obciążenie

[...] 10x75kg | 10x75kg | 15x65kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x65kg | 10x67,5kg | 10x67,5kg 3. Szurgsy maszyna smitha 10x110kg | 10x115kg | 20x80kg + obciążenie smitha 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie + odwrotne rozpiętki na bramie 4s 6. Wspięcia [...]

[...] | 10x115kg | 15x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x70kg | 10x70kg | 9x70kg | 9x60kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x16,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 22x35kg | 21x35kg | [...]

[...] | 10x80kg | 15x70kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x70kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x62,5kg 4. Szurgsy maszyna smitha 9x125kg | 9x125kg | 20x90kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 23x35kg | 22x35kg | [...]

[...] 4x290kg | 12x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 45x100kg | 35x110kg | 33x120kg | 27x130kg | 25x140kg + 2x drop 9. Wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 120kg + obciążenie smitha Dziś z czystym sumieniem moge powiedzieć, że wszedł trening życia ;-D Takie czucie, takie klamoty, takie nastawienie i ogólnie taki czysty umysł, gdzie [...]

[...] | 21x110kg Od samego początku było ciężko. Wszystko ważyło w opór i ruchy takie hmm.. niezdarne ;-D Wszystko bolało, sił zero, aczkolwiek udało się przynajmniej utrzymać obciążenie z zeszłego tygodnia, chociaż w połowie treningu były myśli by go przerwać i wyjść, ale dotrwałem do końca, gdzie z łydkami już walczyłem ostatkami sił ;-D [...]

O, widzę, że tu niezła dyskusja się wywiązała pod moją nieobecność ;-D Więc od początku: - co do siadów głębiej niż 90st - dokładnie tak jak gada Kwachor, gdy schodzę poniżej 90st to posladki czuć w opór, a mało tego - jeśli zejdę najniżej jak się da to mocno czuć przywodziciele i krawiecki. Ogólnie siady do 90st to trochę zabójstwo dla kolan, bo [...]

Hej Dawid. Możesz mi wyjaśnić jak dokładasz obciążenie w seriach z rampą na przykładzie wyprostów? Np na ostatnim treningu nie zrobiłeś 20 repów w ostatniej serii z 80kg. Jak będzie wyglądał następny trening i wcześniejsze serie gdzie doszedłeś do 20 powtórzeń?

j/w czytałem kiedyś w KiF ze chwilowe obciążenie tkanki kostnej (takie jak na siłowni/treningu) wpływa właśnie pozytywnie na wzrost. Natomiast obciążenie długotrwałe (ciężka praca w młodym wieku po kilkanaście godzin np. na roli) może wpływać na jego zahamowanie.

[...] treningiem (zmęczony trasą z Katowic, bardzo mało snu) trening miałem zrobić na „lekko”. Po ostatniej serii (a naprawdę ciężko mi się robiło ostatnie 2 serie), ściągając obciążenie, zobaczyłem mój błąd. Byłem pewien, że na sztandze siedziało 145 kg, a tam: zamiast 2x20kg wrzuciłem wcześniej 2x25 kg, a ściągając sztangę coś mi się ciężka [...]

Pękać nie powinnno ale niezniszczalne nie jest @@-) Co do krążków to autor słabo szukał Jak jesteś z południa polski: http://allegro.pl/obciazenie-metalowe-3zl-kg-srednica-otworu-29mm-i3228931845.html Jak jesteś z północy polski: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-15-kg-i3228104564.html Sam mam takie jak w drugim linku i wytrzymały naprawdę [...]

Nawet się na to nie patrz, gryfy słabego wykonania a obciążenie to nic innego jak piasek/beton lub coś podobnego w plastiku. Zakup tego sprzętu to strata pieniędzy, obciążenie kupuj żeliwne a gryfy od sprawdzonych firm.

W takim razie zwiekszaj obciazenie z treningu na trening, w przypadku Twojego stazu mozesz robic takze stale powtorzenia bez progresji i po prostu dokladasz w tym przypadku na poczatku treningu obciazenie i cwiczysz nim caly trening ( mysle ze prosciej Ci tak bedzie) progresja jest stosowana u bardziej doswiadczonych chodz i niektorzy poczatkujacy [...]

[...] Jest coraz lepiej. Ale jako że ćwiczę z trenerem i traktuję te zajęcia jako odskocznię od mojej chorej rzeczywistości, nie zawsze przykładam wagę do tego jakie mam aktualnie obciążenie w ćwiczeniach, póki nie jest za lekko/ciężko. Do tej pory specjalnie nie chciałam na to zwracać uwagi, analizować, kalkulować, bo znam siebie: jak zacznę, wjedzie [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s 12-8powt Wyciskanie sztangi z przodu (barki)3s 12-8powt Wyciskanie Francuskie leżąc (triceps) 3s 12-8powt Co serię zwiekszaj obciążenie i zmniejszaj ilość powtórzeń ,tak abyś trzymał się podanego zakresu . Obciążenie dobieraj tak abyś z trudem wykonywał ostatnie powtórzenie . Zmieniony przez - [...]

Sprzedaję komplet lub samo obciążenie lub samą ławeczkę lub gryfy Obciązenie jest ze stali 70kg reszta oryginalna 10kg talerze sa ogumowane cale firmy activity. Ps jestem ze sląska malopolski okolice katowic krakowa olkusza oswiecimia itp

kup hantle z rozkrecanym obciazeniem.. ogarnij tak zeby srednica hantli i gryfu byla taka sama, zebys mogl obciazenie np. z hantli zakladac na gryf.. i kup tyle obciazenia ile uwazasz (zawsze z czasem mozesz przeciez dokupić) jak bedzie szanował sprzęt to kup obciązenie tańsze, chyba ze masz wiecej hajsu to kup drozsze (gumowe a zewliwne rózni [...]

ale dodatkowe obciazenie zalezy od twojego stazu treningowego, poza tym obciazenie przy brzuszkach np na lawce skosnej nie wplywa najlepiej na plecy i kregoslup...

http://www.allegro.pl/item427526854_gryf_prosty_180cm_gwintowany_zaciski_br14%5D.html zobaczcie ten link panowie jest tam chyba taki sam gryf i pisze że max obciążenie to 100kg ,,# długość gryfu: 180 cm # średnica gryfu: 2,6 cm # długość części chwytnej: 108 cm # długość gwintu: 2 x 36 cm # maksymalne obciążenie: 100 kg # waga gryfu: 7 kg"

Czy obciążenie w wyciskaniu sztangi na płasko powinno być większe niż na skosie? Czy tak jak mi pasuje? -obciarznie dobierasz do swoich mozliwosci A jak przy sztangielkach? Czy cieżar na sztandze = sztangielki? -na sztangiełkach raczej wezmiesz mniej Jak dobieram ciężar do podciągania sztangi to czy te obciążenie może być większe od martwego [...]

gratuluje wytrwalosci - gdybym mial robic po 20 powt. w serii przysiadow, niewatpliwie puscilbym pawia ja natomiast najwieksze przyrosty masy w udach mam przy malym-srednim zakresie powt. co do kregoslupa: no niestety, tak juz bywa, dlatego nalezy dbac o prawidlowa technike i roznicowac obciazenie, a takze co jakis czas zastepowac te cwiczenia [...]