obciążenie

Nie zrezygnowali-tylko ostatnio było jedna 55 kg-15 kg i 2,5 -na filmie wyglądało na 20 i 5 kg ale obejrzałem obciążenie na miejscu i było ok

[...] kieruj do ziemi (czyli talk jak napisała Un mały palec do góry ;-) ) i nie wznoś powyżej linii barków. wyciskanie siedząc - tutaj problem leży też w tym, że bardzo nie równo obciążenie masz na sztangielkach rozłożone. Mogłabyś bardziej wyrównać obciążenie prawa-lewa na sztangielce? Nie chodzi o idealnie po połowie ale choćby tak, żeby jedna [...]

[...] się na krześle i kilka razy udało mi się w miarę zrobić dobrze, a po chwili czułam, że napina mi się biceps. 3.) Wyciskanie sztangielek na siedząco: jak zobaczycie obciążenie dzisiejsze to gdy miałam (jak dla mnie) duże obciążenie to mąż mi pomagał korygować ruch (faktycznie długość gryfu mi przeszkadza i mam wrażenie, że palnę sobie w [...]

[...] więc muszę ćwiczyć i na razie nie będę zwiększała obciążenia. Przy rozgrzewce kiedy robię samym gryfem jest dobrze, przy ścianie jak robię też dobrze, a kiedy mam już obciążenie to muszę się pilnować żeby się nie pochylać do przodu; 2.) MC klasyczny w miarę dobrze, też się pilnowałam żeby pupy w pierwszej kolejności nie podnosić, czasem [...]

Generalnie dropy można stosować w większej ilości ćwiczeń ale trzeba do nich podchodzić ostrożnie bo mocno windują obciążenie układu nerwowego więc w ćwiczeniach izolowanych jest bezpieczniej stosować. Barki mają specyficzną budowę anatomiczną jak zobaczysz jakiś przekrój to zbudowane są z wielu pasm włókien wzajemnie na siebie nachodzących a co [...]

[...] zwykle za zerknięcie do mnie i sprawdzenie filmów. Goblet nakręcę jeszcze raz w piątek, żeby upewnić się czy faktycznie dobrze wykonuję to ćwiczenie. Martwy ciąg z mniejszym obciążeniem robię jednoetapowo, a jak zwiększam ciężar to sama nawet widzę, że już zaczynam dzielić i nie wiem jak to naprawić. W bułgarze nie prostuję nogi wykrocznej w [...]

[...] wykrokach, które naprawdę robi mi się ciężko po tych wcześniejszych ćwiczeniach i mam obawy czy uda mi się zrobić po te 10 powt. jeśli podniosę ciężar do 15kg, bo to kolejne obciążenie na naszej siłowni po 12,5kg :-? Ale chyba nie będę pewna jeżeli nie spróbuję ;-) Przysiad nakręciłam 2 razy, ponieważ w 6 serii chłopak się zagapił - myślał, że [...]

[...] :-) W związku z tym robić: 1.) 8serii po 8 powtórzeń? czy 2.) 6 serii po 8 powtórzeń? A może jeszcze inną wersję? A jak z ciężarem czy na ten czas 4-rech tygodni podnieść obciążenie czy zejść z ciężarów? Trening - Tydzień 10, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 50kg [...]

[...] ten aktualny trening, mniej serii i powtórzeń i mniej czasu schodzi na trening - już drugi raz zmieściłam się w 35 min :-) Zaczęłam ten okres treningowy od zejścia o jedno obciążenie w dół od ostatniego w zależności od ćwiczenia, na którym skończyłam 10-ty tydzień. Miska: suplementy: wit. c, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: [...]

[...] uginaniu nie chciałam się poddać po zaledwie paru powtórzeniach tylko dociągnąć do tych 10 powt., więc kilka ostatnich powtórzeń robiłam z małą pomocą ciałkiem :-D Podniosę obciążenie kolejnym razem i zobaczymy jak będzie mi szło :-> Trening - Tydzień 3, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x [...]

