obciążenie

zdaje sie "odwrotne pompki" pięty na laweczce w podporze na rękach obciązenie na udach ;) na mnie świetnie działają. Francuza możesz zamienic na francuza hantlą stojąc, wyciskanie hantli zza głowy i prostowanie na maszynie liną.

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: póltorej roku z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, drążek, obciążenie, sztangielki Dieta: na plus Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] się z pomocą, jak nie ma nikogo do pomocy to podstawiasz np taboret i nogą pomagasz (ale tylko przy pozytywnej, negatyw bez pomocy i wolny kontrolowany) + podciagania częściowe, ale z systematyczną progresja obciążenie pierwsze dynamiczne, drugie siłowe bardziej na samą poprawe w podciaganiu to pewnie sporo gotowców też znajdziesz, pogugluj;)

[...] zadowolony z tego wyniku jestem . Podciąganie podchwytem : 8/8/8/8/7/7 Szał na całego - czuję że już niedługo dobiję do 6 serii po 10 i wtedy wrzucam do plecaczka jakieś obciążenie . Pistolety : 11/11/11/11/11/11 Nic nie zwiększałem ponieważ miałem bardzo zmęczone nogi po ostatnim treningu na sekcji więc nie dałem rady więcej. Dzisiaj za [...]

[...] intensywnie 16 maja rower godzina klatka (2hantle po 2kg) 15,15,18 biceps (3,5kg)15,18,18 unoszenie nogi w bok 30,30,30 unoszenie nogi w tył 60,60,60, uda - przywodziciele - obciążenie nie wiem jakie bo tu chłopak po prostu dociskał mi nogi (leżenie bokiem i unoszenie nogi) 19 maja rower ok 1 godziny (byłam tak wściekła, że się wyżyłam na [...]

Trening bardzo fajny - męczący i ciekawy , jedyny minus to to ,że potrzebuje sporo sprzętu na raz : 4 sztangi - udało mi się zabrać 3 no i obciążenie bo jednak trochę go potrzebuję i jak kilka osób ćwiczy na wolnych to mogą być małe problemy . Dzisiaj było spokojnie bo wcześnie specjalnie poszłam ale jakbym miała iść w godzinach po [...]

Możesz poświęcić parę sekund żeby zmienić obciążenie. Takie przerwy 15-20sek są dopuszczalne Ogólnie trening dzisiejszy wygląda ok, ale jedna gafa - 5 obwodów masz robić maksymalnie A brzuch robisz między OBWODAMI, między ćwiczeniami zero przerw albo przerwy 15-20sek

A. Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s , 12-10. - Prostowanie nóg w siadzie 2s , 12-10. Plecy: - Podciąganie się na drążku nachwytem 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , [...]

[...] w tych 3 seriach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

siemaa ludzie ja z takim pytaniem do was czy podciąganie się na drążku z obciążeniem poprawia wytrzymałość ogólną czy daje wiecej powtórzeń... i co sugerowalibyście plecak z obciążeniem czy obwiązać w talii jakiś pas do niego przymocowane obciążenie ... za szybkie odp z góry dziękuje :) pozdr.

King też prawda, obciążenie mi się kończy

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia domowa- sztanga 1.55m, hantle, ławka pozioma, zastanawiam się nad kupnem regulowanej tyle że ta co myślałem tańczas niecałe 200 zł, to max obciążenie na sztange 50kg, ale jak pytałem ziomka w sklepiej to mówił że powinna wytrzymać większy ciężar. Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]

a czy po dojsciu do pewnego momentu ze sila nie idzie mozna z powrotem rozpoczac dlugofalowy tyle ze no wiadomo juz obciazenie wzrosnie tzn to startowe 70% maxa?

Siema. Ostatnio wybrałem się na złom poszukać czegoś ciekawego Znalazłem koła zamachowe które maja super wymiary na talerze na sztange ;] najważniejsze jest to ze nie trzeba nic wiercić, ciąć czy poprawiac. Zamieszczam Wam tu fotki jak wyglada to po wyczyszczeniu i pomalowaniu :) Wymiary takiego placka to: głębokie na 60mm, średnica otworu 40mm [...]

Witam. Dziś po pracy(standard 36 godz) trening.Jak kazdy przyzwoity benchpressowiec w poniedziałek klata. Rano waga 153,8. Trening Wyciskanie klasyk -20/1/50 -70/1/30 -90/1/20 -110/1/15 -140/1/10 -170/1/5 -190/1/2 http://www.youtube.com/watch?v=aiJV_9tRvLk Potem zejscie na -170/2/3 -160/2/5 -140/1/7 -110/1/15 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Zawsze jest sens. Nie wiesz czy to nie chwilowe. Staw poczuje obciazenie i sie obsrasz z bolu :)

[...] z tym że ja zdecydowanie odradzam Ci kupowanie w takim wieku jakichkolwiek preparatów gdyż nie ma to sensu. Jeśli będziesz odczuwał ból w kolanach (nie ból wywołany zmęczeniem - zakwasami) to po prostu zmniejszasz intensywność/obciążenie. Ale skoro mówisz że masz pewne doświadczenie z siłownią to może nie być problemu, także wal śmiało na dojang.

Nie boli nic,trenuje z obciazenie 40% tego co kiedys. Ten kontuzjowany cyc jest duzo wiekszy i inny kształt ma :(

[...] się nie odczuje, i jeżeli wysiłek jest spory i systematyczny to te urazy narastają do takiego stopnia że jeżeli już je poczujemy to najlepiej byłoby odstawić jakiekolwiek obciążenie stawów na bok, regeneracja stawów to nie jest kwestia dni jak w przypadku mięśni tylko kilku tygodni dlatego też trzeba za wczasu pamiętać o tym żeby dostarczyć [...]

[...] będzie w środę, będę mieć info ja lub Magda z BOK damy Ci na pewno znać daniel7884: Wysokość HEAVY Gladiusa to 201 cm - tak samo jak bramy HM1 a co do ceny to zależy jakie obciążenie będziesz chciał dokupić, cena w ofercie standardowej: - Wyciąg + stos (bez obciążenia) + element z siedziskiem i blokadą na uda będzie kosztować 1199 PLN + 99 PLN [...]