obciążenie

[...] pisałam, że zrobiłam ten kompleks sztangowy, po czym bolały mnie prostowniki, dobiłam je sobie kolejnym kompleksem sztangowym. Doszła do tego zmiana łóżka i dodatkowo jakieś obciążenie dla kręgosłupa. Rollowałam się, rozciągałam, ale nadal nie było wszystko dobrze, a ja poszlam na crossfit i zrobilam swoj trening w miedzy czasie. Wrocilam na [...]

[...] Hes z regulacją góra dół 400zł przywoziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł dwugłowy uda KENZLER stos 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł rowerek magnetyczny olpran [...]

ok :) POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan jak nowy 320zł HES ławka na prostownik grzbietu 450 zł [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie i zestaw 74kg 6x10/2x5/2x2/2x1kg + SZTANA łamana cena 320zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł ławka prosta hes stan jak nowy 300zł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 950 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY [...]

Na samym początku wyciskanie cieżaru na ławeczce leżąc.( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obiciążeniu 2x15 kg) Następnie w pozycji stojącej do strony wyciągu, ściągam obciążenie na wysokośc wyrostka mleczykowatego i dociskam je do wyprostowania rąk. Kolega mi powiedział, że to dobre ćwiczenie na przedramiona( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obciążęniu [...]

[...] dziś dodałem 2 powtórzenia, to samo zrobię na następnym treningu ale dodam tylko jedno, więc suma sumarum 8 będzie. Może uda mi się dojść do poziomu 10-12 do grudnia i dodam obciążenie i od nowa pojadę lecąc od 5 powt do 12.. :) Taki replay.. Tylko wtedy dodam obciążenie. Pistolety dziś robiłem tak jak radził Venc1lq, z krzesełkiem, tylko [...]

[...] powtórzeń. Chyba wycieraczki zamiast tego ćwiczenia zacznę wykonywać. Tylko technikę mniej więcej na dniach ogarnę. Opuszczanie prostych nóg na pufie => To krzesło z obciążeniem jest dodatkowym utrudnieniem, fakt że wszystko zależy od tego jak dobrze zrobię ćw, jak robię źle i za szybko to obciążenie spadnie, jak za wolno i też źle, [...]

Pistolety, były ciężkie przyznam. Przechodząc na obciążenie uważałem, że będzie łatwiej. Jest dosyć ciężko, bo dokładnie czuje każdy mięsień po obu stronach nóg równo. Obciążenie jakim ciskam i tak jest małe. Prawdziwa szkoła zacznie się pewnie jak przekroczę swoją wagę (76 kg) i będę ją wyciskał. Tak wgl. trochę więcej przyjemności mam z tego, [...]

[...] ale dopiero jak wyskilluje to kółeczko gimnastyczne :D Stanie na rękach idzie dobrze, ale mało je trenuje. Chyba pompki tutaj będę wykonywał -> różne wariacje itd... :) takie mieszane ćwiczenie z pozycją statyczną! PozdrawiaM! Wgl przed środą zastanawiam się czy do russian dipów dodać obciążenie (już 3 drabinki zrobiłem), aby to utrudnić :)

[...] który tu wkleiłem? Znalazłem go tutaj na tym forum i był przygotowywany również dla osoby początkującej. I jeszcze co do 1 serii o której mówisz: rozumiem, żeby wrzucić całe obciążenie (do wyciskania), które mam, czyli będzie to 35kg razem z gryfem jeśli chodzi o sztangę? Czy do innych ćwiczeń, ze sztangą zostawiać to samo obciążenie, czy [...]

Michail ma racje... kup sobie lepiej najpierw gryf... a potem obciazenie... mozesz tez go sobie zrobic z jakiejs rurki (wytrzymalej) i bedzie oko...piszesz ze mozesz robic mase... jak dopiero zaczynasz... to za niedlugi czas sila urosnie Ci dosc znacznie i bedziesz mial juz problemy... więc zakup lub zrob gryf i dokup obciazenie...zmontuj sobie [...]

