obciążenie

[...] w szerokim chwycie 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 10/8/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 3x - Nie długo zacznę dodawać obciążenie. Chcę troche wzmocnić dolny odcinek pleców zanim zaczne robić MC. Już po 3 normalnych treningach pleców widać duzy efekt

[...] na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale nie wiem czy 15 w sumie na obie nogi czy po 15 na każdą nogę. Ah no i mam wrażenie, że prawa strona ciała zbiera jakby większe obciążenie mimo, że do ćwiczeń z drążkiem używam obydwu rąk/nóg. Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-05-26 00:05:21

[...] upiec samemu (przepisy w wątku "Lady w kuchni"). Jedzenie twarogu przez dwa dni na pewno Cię nie zabije :) Co do treningu jeszcze to 15 kg przy wznosach z opadu dla początkującej to jest całkiem sporo, podaruj sobie raczej to obciążenie, za to przytrzymaj pozycję w górze na sekundę-dwie, więcej z tego będzie pożytku niż z machania z 15 kilo.

silija przy wyciskaniu sztangielek 10 kg to twoje obciazenie na jedna reke?

[...] 15x 13, 15x 19, 13x 19 ściąganie drążka na grzbiet:15x 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do brzucha 3x 15 orbi 10' rozciąganie razem: 1h10' [...]

[...] czysta. Dzień trzeci z zadanego treningu zrobiłam w plenerze- tylko obciążenia miałam domowe- max 10 kg. No i nie dopytałam- które ćwiczenia w tym treningu powinnam robić z obciążeniem? 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge - 10 kg obciążenie 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na [...]

[...] 38s 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, zgodnie z zaleceniem w obu rękach,skłony na zmianę - jest głęboka myśl w tym,zeby mieć w obu rękach obciążenie - nie trzeba tak mocno pilnować barków - automatycznie są w dole Generalnie chęci dziś nie było, ale sie przelamalam ( brak chęci chyba wiąże sie z tym,ze tego [...]

trening A zrobiony na czczo (tylko kawa z mlekiem) bo poszlam na pracowa silownie i po dobie w pracy wiec licze,ze potem bedzie lepiej}:-(, dlugo - ale tez takie macanie z cwiczeniami bylo;-] Powiem tak : Marta - trenerzy na mojej silce do piet Ci nie dorastaja - wysle ich do Ciebie na szkolenie jak poniewierac ludzi podstepnie ale skutecznie:)) [...]

[...] dociagnelam do końca 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg pompa, żyły itd... 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x7,5kg/20x7,5kg OK II. Cardio 20 min Rower , obciążenie śr.120 watt, prędkość śr 88 obr/min, dystans 9,5 km III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg/18x10kg maszyna dla karków, pierwsze sztabki maja zaślepki [...]

[...] 20lbsx6+15lbsx4/15lbs+1,25kgx10/15lbs+1,25x10/ + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25 najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłam krążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20kgx5/22,5kgx4/20kgx5 przekonałam sie,ze [...]

[...] 20lbsx6+15lbsx4/15lbs+1,25kgx10/15lbs+1,25x10/ + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20x5/22,5x5/22,5x5 lepiej :-) [...]

[...] 20lbsx6+15lbsx4/15lbs+1,25kgx10/15lbs+1,25x10/ + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20kgx5/22,5kgx5/22,5kgx5 nie zwiekszalam bo [...]

[...] A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - obciążenie osobno na każda rękę wiec powinnam w zasadzie napisać 2x20kg/2x22,5kg, ciezko pod koniec B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos - 15stopni) 4 x 4 - 6; 60s [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu 40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/47,5kgx5 ta sama maszyna 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - obciążenie osobno na każda rękę wiec powinnam w zasadzie napisać 2x20kg/2x22,5kg, ciezko pod koniec B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos - 15stopni) 4 x 4 - 6; 60s [...]

[...] gumy podwójnie wiec ciężar na rękę 40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/47,5kgx5 ta sama maszyna 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - obciążenie osobno na każda rękę wiec powinnam w zasadzie napisać 2x20kg/2x22,5kg, ciezko pod koniec B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos - 15stopni) 4 x 4 - 6; 60s [...]

[...] dla kobiet 25kg Open,1/2 CC dla mężczyzn w kat. wagowej lekkiej i ciężkiej oraz z podziałem na juniorów i seniorów oraz 100kg z podziałem tylko na kat. wagowe lekka i ciężka.100 na PP i MP bo co by nie gadać 100 ma jakąś magię:)Choć dla mnie WW to takie obciążenie które pozwala na wysiłek tlenowy czyli wytrzymałość ale to taka moja opinia.

[...] górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno pleców nie czułem bo wkurzył mnie ten MC i chyba będę musiał go zmienić bo mamy ciulowa sztangę i obciążenie co przeszkadza w robieniu go,muszę pomyśleć http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja [...]

Myślę, że to dobrej jakości BCAA, bo IH w kaps. ma porządny produkt tego typu. Wrażeniami subiektywnymi się z nami podzielisz :-) Cena owszem nie niska. Sugestia do treningu, wywal MC na koniec treningu pleców, zmniejszysz znacznie obciążenie.

Goracy temat sie robi-czym bliżej finału.... Niektóre opinie i proponowane sposoby pomiaru sa jak dla mnie...zaskakujące....:) Warto pamietać o jednej sprawie-obwód ramienia to nie wzorzec metra w Sevres pod Paryżem tylko żywa, dynamicznie zmieniajaca sie struktura. Inna sprawa to sama dokładnośc pomiaru-o milimetrach to mozemy zapomniec-nie ma to [...]

[...] zacznij ten eksperyment z ciężarami, nie wierz w wieczny niczym nie ograniczony progres bo to utopia. Szanuj stawy, ten trening mocno je eksploatuje. EDIT chociaż patrząc na Twoje dotychczasowe osiągi siłowe to nawet takie obciążenie nie powinno za szybko stłumić progresu. Powodzenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-08 23:12:51