Strecho za bardzo chyba nie wiesz o czym mówisz , przy skokach obciążenie może przekraczać nawet 15 x masa ciała osoby skaczącej a większość z tych ludzi nie ma nawet wypracowanego fundamentu , bazy siłowej . Wiele słyszę jak opowiadają no kontuzję są , częste ale się nie zniechęcamy , do tego większość tych ludzi robi to na własną rękę bez [...]
[...] imo sztuka dla sztuki. Taka ilość powtórzeń jest moim zdaniem zupełnie zbędna. Zamiast 100 przysiadów, można dać 5s po 10powtórzeń z ciężarem. Przy okazji mam już kolejne obciążenie. Zastanawiam się nad progresją. Teraz robiłem po 4 s, myślę, że jeden tydzien bede zwiekszal ciezar, a w kolejnym obwod tak do 6s. Potem inny zestaw i od nowa od [...]
No szacun, ale takie coś jest chyba w chvj wyniszczające dla organizmu. Straszne obciążenie robić te ćwiczenia, jestem ciekaw kondycji stawów tych kolesi itd. Jednak z drugiej strony pyerdolę głupoty, bo na wysokim szczeblu to żaden sport nie jest zdrowy. Pokaż jakąś fotę tego mistrza, bo to chyba nawet niezły dzik.
w 2000 tys to Ty golden gym wykup 8-) Ja mam płaską z regulacją, doczepianą łydkownicę czy jak to się nazywa, wyciąg keltona na ścianie, wszelkiego rodzaju gryfy, hantle obciążenie + rozkładane maty(pod panele się kładzie) - dobrze amortyzują. Do robienia brzucha, czy też karku. "Siłkę" mam w sypialni więc muszę ograniczać sprzęcior. Jak wszystko [...]
Dremor wykminiłem dziś dla Ciebie sposób na robienie nóg. Jak nie możesz sztangi na barkach mieć ani nic podobnego bo kręgosłup, to może spróbuj obciążenie na biodrach lub okolicach jakoś montować? Czy to pas kulturystyczny i coś do niego podwiesić, albo się przepasać takim k****nym łańcuchem? Myślałeś o czymś takim? Może warto spróbować.
I poranną kupkę koniecznie trzeba zrobić to wtedy mniejsze obciążenie dla kolan. haahahaha cudownie 8-)http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/76/Clog-Berkemann-white.jpg/240px-Clog-Berkemann-white.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-01 08:40:37
Jeszcze jedno donośnie RDL - czasem (np na ostatnim treningu) czuję mocne obciążenie mięśni w odcinku lędźwiowym. Czy powinnam robić tilta, by trochę wyprostować dolną część pleców?
[...] przez - nightingal w dniu 2017-03-06 12:45:35 o to chciałam pisać.... najwięcej kontuzji powstaje nie w trakcie samego wykonywania ćwiczenia, a np nakładania czy ściagania obciążenie, podonszenia/odkładania sztangi koniecznie tego pilnuj! ja mam wrażenie, że w wiośle nie jesteś spięta, plecy w górnej części zaokrąglają się, ale to ciężko z [...]
doczytałem do połowy %-) , podaj obciążenie w prrzysiad , mc i wl dobra doczytałem, wywal abs , bez diety gunwo osiagniesz Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-29 20:11:42
podaj obciążenie w prrzysiad , mc i wl ( jakim ćwiczysz, choć mogą być i maksy), mając babcie do dyspozycji można mieć dobrą i smaczną dietę %-) Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-30 14:45:19
sugerowalbym dodanie wznosów bocznych sztangielki w opadzie tułowia bo nie ma w planie cwiczen na tylni akton barków Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie proponuje wykonywac jednorącz ze sztangielką- prosciej dla poczatkujacego progresje mozna wykonywac w wypadku tych cwiczen co drugi trening "Ilosc serii to po jednej na kazde [...]
[...] wąskie: gigantseria 3/3; 3 serie robocze 25kg Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 2 serie na dobicie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): superseria 1/2; małe obciążenie; kilkadziesiąt powtórzeń Łydki Wspięcia stojąc: superseria 2/2; bez obciązęnia czworogłowe trochę słabo, ale nie ma się co dziwić trening czwórek bez [...]
Dziękuję za odzew :) Carmen no sama nie wiem, może rzeczywiście obciążenie za duże, ciekawe to co piszesz z tym ciężarem, tak właśnie na rękę jest to 6 kg, i nawet z takim obciążeniem, to dla mnie o wiele za dużo. U mnie takie krzesełko 30 cm sprawia, że czuję pracę mięśni, ale na pewno nie taką jak przy tym krześle :) No ale tam znacznie [...]
hmmm, 150 machałem kiedys ale teraz tak koncze serie na 110-120, styka, obciazenie stawów skoskwych, kolan i kregoslupa mniejsze, a nogi i tak spore(moze inaczej - dla mnie wystarczajace):-) Wy to swiry jestescie, Antek to w ogole, nie mamy o czym rozmawiac:))
[...] od ciężaru wynoszącego 60% obciążeni, jakie aktualnie jesteś ci w stanie udźwignąć w pojedynczym powtórzeniu i wykonajcie serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie liczbę powtórzeń do 10-12. potem dalej zwiększajcie ciężar, aż dojdziecie do 80% maksymalnego obciążenia i 5-6 powtórzeń w serii. W ten sposób, po [...]