obciążenie

[...] sztangę na ziemię, zresetować pozycję i podnosić od nowa. Ponadto kiedy zawsze startujesz z martwej pozycji to mocniej angażujesz same nogi do pracy,a to może zmniejszyć obciążenie kręgosłupa ;-) Po drugie, atakowanie swoich maksymalnych ciężarów na tym etapie to głupstwo. Załóż 70 i pracuj mięśniami, ucz sie aktywować mięśnie stabilizujące. [...]

[...] , dwóch na plecy i jedno na barki (góra/dół ciała) aniżeli zrobienie 3 na klate i 2 na barki (push/pull). Im więcej ćwiczeń stymulujących dany rejon tym większe mikrourazy i obciążenie stawu. Poza tym łączenie grzbietu z klatką może być zbawienne dla samego kompleksu barkowego i balansu strukturalnego. Ale opinię dopiero wyciągne za kilka tygodni [...]

[...] wynik ? Bo to ma duże znaczenie. W tym momencie 6 razy. Czyli tyle co nic. Oczywiscie bez obciazenia, tylko CC. Najpierw doszedłbym do 10-12p a później zaczął dowieszać obciążenie. Możesz spróbować prostej jak budowa cepa metody, zacznij od 5 x 3 powtórzenia i porób to 2-3 treningi. później 5 x 4 i znowu 2-3 treningi żeby szło leciutko, [...]

nie zrozumiales o co mi chodzi nie mialem na mysli ze ciezary podobne do poprzedniego testu , tylko ze w porownaniu do wyciskania sztanga to sztangielkami robisz duzym ciezarem ze prawie identyczne obciazenie masz co jest troche dziwne i ze w poprzednim tescie z tego co pamietam to bylo podobnie z tego co wrzuciles wychodzi ze dobrze pamietalem

[...] na bank lepszy , żeby było lepsze samopoczucie . Na treningu spociłem się jak bym z wanny wylazł, non stop ćwiczę w ciepłych grubych ubraniach ;p do tego dwa plecaki ,żeby obciążenie ładować - trochę nie wygodnie , ale pasa jeszcze nie pożyczyłem , także muszę sobie jakoś radzić. Do tego drążek w futrynie jakoś na mnie dziwnie patrzy , także [...]

[...] 5 powtórzeń Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg – ostatnia seria już dosyć ciężko Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 6x20kg 4x30kg 6x20kg- tu te obciążenie po wcześniejszej serii prawie nie ważyło heheh Unoszenie sztangi na biceps 3x 10-8-6 x 30 kg / 37 kg/ 42 kg Swobodny zwis na poręczach nachwytem 3x Dieta trzymana [...]

[...] podchwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x4x25kg 1x6x20kg Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 4x30kg 3x35kg 8x20kg- tu te obciążenie po wcześniejszej serii prawie nie ważyło heh Składanka na barki 3x Wznosy nóg na drążku ( +10kg) 6x 12 Trening właściwy trwa 50 -60 min + do tego kilka min [...]

Teraz robię advanced naprzemiennie z strandle . Jestem w staanie dawać ciągle strandle , ale wtedy obciążenie obręczy barkowej było by sporo większe . Także nie ma co tu kozaczyć i powoli działać , aż do celu. Ogólnie w planach nie mam robienia więcej niż strandle , do którego już doszedłem po około 1,5 roku ciężkiej roboty;p Nooo ale z drugiej [...]

sam osobiscie tez czesto cwicze na delikatnych zakwasach, dorba rozgrzewka, kilka seri i wlasciwie po zakwasach nie widze sladu. Pamietaj aby nie robic duzych skokow obciazenia co trening, wazne aby stopniowo podnosic sobie poprzeczke przez dlugi czas co do lamanego gryfa, w niektorych przypadkach jest wygodniejszy, zalezy tez od dyspozycyjnosci [...]

[...] po treningu betabolic 4,4, białko 37,5g i carbo pur 75g przed snem 1 tabletka witaminek i magnez Opis: Trening fajny, biceps się ładnie spompował, na modlitewniku większe obciążenie niż zwykle, żyły ładnie mi wychodziły i na bicepsie i na przedramieniu. Tomku przyznam się, na wagę czasem wejdę, ale i tak nie zważam na to uwagi, bo wchodzę [...]