[...] na zewnątrz. Staraj się też myśleć o tym co robisz a nie tylko wykonywać ruch, czyli już idąc w górę uświadamiasz sobie, że to mięśnie pośladków podnoszą Twoje ciało i obciążenie. Staraj się ich nie rozluźniać. Chwyt w rdl się wzmocni. Przy tak małym obciążeniu bym póki co nie bawiła się w przechwyt tylko wzmocniła chwyt. Będzie lepiej za [...]

W tym wyciskaniu na skosie to lekka maniana wychodzi :-P masz podobne obciążenie w rozpiętkach i wyciskaniu. 3 kg na 10x to sobie możesz na rozgrzewkę machnąć. no te 10x3kg to bylo rozgrzewkowe po orbitreku, stad tylko raz na wkrecenie; potem sa "wlasciwe" macam sie z tym jeszcze, bo to 1 raz robione i po przerwie Co do filmu o Barbie.. widziałam [...]

P.S. Ja nie uznaję ćwiczenia brzucha z dodatkowym obciążeniem. Ooo! Zdradzisz dlaczego? Swego czasu mialam spiecia + obciazenie (ze niby wtedy kaloryfer latwiej, no ale w talii szerzej). Myslalam, ze wtedy bede miala szybciej silniejsze :) (bo w planie to w ogole je odpuszczalam z nadzieja, ze jakos przy wielostawach sie ponapinaja) Bazylia i [...]

P.S. Ja nie uznaję ćwiczenia brzucha z dodatkowym obciążeniem. Ooo! Zdradzisz dlaczego? Swego czasu mialam spiecia + obciazenie (ze niby wtedy kaloryfer latwiej, no ale w talii szerzej). Myslalam, ze wtedy bede miala szybciej silniejsze :) (bo w planie to w ogole je odpuszczalam z nadzieja, ze jakos przy wielostawach sie ponapinaja) Po pierwsze [...]

[...] dodanie w te dni paru ćwiczeń na brzuch: ławka skośna 3 serie po 20, ławka z uniesionymi nogami 3x20 naprzemiennie ze skłonami na bok każda strona po 12 i dołożyć jakieś obciążenie ( dla mnie z reguły była to hantla 5kg). Ale to tylko propozycja oczywiście... I soorry za ten nowy temat, ale coś mówiąc szczerze nie myślałam zbyt składnie. [...]

[...] 1x7x15kg Uginanie nóg leżąc: 1x10x15kg; 1x8x17,5kg; 1x4x20kg Pompki: 12 {{:-( Komentarz: MC: bez wygłupów biorąc pod uwagę stan mojego tyłu - zwracałam uwagę na technikę, obciążenie nie było priorytetem. Wyciskanie: wzięłam sztangę a nie hantle jak poprzednim razem. Jest zdecydowanie ciężej. Muszę zwracać uwagę żeby nie przeginać się do tyłu. [...]

[...] pleców nie zaokrąglić. Seria rozgrzewkowa była z 45kg.. Poczułam że dobrze jest i dołożyłam te 10kg do pierwszej serii. A potem jeszcze 5kg. 2B. Wznosy tułowia z opadu: obciążenie 17kg we wznosach po RDL było caaaałkowicie wystarczające. 1C. Tu to mam pytanie: mam wrażenie że mogę więcej dołożyć. Ale na zmęczeniu można, całkiem mimowolnie [...]

[...] obciazenia jak kręcisz, kreć na takim jakim możesz szybciej kręcić, bys mogła szybciej, miała opór ale nie walczyła z urządzeniem, Nie wiem jak to sie przekłada , kazde urządzenie jest inne ale IMO 105W to za mało. I tylko zmieniaj tempo, 30 sek to samo obciążenie strasznie szybko i 30sek wolniej i masz dojść do 90% max dla twojego wieku ;-)