obciążenie

Siemanooo!!! Dzisiejszy FBW przebiegl fajnie! bylo calkiem gites.Zapodaje wypiske z dzisiejszego dnia: Dzien 5 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) [...]

[...] super zrobił:< ogólnie bd musiał niedługo ławkę sprzedać, kupić mocniejszą, gryf jakiś, widziałem u meja 184cm, 2cm wiecej na założenie ciężarów, 300kg wytrzymałośc tylko sporo kosztuje:) no i obciążenie:) 2x10 mam zamiar kupić ale może jak "wycyganie" od matki kase to 2x15kg:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-31 22:44:37

no bo ona do 100kg a juz po 105 zakładam na rekord:D więc lepsza by się przydała:) kurde kurde kurde! walentynki niedługo:< czyli obciążenie jest pod znakiem zapytania... może jeśli kumpel będzie chciał się złożyc to po 40-50zł i kupimy... to wtedy ok ale jesli nie to musze sobie darować obciążenie i kupić kwiaty, kartke, jakąś czekolade, [...]

[...] aby klasyczne pompki i inne łatwe ćwiczenia które podałeś w takiej ilości powtórzeń komuś kto uczęszcza na treningi piłkarskie sprawiały jakieś trudności. Skołuj jakieś obciążenie, mogą być butelki z wodą czy piachem, plecak i jazda. Trochę inwencji twórczej. Co do odżywiania, wpadnij do odpowiedniego działu i najlepiej poczytaj. Z własnego [...]

zaa***iaszczy trening dzis, w pracy lekki zapieprz ale spox. Trening nr 9 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (17,5/17,5/17,5/17,5) (next week wskakuje na 20kg) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (12,5/15/15/17,5) (za male obciazenie troszke, ale musiałem wyczuc, bo dawno nie robilem tego cw.) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 [...]

nie jest to ogolnie prawda... przykladem na to moze byc trening wszystkich grup 3 x w tygodniu,tez sa nogi,tez jest poprawa masy i sily-a o to chodzi.... celem nie jest sam trening ale osiagane rezultaty! wiele osob krytykuje mistrzow za technike wykonywania cwiczen,rozklad treningu itp-bo to nie zgadza sie z podrecznikowymi sztywnymi [...]

zostało obciążenie olimpijskie oraz niektóre hantle

Zacznij robić trening piramidowy 12-10-8-6, przy każdej serii zwiększaj obciążenie tak aby przy ostatniej serii (6 powt.) ostatnie dwa powtórzenia zostały wykonane z dużym trudem. Obciążenia dobieraj tak aby każda seria przyniosła Ci dużo wysiłku, ale żebyś dał rady wykonać wszystkie planowane powtórzenia, chociażby z pomocą partnera. Bez [...]

Progresja nie musi koniecznie wystepowac w roli piramidy to w jego przypadku jest szczegolem, obciazenie mozna zmieniac co trening (dodawac) jego plan jest ogolnie przeladowany, niektore czesci danej parti sa poprostu pomijane, a inne wrecz przeciwnie katowane...

[...] nosa francuza tylko na ostatnią serie w robie w ten sposób a podziąganie na drążku to miało pokazać siłę mało kto doczepia 60kg i podziągnie się z tym jak kolwiek a serie robię normalnie z rękami szeroko opuszczam się do końca i podziągam do brody robię 4 serie i podczepiam obciążenie 10,20,25,30kg czasami więcej lub mniej w zależności od siły.

Witam Niedawno stałem się właścicielem Iron Hand'a, i tak się zastanawiam - jak tym ćwiczyć (Powtórzenia, serie, obciążenie - mam sprężyny 10 i 18 kg to mam pole manewru)? Tak samo jak np. w splicie? Dodam że interesuje mnie głównie siła, i to nie pod kątem armwrestlingu tylko sztuk walki i siłowni (martwy), ale pytam tutaj, bo tu prawdopodobnie [...]

Daj znać co tam lekarz powiedział:) No jak walentynki to chyba nie ma wyboru:/ ale można zasugerować dziewczynie że chciałbyś obciążenie na prezent:) Zdrowiej i powodzenia na treningu

[...] może być ? 6. Uginanie naprzemienne ramion 3/3/3 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20/20/20 8. Prostowanie nóg na maszynie- laska przede mna zerwała linki zrobiłam plie z obciążeniem - dobrze czy nie te mięśnie pracowały?? 9. Uginanie nóg na maszynie 15/15/15 10. Przywodziciele na ginekologu 35/35/35 11. Odwodziciele- na nogi założyłam [...]

Żartowałem z tym sugerowaniem:) ja dziś pomyślałem że chyba znajomego mechanika zapytam o jakieś części które mogłyby się nadawać na obciążenie:)

[...] to co teraz z mniejszą liczbą serii i trochę innymi ćwiczeniami. Bochen123, wcześniej cały czas robiłem sztangą, teraz wstawiłem dla odmiany hantle. Co do pompek to dokładam obciążenie i na koniec treningu nie jest mi za łatwo. A na pompki na poręczach brakuje mi siły. Gala93 dziękuję za uświadomienie, liczyłem na trochę krytyki i będę wdzięczny [...]

Nie widze przeciwskazań jednemu ćwiczy się lepiej z piramida innemu ze stalym, wazne ze jest progresja w postaci + obciazenie badz + powtorzenia. Osobiscie sam po wielu miesiacach piramidy przechodze od przyszlego tygodnia na staly ciezar.

ok, spróbuje coś ułożyć. Jak robię 4 serie na ławeczce prostej to jakie mniej więcej obciążenie wziąść ? 30 kg ? Jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy nie lepiej raz zainwestować i zrobić sobie siłke w domu ? Co musiałbym kupić, aby osiągnąć cel czyli mase. Kase jaką chce przeznaczyć to mniej więcej 600 zł. Co powinienem kupic ?

[...] trochę głupie pytanie przecież nie mam pojęcia jaki jest twój maks?! Rób tak aby ciężar pozwolił wykonać 6-8 ruchów. Co do siłki to za 600zł mozna zacząc cos kombinować. Na początek styknie na regulowaną ławkę, stojaki i gryf z obciążeniem. Na parę miesięcy Ci starczy ale później będziesz musiał dokupić chociaż gryfiki i dodatkowe obciążenie.

[...] płukać sodą po amciu i kupić lek jakiś tam mam go i tez pomoga:D a na dodatek jak szampan smakuje xD zaraz trening klatki lekki:) będzie ok :) przy wl zmniejszam troche obciążenie żeby dać rade:) ogólnie gość bardzo miły i uśmiechnięty:) ale kto by sie nie uśmiechał jakby miał 30zł wziąc za 5 min roboty:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] tracisz. A właściwie to tracą największe mięśnie Twojej górnej części ciała - najszersze grzbietu. Co z tym fantem zrobić? Podciąganie to jedno z tych ćwiczeń, w którym obciążeniem jesteś Ty sam. To pociąga za sobą konieczność nieco innego podejścia do treningu niż przy tych ćwiczeniach, gdzie z łatwością odejmujesz lub dodajesz 10, 20 czy [...]