obciążenie

[...] oznacza dla mnie mnóstwo zbiegów i podbiegów. Dzisiaj było już nieźle, pod 15 kilometrze pojawił na horyzoncie znajomy Ból... Dawno już tego nie czułem, takie szczególne obciążenie, zmęczenie korzeniami, wertepami. Tutaj poczułem, ile prawdy jest w tym, że w ultra najważniejsze są zbiegi - brakowało jeszcze techniki poruszania się w [...]

[...] bez problemu robią na przykład dychę poniżej 50 minut. Może o ten udział mięśni chodzi? ;) Ale wszyscy zalecają inną wagę startową jednak, jednak te dodatkowe kilogramy to obciążenie dla organizmu. Wszędzie trzeba znaleźć złoty środek. Nie chcę mieć figury typowego ultrasa ;) ale chcę, żeby mnie było mniej. A poza tym czuję ostatnio typowego [...]

[...] że ten nasz lokalny ultras robiąc swoją trasę skorzystał z oznaczonej na czarno ścieżki do nordic walking. Plecak na grzbiet, zatankowany na full camelbak i dodatkowo jako obciążenie taki mini raczki plus lampka i parę innych drobiazgów - doszedłem do wniosku, że trzeba z konkretnym plecakiem trenować, bo są biegi, gdzie większość żarcia na [...]

Hmm... tak sobie podglądam:) Można 50 robić treningowo, jeśli szykuje się do biegu na 100 km:) Tygodniowo w szczycie przygotowań siada 60-80 km, z czego większość robię w weekend na jednym wybieganiu. Są biegacze, którzy inaczej rozkładają obciażenie (np 7 x 10 km w tyg). Kwestia wyczucia organizmu. Mój nie lubi na raty:)

[...] być moc, że i tętno niskie i tempo stosunkowo wysokie. Mam wahania do przebiegnięcia całej setki na Ultramaratonie. Nie wiem, czy mi jest to witam momencie potrzebne. Spore obciążenie organizmu jednak. Może Półmaraton Gór Stołowych w najbliższą sobotę da jakąś odpowiedź co do formy, o ile będą jakieś sensowne warunki do biegania, bo wszytko [...]

Trening HST nie zależy od ćwiczeń,tylko od spełnienia 4 zasad: mechaniczne obciążenie stopniowa stymulacja progresywne obciążenie strategiczne roztrenowanie Pozdrawiam.

a mniejsze obciazenie to jakie bo na posladkowy robilam do 50kg bardzo duzo seri ( w 1- seri 10 powtorzen) czesto nie wiem dokladnie ile robie bo zapominam liczyc a po 4 seriach robie przerwe 30 sekund i dalej, na czworoglowy 21 kg dochodzilo do 6 seri , na suwnicy 20 kg to samo 6-8 seri ( w kazdej seri po 10-12 powtorzen) dodatkowo przysiady z [...]

lepiej znacznie lepiej. FBW fajne jest ale jak ci nie pasuje to ja na siłe nie bedę ci go wpychał. ale z tym żołnierzem to tak się nie bój. obciążenie aż tak duze nie jest w porównaniu z takimi siadami czy martwym. po prostu pamietaj o technice czyli biodra do przodu brzuch wciągniety itp. przecież siedząc masz takie same obciażenie na kręgosłup [...]

[...] jak najlepiej potrafię, mam nadzieję, że będzie wiadomo ocb ) ) po bieżni na dogrzanie 3 seria pompek na triceps w oparciu o ławeczkę tyłem po 15 powtórzeń 3x15 rozpiętki, obciążenie 3kg 3x15 ćwiczenia na maszynie polegające na wyciskaniu ciężaru sprzed klatki-obciążenie 5kg 3X15 odwodzenie ramion za głowę, również na maszynie, też na klatkę [...]

LukaszF robiles ten trening, ze sie tak wypowiadasz? Bo z tego co widze, to nawet o nim nie slyszales. 10x10 polecaja instruktorzy po dlugiej przerwie, a nawet spotkalem sie, ze dla poczatkujacych, wiec staz 6 miechow wg mnie moze byc. Co do samego treningu.. mieszko000 chyba zartujesz z tym "obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 [...]

też dziś robiłem ręke masakra, obciążenie musiałem sporo zmiejszyć a i tak nie dojechałem wszystkich serii do końca.

czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? w pelni zadne:) czy to jest znak zeby zmniejszyc obciazenie ? A jakiego obciazenia uzywales? Sadze ze bol moze byc wywolany nie zbyt duzym ciezarem a slaba technika :( Jak czytalem z kazda seria powinienem zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia ? Mozna tak albo na odwrot zwiekszac ilosc [...]

James90 nie nie tak. Podzial na tygodnie robisz tylko dla systemu 15-10-5, A dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. pozdrawiam

na 32stronie w poście Iverson napisał: "dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. " OK,zakładając ze pierwszego tygodnia robie klatke na lawce prostej 12x70kg/10x75kg/8x80kg - jak powinny wyglądać kolejne tygodnie i dobór [...]

kuwa a ja czytam,niby po polsku napisane ale dalej ciemno powiedzmy poniedzialek: podstawowe cwiczenia plecy 3s x15 powt biceps 2s x15 powt itd. itd kazda partia mięsa środa: podstawowe cwiczenia na kazde mięso plecy 3s x 10 powt biceps 2s x 10 powt itd.. piątek podstawowe cwiczenia na kazde mięso plecy 3s x 5 powt biceps 2s x 5 powt itd... i [...]

Martwy robiłbym zamiennie z wiosłowaniem,. bo na każdej sesji to może byc zbyt duże obciążenie dla dolnego odcinka pleców. Wstaw między plecy a nogi wyciskanie na klatkę.

[...] iść na basen po południu, ale musiałem się rozładować więc zrobiłem FBW, dzisiaj już normalnie, wydłużyłem przerwy do 1.5 minuty, zrobiłem 5 serii przysiadów, wl, mc z obciążeniem 50kg, na koniec wiosło 4x10 też 50kg. Z obciążeniami nie mam zamiaru szaleć. Wgl ten trening FBW będę traktował jako odpoczynek od tych treningów [...]

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]

[...] 60 sekund. Rób takie zejścia ze 5-6 razy. Pamiętaj przy tym, że nie możesz za bardzo męczyć swojego organizmu, jeśli podpowiada Ci on, ze taki trening to za duże dla niego obciążenie, to sobie odpuść. Jeśli robiłeś to tydzień temu i założyłeś sobie, ze zrobisz to dzisiaj ale czujesz, ze coś jest nie tak, to odpuść. Organizm wie lepiej. [...]

Martwy ciąg, jak sama nazwa wskazuje to CIĄG z martwego punktu. Jak możesz ciągnąć coś, co bez trudu trzymasz w rękach? Ciężar 13kg na sztandze... To jest do bicepsa dla przeciętnej kobiety ćwiczącej siłowo, 20kg to za mało na rozgrzewkę. Takie obciążenie miałoby sens w przypadku MC na jednej nodze: