obciążenie

[...] byków - przyznam uczciwie że nie czułem że unoszę pięty. magor spróbowałem przy ścianie zrobić przysiad, nie ma bata żebym zszedł niżej 100-90 st. czuje rzeczywiście że obciążenie idzie na pięty, czy tak mam robić? Spróbuję Ci zaraz nagrać przy ścianie takie zejście. Ale zauważyłeś na fimie, że Ci te pięty zarywa? Rafał - ciężarowcy noszą [...]

Nie ma ochrony przed takim biegiem - poza duzymi zapasami glikogenu w miesniach i watrobie. Cala sytuacja jest dwuznaczna - o ile na masie wszystko jest czytelne - EPOC jest wrogiem, bo powoduje obciazenie organizmu na wiele godzin po zakonczeniu treningu - czyli ogranicza tez regeneracje - to w przypadku reducji - sa dwie strony medalu. Dobra - [...]

[...] w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest przyjemne;-) unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - [...]

28-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. [...]

Tak zbytnio nie ma co palić ;-). Mnie SneS na początku powiedział (jak miałem coś z kolanem i rowerkiem cardio kręciłem w okolicach 120-130 - jak z tabelki na rowerku było): "Rafał, nap*****laj 140-150". Pomijam, że to wcale nie taki męczący bieg. W 3-5 minut mam (miałem jak biegałem) takie tętno. "problem" polega na tym, ze na rowerze o wiele [...]

Kryzys wieku średniego? Miotasz się niepotrzebnie: Chcesz siły? - trenuj na większych obciążeniach. Chcesz mięśni? - zwiększ obciążenie! Trenowałeś wytrzymałościowo i teraz nie masz mięśni - trenuj bardziej siłowo! Zadowoliłeś się 15% tłuszczem? - Twoja wola.

[...] że największy problem mam przy 1 ruchu a potem już jest dobrze. przy 120 robiłem powoli i dokładnie aż mi się gwiazdki po ostatnim razie pojawiły. Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i jechałem 4 serie po 8 repsów, każdy ostatni z przytrzymaniem na dole 3-4 sec i do góry. tric trzeszczał, czuję go delikatnie dzisiaj. unoszenie ramion [...]

[...] trica jak w przypadku francuza leżąc. też tak macie? unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 10 kg, siła idzie. za tydzień chce podbić obciążenie do 12,5 kg ( bo nie mam hantli 11 kg). pewnie zejdę z ilością powtórzeń do 10,8,8 ale spróbować trzeba. rozmiar barków to priorytet. odwodzenie ramion w bok w [...]

[...] i raczej w oparciu o kalkulator. Wolę założyć te np. 140 kg i pociągnąć je tyle razy ile dam radę technicznie, a potem policzyć z kalkulatora niż ładować progresywnie obciążenie do samego maksa. Większe ryzyko błędu, ale i bezpieczniej. Z tym, że przysiadu nie będę próbował, bo go praktycznie nie robię z dużymi ciężarami, a trzeba by było [...]

Nie wydaje mi się abyś miał siły na mniejsze grupy przy solidnym 5x5. Masz robić 5serii po 5 powtórzeń z obciążeniem pozwalającym na wykonanie jedynie 5 powtórzeń (na pierwszych treningach obciążenie trochę mniejsze). Oczywiście poprzedzasz to seriami rozgrzewkowymi - wszystko opisane w tamtym artykule!

[...] Unoszenie ramion bokiem - 12,5kgx12x3 --> myślę nad zmianą na 15 kg ale boję się o technikę Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 10x12x3, tutaj chyba nie ma sensu zmieniać obciążenie. Uginanie przedramion z supinacją stojąc - 12x12,5 kg, 10x17,5, 10x20 kg - typowo tylko i wyłącznie dyskotekowo;-) Ogólnie trening petarda. Te 90 kg w przysiadzie [...]

[...] więc nawet nie będę pisał o tym co np. strongmeni czy crossfitowcy myślą o treningu klaty. mocne barki zawsze się przydadzą. a te 85 kg to nie jest jakieś straszne obciążenie. Ojan waży +65 kg a robi pompki stojąc na rękach, to ta sama zasada. pozatym mam rok na dojście do 85 kg co raczej mi się uda;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

[...] zakresie, czy bierzesz pod uwagę jakiś klub i/lub zajęcia zorganizowane. Z ćwiczeń na ujędrnienie i wymodelowanie pośladków polecam wszelkie przysiady i wykroki (może być z obciążeniem trzymanym w dłoniach lub na barkach), wspięcia na palce w opadzie tułowia, unoszenie nóg w tył i boczne (boczne również w podporze bokiem lub leżeniu), [...]

ja mam wszystko co chcesz na sprzedasz mam sztangi 190cm i 150cm po 30 zł sztanga gryfy rozkrecane po 8 zł sztuka stojaki regulowane po 70 zł za 2 sztuki obciazenie po 2,50 za kg ale jak bys wzioł ze 150 kg to za 2 zł bym juz liczył obciazenie pasuje na gryfy krotkie jak i na sztange pozdrawiam

http://www12.speedyshare.com/files/21770968/download/lawka.jpg http://www12.speedyshare.com/files/21770983/download/lawka2.jpg http://www12.speedyshare.com/files/21770989/download/obciazenie.jpg http://www12.speedyshare.com/files/21770998/download/wyciag.jpg http://www.speedyshare.com/files/21771006/drazek.jpg [...]

Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu plus trening siłowy np 3 x w tygodniu , razem 5 treningów . to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny , nie polecałbym przy takim poziomie i takiej wiedzy . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, [...]

[...] sobie Dawida Czechowicza z Adamem Sukerem. Motywacja do jeszcze mocniejszego treningu podskoczyła :-D Wszędzie, gdzie się dało robiłem progress, niemalże w każdym ćwiczeniu obciążenie poszło w górę! 8-) Jedynie przy martwych na prostych odezwały się backpumpsy w prostowniku, ale jakoś dałem radę :-PP Suplementacja: Rano: kompleks witamin, [...]

06.03.2019 Środa (18 tydzień okresu masowego) Mimo, że wczoraj ostatnie posiłki wleciały dość późno i sporo tego żarcia było przez cały dzień, to rano wstałem z takim ssaniem, że o mamo %-) Wleciał posiłek białkowo-tłuszczowy, a potem od razu trening, gdzie poleciały barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | [...]

13.03.2019 Środa (19 tydzień okresu masowego) W pracy bajka, dużo kroków, noga praktycznie już nie przeszkadza, więc po, można robić cardio i taki oto trening: 8-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x40kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę [...]

27.03.2019 Środa (21 tydzień okresu masowego) Jakoś nie mogę się przyzwyczaić do tych nocek. Czuję się fatalnie, totalnie nie do życia, a treningi robić trzeba |-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę [...]