obciążenie

Lepiej trochę zainwestować i kupić coś porządnego. Mam wyciąg od Kamila i jest pierwsza klasa - solidna konstrukcja-obciążenie porusza się po owalnych tulejach, a nie po kwadratowym profilu. A z tych trzech podanych brałbym Otusa.

Generalnie zmniejsz sobie ilosc powtorzen z 20-15 na 12-8 na cala gorna czesc ciala i rob intensywnie, czy w ostatniej serii robisz do pelnego zmeczenia miesnia, nie jestes w stanie juz wykonac żadnego ruchu? To wazne. Jezeli zwiekszysz obciazenie tak jak proponuje to dodaj do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesniowa jeszcze jedna serie [...]

witam masz jeszcze na sprzedaz gryf olimpijski i obciazenie

dałem obciązenie na maxa jakie moge podniesc i poprostu nic nie poczułem jak trenowałem mój plan po treningu wszytko mnie bolało miesnie pulosowały

IMO na rozruch dobre, poza tym zawsze może podczepic obciążenie na kostki. Niemniej nadal z siłowym ma to niewiele wspólnego. Obli, ja wiem, ze ty byś na przysiady każdą wysłała

dziwne... chyba to obciążenie to od ruskich, albo skośnookich na targu

hmmm obciazniki takie na nogi mam (jesli chodzi o takie co si naklada ale maja chyba 1 kg) piłke chce kupic wiec luzik a co do tej naszej silowni to musze pojsc i zobaczyc bo jeszcze nie bylam ale z czego wiek chodza tam sami chlopacy:) a aerobik mam mozliwosc ale tak jak moj przedmowca napisal tomchodza tam same obtuszczone baby;/ Co do rowerku [...]

sorki ze jestem nudny już ale tak przyjrzałem sie planowi na WL i nie pasują jakos te ostatnie serie 80%, czytałem różne planu tu zamieszczone i nie przypomniam se aby gdzies było zmniejszane obciazenie na koniec, moze lepiej pozostac na tych 90 % i konczyc czy po 90% dac większą ilosc obciazenia i mniej powtorzen co o tym myslicie ?

to jest wynikiem braku techniki zmniejsz jeszcze obciązenie a rób powoli i dokładnie powinno pomóc dosyc szybko

Co do treningow to urozmaicaj sobie ile sie da, ale najwazniejsze by zwiekszac obciazenie, same te internetowe zabawy to na dluzsza mete za malo, by jakis konkretny efekt osiagnac.

[...] nie?? Na klatke dotąd miałem tak: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie że tutaj sztanga -wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie że tutaj sztangielki -rozpiętki 3-4 serie Nie wiem czy nie zamienić teraz skosu na sztange a prostej na sztangle.Co o tym sądzisz i czy robic aż po 15 powt ,nie wiem czy dam rade musiałbym obciążenie zmnieszyć??

Apokalipsa Plan mi sie ogólnie bardzo podoba.Tylko nie wiem czy robiąc 15 powt. a przez co zmniejszając obciążenie nie utraci na tym siła??Nie wiem czy odstąpić od tradycyjnych 12 10 8 6 czy robić 15,jeśli 15 to jakby to miało wyglądac(15 12 9 7 bo troche sie pogubiłem nie rozumie co chcesz przez to powiedzić po pewnym czasie przechodzisz na 10 [...]

Dzieki. obciazenie z kol zamachowych od malucha i poloneza i troche orginalu.

Bieganiu z obciaznikami mowimy stanowcze NIE! Niestety "zwiekszanie obciazenia" nie jest tak oczywiste i wiekszosc ludzi, zwlaszcza w domu laduje w pewnym momencie w martwym punkcie. Dlatego potrzbny jest plan cwiczen i zalozenie w jaki sposob zwiekszamy obciazenie (poprzez dodanie cwiczen, skrocenie czasu odpoczynku miedzy cwiczeniami, [...]

no właśnie dlatego myśle o treningu na rzeźbe tzn wiecej powtórzeń miejszym ciężarem, nie występuje wtedy tak duże obciążenie serca jak przy cwiczeniu z wiekszym ciężarem, czy ktoś się zgodzi z moim zdaniem ??

ok a obciazenie jakie mniejsze niz dotychczas bo watpie zebym na jedna reke wzial ponad 20kg

Na środek klaty wyciiskanie na ławce tylko z wązkim uchwytem i oczywiście obciążenie zmniejsz bo gdy jakoś podniesiesz jakiś tam ciężar którym ćwiczysz normalne wyciskanie to raczej go nie wyciśniesz

Dzisiaj wszystko dokladnie policzylem i zmierzylem i wyglada to tak. Obciazenie: 4x15kg 2x10kg 6x5kg 10x2kg 2x3kg 4x1kg 2x0,5kg Czyli razem 141kg, ciezarki maja srednice 29 i 30mm Gryfy: Duzy gryf do wyciskania 10kg srednica 28mm Gryf lamany do rak i tricepsow 7kg srednica 28mm 4x gryf maly do hantli: srednice 2x29mm i 2x28mm 7 zaciskow ławka + [...]

jw najdrożej wychodzi obciążenie nawet z allegro nie uda ci sie zejść poniżej 3,80 zł za kg nie licząc przesyłki...

to elegancko!!tylko lawka,sztanga i obciazenie i mozesz zaczynac:) pozdro