[...] kiepsko i nie schodzę już tak nisko jak wcześniej, a do tego nie mam sił żeby wstawać :-( Żałuję, że nie jestem aż tak silna jak co niektóre osoby, które nawet mając większe obciążenie ode mnie robią nadal dobrze technicznie. U mnie technika jest ok przy mniejszym obciążeniu, a kiedy ciężar idzie w górę to technika zaczyna kuleć :-( W rdl'u [...]

[...] na coś innego. Doszłam do wniosku, że jest to ćwiczenie, którego się nie nauczę, z jednego głównego powodu - zarzutu, wychodził mi przy samym gryfie, a kiedy już podniosłam obciążenie na takie jak planowałam ( gryf + 5kg czyli 25kg) to narzut zaczynał kuleć i nadgarstki dziwnie mi się wykręcały, a nie chciałam się nabawić kontuzji. Po prostu są [...]

[...] wszystko i trzymaj). Nie jestem też pewna czy to ćwiczenie jest Ci potrzebne a jeśli już to czy nie lepiej przekształcić to na face pulls, albo wymienić na sztangę. Nie robisz tutaj pełnego ruchu powrotnego, ale to może też wynikać z tego, że masz długie ręce i brak miejsca ;-) Goblet - wyżej łokcie, obciążenie na klatce, szerzej kolana otwieraj

Kebul - moja mała doopka wytrzymuje w hip thrustach znacznie więcej. 30-40kg to na rozgrzewkę jest. Nie chcesz mieć pupy jak kim kardashian??:) Na serio - dlaczego takie małe obciążenie u faceta? Faceci zreszta rzadko robią to ćwiczenie bo uważają je blednie za babskie - tak słyszałam na silce...

[...] taki trening siłowy zrobię w tym i następnym tygodniu. W pierwszej serii robiłam ciężarami, którymi już wcześniej robiłam dlatego tylko po 8 powtórzeń, następnie zwiększałam obciążenie przy każdej serii. W przysiadach zauważycie, że przy 65 kg i 70 kg zrobiłam sporo powtórzeń jak na taki ciężar, jednak przyznaję że nie schodziłam nawet do kąta [...]

[...] ćwiczę czasem między seriami bądź przed rozpoczęciem tego ćwiczenia z gryfem wyobrażając jak ma być ten ruch to wydaje mi się, że jest ok. Jednak w momencie kiedy mam już obciążenie to różnie mi to wychodzi. Jak będziesz miał wieści od Marty w sprawie tych unoszeń nieszczęsnych to pisz:-) Póki co dzięki za rady};-) Zmieniony przez - Nikki w [...]

[...] się z leksza zdziwiłam, że ledwo daję radę dźwignąć w górę, zaczęła boleć mnie góra pleców, którą opierałam się o ławeczkę, a klatki nie czułam, dlatego od 2 serii obniżyłam obciążenie - czy słusznie zrobiłam :-? nie wiem, może za szybko się poddałam przy tych 17,5kg {{:-( Myślę, że podejdę do tego ciężaru następnym razem. Trening - Tydzień 3, [...]

[...] walczyłam, bo chciałam zrobić wszystkie serie po te 10 powt. i niestety zostałam pokonana na co jestem zła na siebie :-( MC sumo rewelacja i tu również mogę podnieść obciążenie :-> W przenoszeniu sztangielki bez spiny, w pierwszej serii fajnie, kolejne troszkę gorzej, ale nie martwię się specjalnie tym, stopniowo do przodu, przecież [...]

[...] :-P Ogólnie jakoś się nie obnażam na siłowni, ale do tego ćwiczenia odsłoniłam brzuszek żeby zobaczyć jak pracują mięśnie :-> Co do samego treningu to porwałam się na obciążenie 30kg w przyciąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, a jest on dla mnie na tyle spory, że pod koniec serii nie daję rady dociągać do klatki, więc będę musiała [...]

KEBUL74, szacun http://www.sadistic.pl/pics/0da8921c26d5.gif _Szajba_, jest na to rada, zmniejszyć obciążenie, skupić się na technice i zwiększyć ilość serii i ilość powtórzeń. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-09-24 15:18:27