[...] 2 grudzień - piątek Dzień treningowy Trening pleców i kapturów: -rozgrzewka i pare serii rozgrzewkowych -Martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg/83kg/83kg/83kg/83kg - muszę jakieś obciążenie zakupić, bo MC na takim już lekko idzie. -wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg/45kg/45kg -podciąganie na gryfie 8/8/8/8 -wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg [...]

jak juz tak leze, to obejrzalam sobie wszystkie cwiczenia, ktore wykonuje plus wioslowanie na youtube, zeby podpatrzec jeszcze technike na spokojnie :) Obi nie wiem, czy TY ju masz pomysl na moj nowy trening, czy dopiero bedziesz tworzyc, w kazdym razie moze sie przypadza takie info: lubie robic przysiad i martwy ciag, najwieksze problemy sprawia [...]

Maja, jak uwazasz, mnie nic do Twojej rozpiski, ale tetna nie da sie tak dokladnie zaplanowac. Tymczasem dla mnie HIIT rozpoczyna sie np. przy obciazeniu 15 na CT, wtedy zaczynam sie dusic i jedzenie mi sie cofa, natomiast interwaly to obciazenie 13-14, gdy juz walczy sie o zycie, ale da sie dojechac do konca i nie zwymiotowac. Ot,definicja. [...]

Hej Maju! Po wypiskach widzę, że dobrze Ci idzie Miska ładna, obciążenie na treningach rosną. SUPER! Oby tak dalej Zazdroszczę umiejętności szycia

opinie na temat treningu - nie ma czegoś takiego . z miejsca jedynie ci powiem podział partii - jednym słowem padaczka . Jeśli chcesz pomocy 2 podstawowe pytania 1. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2. ostatnio przerabiany plan treningowy ? Cel treningowy: masa Dieta: brak POWIETRZEM [...]

[...] mnie straszliwie od nadgarstka do łokcia, zewnętrzną krawędzią reki, maskara, nie wiem tylko czy to znaczy że źle wykonywałam technicznie, czy że jeśli się ma za duże obciążenie, to tak może ciągnąć. * nogi mi zmiękły lekko po uginaniu i prostowaniu, ale dałam radę, podobnie na przywodzicielach i odwodzicielach * brzuchy jak wcześniej, [...]

[...] mnie straszliwie od nadgarstka do łokcia, zewnętrzną krawędzią reki, maskara, nie wiem tylko czy to znaczy że źle wykonywałam technicznie, czy że jeśli się ma za duże obciążenie, to tak może ciągnąć. Odniosę się może do tego ŹLE I pomijam fakt że ja przyciągam z trudem 35 kg Siedzisz prosto czy się odginasz? Staraj się wczuć w każdy [...]

[...] choć katuję je co trening nie rozumiem za to idei tricepsów i tego ze z treningu na trening mam wrażenie że słabnę, coraz mniej powtórzeń mogę zrobić poprawnie... nie czaję, obciążenie wciąż to samo... nogi staram się podwyższać, chociaż wciąż pali wszystko żywym ogniem na cardio po treningowym byłam odbiciem Prosiaczka podrygującego na krótkich [...]

[...] też mam zaczynać pierwszą serię od 12, czy już zwiększyć o te 2,5??? z resztą u nas się nie da o 2,5 najmniej można o 3 filonka, jak pierwszą serie robisz całą danym obciążeniem (np 12kg), a drugą nie (15kg), to następny trening robisz tak samo póki nie zrobisz tej drugiej serii całej?? i wtedy następny trening zaczynasz pierwszą serię od [...]

Ty, ty. Tymi filmikami. Przepraszam za reakcję, ale się po prostu przeraziłam, jak pomyślałam sobie, że bierzesz jeszcze większe obciążenie. I lecisz jeszcze bardziej do przodu. Poza tym łatwo możesz się nabawić kontuzji. No i na pewno się spinasz, żeby utrzymać równowagę IMO powinnaś porobić te przysiady zadane przez Martę a na siłce przysiady [...]