Przeciez to narazie znikome obciazenie jest, nieodczuwalne praktycznie. Jak siedzisz krzywo przy kompie lub tv to sie nie boisz o kregoslup? Bo to prawie taki sam wysilek dla kregoslupa. Poszukaj na google cwiczen na skosne bo teraz nie pamietam nazw a nie chce mi sie szukac. Co do wypowiedzi Cokty: No nie wiem czy spinanie to inaczej [...]
Trening 8 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s [...]
[...] kg odłożyć... Ja teraz czesto np. przytrzymuje hantle w jakiejś fazie ruchu, powooooli opuszczam, w przeciwieństwie do tego co było kiedyś-nie zawsze rzucam się na dodatkowe obciążenie, kiedy widze, że mogę zrobić te parę powtórzeń więcej. Zastanów się także na spokojnie, czy np. nie zajeżdżasz innych partii, które biorą udział w wyciskaniu. Ale [...]
Czy wystarczy np: wiosłowanie półsztangą jednorącz albo wiosłowanie sztangą??? - od początku raczej wyciąg jednorącz i za każdym powtrz odkładaj. To, że danego ćwiczenia nie lubisz to teraz pokochasz prawie jak walentynkę Skończy się obciążenie na wyciągu wejdziesz na wiosło półsztangą jednorącz.
[...] że ja na rente sie pcham,będe brał za friko hais i w domu siedział,kupie lepszego kompa i bede miał 2500tyś.znajomych na nk. A mój cel to w 2012 iść po Najmana. maciekslu1 obciążenie sam zakładasz na gryf,mysle że pewnie ponad stów można założyć na niego Zostaje mi ostatni tydzień treningu,ostatni tydzień karnetu chyba zmienie miejsce [...]
to speszal for Rocky:P A dla Obli udzisko:P ja tam uwazam ze za potezna byc baba tez nie dobrze, dlatego nie masuje juz. dzis 61,2kg, wiec łostro jade do gory. a nie o to mi chodzi:D no dzieki vajo:) kochana jestes:D no ja dzis az nie moglam jesc po wczoraj;/ ale trzymana dieta na 102% hehe ;D GORA 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg 3 serie [...]
Tego ci nie powiem, obciążenie dobierasz tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem 2-4 powtórzeń w serii. Pzdro
mozna tak zrobic, ale najpierw meta poźniej wino bo za duze obciazenie dla bebechów będzie, nie musze chyba gadać że to są środki toksyczne, przy takich cyklach trądzik może konkretnie wywalić jak masz predyspozycje do niego
Dzisiaj odpekalam trening,jakos tak jak nigdy jestem padnieta,ale ciesze sie ,choc mam tez troche wątpliwości ,ale to za momencik wykroki 24/20/12(na 2 nogi) 8/10kg(sztangielki)/24 sztanga mc na prostych nogach 12/10/8 34 kg/40/44 (ostatnia seria juz nawet nie pozwalala myslec,ale jakos wytrzymalam wyciskanie sztangielek skos ,najpierw wykonalam [...]
Dzięki może bym dał radę ale tego planu nie da się pogodzić z rzutami ze względu na obciążenie organizmu. Zrobiłem sobie pierwszy dzień tego trenimngu który mi podałeś i ostatnią serię zarzutu zrobiłem 5 x 80 kg więc zarzut mi sie polepszyło przez rok a nawet o tym nie wiedziałem, wypracowałem to innymi metodami:)
podstawa na silowni zeby jako tako pocwiczyc to : ławka + gryf + hantle + obciazenie + ewentualnie drązek z tym zestawem jestes w stanie zrobic kazda partie jak nalezy, tylko trzeba miec pojecie o treningu, jak co z czym etc..
Możesz spróbować metody Douga Hepburna (taki kanadyjski sztangista w latach 50 zdobył złoto na olimpiadzie) Metoda jest na dziewięć tygodni. Obciążenie stałe 80% ciężaru maksymalnego. T1 8x2 T2 1x3 7x2 T3 2x3 6x2 T4 3x3 5x2 T5 4x3 4x2 T6 5x3 3x2 T7 6x3 2x2 T8 7x3 1x2 T9 8x3 T10 pomiar i od nowa Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-16 23:46:51
ta luk jestes autorytetem normalnie co sie korwa smiejesz jak wchodze na siłke to wszyscy spjerdalają bo już wiedzą,że zaraz zayebie całe obciążenie i nie bedzie czym trenować
[...] – 3xmax Trening bardzo udany. Samodzielnie wykonywałam każde powtórzenie, bez asekuracji, gdyż mój facet targał po 300kg w jakimś ćwiczeniu i musiał znieść obciążenie z całej siłowni do sztangi. Za tydzień dokładamy delikatnie w kilku ćwiczeniach: wyciskanie na klatkę, RDL i przyciąganiu do brzucha. Dzis bounusik w postaci [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
