarską (wzięłam dwa RÓŻOWE hantelki po 1,5 w ręce - piłkę ktoś schował złośliwie przede mną!) - 3x20 obciążenie 3kg -> b.z. ale teraz z piłką 3kg 8) Skłony boczne na piłce 3x20 na każdą stronę ->b.z. 9) Skłony skośne na piłce 1x20 na każdą stronę, 1x15 na każdą stronę i [...]

[...] taka:http://www.lifefitness.com/static/cms_workspace/products/commercial/lfstrength/signatureseriessinglestations/upperbody/CS-SigSingle_FZPD-hero.png - czy to ma sens ta maszyna zamiast klasycznego ściągania drążka do klatki? Aha, tutaj przestrzeliłam trochę obciążenie, ale potem się skorygowałam jak już mnie podnosiło razem z uchwytami :-P

[...] moja ulubiona #-P trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC - jest progres i jestem zaskoczona że po tygodniu przerwy tak o sobie machnęłam takie obciążenie i nawet mi chwyt nie puszczał - przyznam że znowu spanikowałam i dlatego nie wzięłam 60kg }:-( ale next week powalczę! Żołnierskie - chyba MC zabrał mi moc %-) [...]

[...] 5. shoulder box 3x6 regres 4x5kg,5x4kg,5x2kg Trening po prawie miesiącu przerwy nie był lajtowy :-P MC- już przy trzeciej serii czułam nogi %-) przysiad sumo - tutaj obciążenie nie powala, ogólnie dziwnie robi się to z hantlem, który jest dość wysoki i nie pozwala to na głębsze siadanie, chyba z nogami na stepach to będę robić [...]

[...] sobie, że ja tego nie umiem dobrze robić, wymęczyłam te powtórzenia cała się telepiąc :-> przysiad wykroczny z nogą na stepie - coś mi to za gładko idzie, albo za małe obciążenie, albo za blisko tylnia noga jest. wyciskanie na płaskiej - tutaj nawet nieźle poszło, nie czułam się wielce przygnieciona, ostatnie powtórzenia ostatniej serii [...]

[...] muszę nad tym popracować żeby nie iść w nakładanie talerzy tylko w ATG raczej @@-) suwnica - zdecydowanie więcej muszę dokładać nawet w tym zakresie nie masakruje mnie to obciążenie jeszcze RDL - walczyłam, ale coś mi chwyt zaczął puszczać, choć to nie jest regułą, przy 70kg nie puszczało w poprzednim cyklu a teraz nagle przy 60kg się wymyka [...]

[...] wystarczająco dobrze, ale uznałam że jak 100kg byk tam robi i sie nie wywalił, to ja tez nie powinnam :-P Ostatnia seria ze łzami w oczach, no nie do wiary, ja kiedyś brałam obciążenie do tego ćwiczenia 8-O drążek - szału nie ma, aczkolwiek zdecydowanie czuję pracę pleców, teraz jeszcze muszę pamiętać o celowaniu klatą w sufit %-) Trening z rana [...]

Melduję się po treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg 4x25kg/4x30kg/4x35kg/2x40kg/2x45kg/2x45kg/6x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy [...]

[...] za nią - to nie było zbyt wygodne :> wiosło sztangą - tutaj była mimo wszystko walka, staram się nie robić garba ale ciągnie mnie do ziemi ta sztanga, nawet jak mam to samo obciążenie sprzed tygodnia, spróbuję następnym razem coś dołożyć, ale nie kosztem techniki uginanie nóg by Gironda - nie robiłam na tej siłce jeszcze tego ćwiczenia i nie [...]

[...] 8-O wykroki - ok, dvpsko ogień czuło wyciskanie na skosie dodatnim - tu nie będzie jakiś czas progresu, aż samodzielnie nie zrobie dwóch powtórzeń z 37,5kg. Narazie tylko to obciążenie wymagało pomocy, poprzednie tylko potrzebowałam pomocy przy zdjęciu sztangi. pompki plyo - haha...dobry żart po tej walce na ławeczce :-P ale dziś padłam tylko raz [...]

[...] plus ukrop na siłce to już całkiem :-> zarzut - coś mi chrupnęło %-) jak robiłam pierwszy zarzut,gdzieś koło obojczyka, może to tylko skóra się "zmięła" pod sztangą :-P samo obciążenie dało mi popalić, zemdliło z lekka. ściągnie drążka - nie mam mocy na to ćwiczenie, nie wiem już co mam robić żeby zaprogresować, jakaś masakra #-P TGU - zrobiłam z [...]

[...] 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 WL - wreszcie ze sztangą %-) całkiem dobrze poszło, wszystko elegancko do klaty itp :-) przysiad- no w końcu jakieś przyzwoite obciążenie ;> jak zwykle kurna, koniec cyklu treningowego się zbliża a ja się rozkręcam #-P row rear delt- może być, mały progresik jest ;) uginanie nuk- tu, powiedzmy, [...]

[...] bardzo dobry trening mi wyszedł. 29.07.2015 Dzisiaj w planie plecy i tricek Podciąganie szerokim nachwytem x10 x10 x10 x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe obciążenie do 13 sztabek x10 x8 x8 x8 Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x 10 14 sztabek x 8 jw jw dropset 10 sztabek x 6 ,6 sztabek x 6 , 4 sztabki [...]

A.. MC miało być 20 kg, ale dopiero ostatnio zwiększyłam obciazenie :) bo faktycznie 10 było za mało

[...] (noga) 4. Wyprosty tułowia z opadu 5 kg R3x15 5kg R3x15 5. Przywodziciele+odwodziciele 30 kg R2x15 30 kg R2x15 Dzisiejszy trening bez progresu, jedyne to zwiększone obciążenie w 2 ćwiczeniu - wyciskaniu na suwnicy. Pot lał się strumieniami. Niestety dalej coś łupie mnie w połowie dolnego odcinka kręgosłupa, zwłaszcza kiedy zrobię [...]

[...] 14.09 W piatek dzień NT. Parę godzin w drodze. W sobotę trening metaboliczny. Rozgrzewka 10 min. 6 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na końću 20 min intensywnego areo. Potem już była masakra [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 10 17.09 Trening pleców 1. Wiosłowanie jednorącz 5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25 kg R12/12/9 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 1 kg 3x10 + 12/10/12 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 12,13 19.09,20.09 19.09 piątek - DZIEŃ NT. Generalnie odpoczynek. Miskę wrzucam, ale dojadłam pistacjami .... Po prostu jakoś się na nie rzuciłam więc pewnie T są podbite. Poza tym pokusiłam się na cole-zero i potem miałam nieziemsko wywalony brzuch, co widać w sobotnich pomiarach chyba. 20.09 TRENING 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] ale ze to wspolnotowa zupa to nie bylo jak) @@-) 28.09 TRENING METABOLICZNY Rozgrzewka 10 min. 8 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Dorzuciłam [...]

[...] kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 TRENING METABOLICZNY Rozgrzewka 10 min. 9 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec [...]