obciążenie

[...] czy dodać po trochu to treningu A i B? dodam że treningi w siatkówkę bede mieć 2-3 razy i na basen będę sie starał przynajmniej ten raz, dwa razy w tygodniu jeździć . AA jeszcze jedno, jaki ciężar dobierać do push pressu ? i czy w ćwiczeniach typu push press, młotki , wiosło też zwiększać obciążenie co serie? czy stałym obciążeniem ? (ew.jakim?)

[...] nóg. wiek: 16 lat wzrost: 165 cm (brak zmian od co najmniej 3 lat) wyskok: ~60 cm (jak ostatnio mierzylem (przed rozpoczęciem kangaroohps), teraz może to być ~70) mam dostęp do gryfu prostego i łamanego oraz 2 krótkich do hantli + obciążenie 80 kg Chciałbym doskasować do obręczy: 305 - 210 (zasięg ręki ze stania) = 95 cm. Bardzo proszę o pomoc.

[...] będzie świeży jak cholera ale przez ile tydzień dwa a po tym czasie to już jest linia spadkowa z formą na siłownie trzeba chodzić tak czy siak bo forma która zrobisz będzie spadać...... może zmniejszyć obciążenie o 20 procent ale nie przestać chodzić na siłkę bo to błędne koło..... Zmieniony przez - Endurance w dniu 2016-09-17 01:28:07

witam. A więc tak, na redukcję jest odpowiednia dieta, a nie ilość powtórzeń. na intensywność/objętość terningu składa się ilość serii, obciążenie(% CM), czas przer między seriami, a nie tylko same czasy przerw(tak jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można [...]

[...] coś zmienić? Dorzuciłem jeszcze brzuch bo o nim zapomniałem, albo ostatecznie zastąpię go A6W. Jeszcze nie wiem. Czekam na Wasze oceny i propozycje. I pytanie jeszcze o obciążenie, cały czas takie samo czy zwiększać je wraz ze zmniejszająca się liczbą powtórzeń w danej serii? Sobota (Klatka, biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] forum czym można zastąpić ćwiczenie:Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), zajmuje mi to za dużo czasu zanim przywiąże do kostki te obciążenie, a pozatym kostke obszorowuuje i to boli(jakimś sznurkiem przywiązywałem;/) PLX o odpowiedzi Zmieniony przez - Tamburyn w dniu 2007-05-08 08:48:14

Jak widać na załączonych zdjęciach Liba ma chyba raczej dość szybki metabolizm. Rowerek rozbiłbym na 3-4 krótkie sesje z nie za dużym obciążeniem i stopniowo zwiększałbym czas i obciążenie. Szybkiego powrotu do zdrowia

To jest obciążenie jak najbardziej ok. Ja kiedyś przebiegłem 1,5 km z dwoma hantlami 12 kg każdy.

[...] w te sprawy :-P, ale tak na szybko chociażby z msfery: Mięso jest rzeczywiście pokarmem wysoce kwasotwórczym i jego nadmiar w diecie powoduje zakwaszenie organizmu i obciążenie układu wydalniczego (nerki). Aby uniknąć negatywnych skutków spożywania mięsa należy zachować umiar w ilości jego konsumpcji, wybierać najbardziej wartościowe i [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

Dodajesz obciazenie a nie serie czy powtorzenia, bez progresu obciazenia nic nie urosnie, jak chcesz zeby rosly miesnie brzucha to zakres powtorzen kolo 10. Jeden dzien mozesz cwiczyc lzejsze swicznei ai wtedy wiecej powtorzen a drugi dzien ciezsze cwiczenia jak unoszenie nog czy spiecia z obciazeniem w zakresie ok 10 powtorzen. Zeby dac soga [...]

MCKOKS problem się zaczyna jak masz zarzucic 2 hantle po 40 kg i więcej,a na płaskiej muszę miec troche wiecej cieżaru bo klata lubi obciazenie.. Jak wspominałem kiedyś probawałem ale bardziej się spuszczałem na zarzucaniu niz n samym cwiczeniu ale jak napisalem wczesniej, sprobuje.

[...] triceps, a na klatkę, barki, triceps (conajmniej), więc na pewno więcej miejsca w serduszku i planie wygospodaruj nań tj. nie w superserii, bo tu bedziesz dokładał domyślnie obciążenie To ohp w A trochę overkill, możesz na hantle zamienić lub najlepiej wyłączyć, ważne żeby płaska na nim nie cierpiała. Podciągania nigdy za wiele, może być i w a i [...]

no tak ale minimu powinno sie mieć, przynajmniej tą ławeczke jakiś pręt i obciązenie, a na tym to mim zdaniem tylko krzywdę sobe zrobi

[...] że nie jest to takie drogie a niepotrzebna jest współpraca 24/7. Wystarczy ogarnieta osoba, co by kontrolowala parametry wydolnosciowe i na tej podstawie dostosowywala obciążenie treningowe. Zawodnicy, czasami mają poczucie, że nie mają kondycji i ćwiczą jeszcze ciężej, co nie zawsze jest rozwiązaniem. Do walki co raz bliżej, a formy i tak [...]

8-10 serii powinno byc dobrze... jezeli nie czujesz jakiegos wiekszego zmeczenia to na nastepnym treningu zapodaj wieksze obciazenie aby bardziej przykatowac miesnie ;) pozdro ps. ja robie 11 serii :)

Poczytalem na ang. jez. to tam glownie na krotkich estrach test meta deca tren, ale dla mnie to hardkor ma sens stosowanie w miare tylko apteczniakow: omo, prolo, meta, ewentualnie ph(tylko jakie?) np. omo solo prolo z meta badz winem badz z ph? pct na dhea clom/letrozol Dawki dlugich estrow 3inj przy 4 tygodniach badz 5 inj przy 6 tygodniach [...]

obciążenie robocze w przysiad, martwy ciąg, wyciskanei leżąc ? jak 3 dni w tyg to push pull legs / push pull/ góra dól / itp , ale nei zwykły split, bo połączenie nieoptymalne Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 12:41:14

obciążenie na przysiad 95 martwy ciag 90 wyciskanie 100 ale to sa wyniki nie maksymalne tylko na ktorych operuje po kilka ruchów im wiekszy ciezar wieksze ryzyko nabawiania sie kontuzji i do tego siłka domowa wiec sam sie domyslasz :) hmmm mogłbym sprubowac czemu nie takim treningiem zaczne od nastepnego tygodnia najwyzej w weekend podam plan [...]

sztanga na plecy, kąt nie 90 stopni tylko koło 45 stopni, większe obciążenie i mocniejsze wyjście w górę nawet z leciutkim wyskokiem