[...] ciężkich ćwiczeń takie są teorie , ja powiem tylko ze jeśli mowa o treningu który przedstawilem , czyli wyciskania , to nie ma mowy o takich zjawiskach jak bezpośrednie obciążenie kregosłupa ponieważ w czasie wyciskania na ławce nie jest bezpośrednio obciążony kręgosłup ćwiczenia które obciążają go bezpośrednio to np. martwy ciąg , przysiady [...]
[...] z klatki , tu masz link do atlasu , tam jest gif jeśli nie niezrozumiale opisałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm gif nr 1 to jest raz jeszcze , wykonaj ten trening przez te 2 tygodnie , sprawdź się na ławie i policz obciążenie z jakim robic trening klatki , no i do dzieła jak masz jeszcze jakies to pytaj narqua i powodzenia
Tak, zdecydowanie zmniejsz obciążenie, a najlepiej na jakiś czas wstrzymaj się z robieniem ciężkich ćwiczeń, gdzie biorą udział plecy. To może być bardzo poważna kontuzja i jedna z najczęstszych. Poczytaj również o technice wykonania martwego ciągu (w poście Mawashiego).
Ja proponuje rozstawic to co dwa dni np; pon. klatka + triceps + brzuch sroda. plecy + biceps + brzuch piatek. nogi + miesnie naramienne + brzuch brzuch sie szybko regeneruje, wiec nie powinienes miec klopotow. potrenuj sobie tak miesiac, dwa. Dobierz obciazenie do kazdego cwiczenia, abys robil ok. 4 serie po 10 powt. i w ostatnim powtorzeniu mial [...]
- unoszenie wewnetrznej /tej blizej ziemi/ nogi w lezeniu bokiem - w lezeniu na plecach odwodzenie noog tak jak do szpagatu poprzecznego /najlepiej zastosowac tu obciazenie/ poszookaj tez czegos w treningu domatora
[...] ale z głową trzeba cwiczyc zawsze , sęk w tym ze różnie to na niektórych wpływa , niepolecam popadac w żadną ze skrajnosci tzn. mozna ćwiczyć ale nie przesadzajcie panowei z obciążeniem , w takich ćwiczeniach jak przysiady czy martwe ciągi nie wchodżcie na zbyt duże obciążenie , do okresu w którym zaczniecie dojzewać w cwiczeniach mogących [...]
mozesz motylek sam wykonywac skutecznie kladac na kolana np jakies odwazniki ja np kladlem taka deske, co to sa w takich rozkladanych stolach i sluza jako srodek moze kojarzysz , na kolanach i na nia ladowalem obciazenie w moim przypadku byl to plecach z najciezszymi ksiazkami efekty sa
Sommal, jazda pod górę, nawet asfaltem, to dla każdego obciążenie. Wybierz trasy na równinach, lub bardzo długich łagodnych podjazdach. Zawsze możesz też wziąść usztywniacz.
dobra nikt nie odpowiada to ja ci pomoge , po pierwsze , trening nie powinien trwac dłuzej niż 45-60 minut teraz trening : klatka - dobrze , tylko serie tak : ćwiczenie 1 - 12/10/8/6/4 ćwiczenie 2 - 15/12/10/8 ćwiczenie 3 - 20/15/12 triceps - 1 ćwiczenie - dobrze , 3 cwiczenie - 2-3 na max , bez 2 ćwiczenia plecy - w takiej kolejnosci - 1 [...]
otóż w pozycji stojącej wystepuje więcej "stacji" amortyzowania i przekazywania obiążen na grunt - kręgosłup przekazuje obciażenie na miednicę, ta poprzez stawy biodrowe na uda, potemtam kolana, stawy skokowe (skokowo goleniowy i skokowo piętowo łódkowy), kości śródstopia. cała stopa ma taką budowę by zapewnić max amortyzację (np skok na [...]
Edi: z kluciem kolo serca to jest tak, ze raczej nie powinno go byc bo jesli dobrze kapuje, to klucie masz wewnatrz klatki piersiowej? A to rwanie w sciagnach czy w miesniach na silowni to by oznaczalo raczej przetrenowanie...ale jest tez taki motyw, ze kreatyna zatrzymujac wode w organizmie powoduje obciazenie serca, wiec wszystko jest mozliwe, [...]
a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]
Pavlo, ale to jest obciążenie kilkudziesięciu kilogramów masy własnego ciała. Porównaj to do roweru, gdzie ciężar ciała utrzymują opony, a nogi to tylko napęd (chyba że ktoś lubi jazdę stojąc .
No tak - to na temat rozbudowy mięśni. A czy można to ćwiczenie wykorzystać w celu spalania tkanki tłuszczowej? np: przed treningiem aerobowym? Zwiekszając ilośc powtórzeń w serii i zmniejszając obciążenie?
[...] powtórzeń osiąganych , przez innych trenujących , na poziomie 80 % maksymalnego obciążenia. Zauważyłem że faceci którzy byli nazywani fastgainer'ami byli w stanie podnieść obciążenie 80% max 4-6 razy , podczas gdy ćwiczący którzy zdawali się nigdy nie zrobić wielkich postepów w masie , byli w stanie podnieść 80 % swojego max'a ok 15-20 razy. [...]
[...] Ewentualne skutki uboczne jej stosowania są znacznie mniejsze niż w przypadku efedryny. Kofeina dziala na mózg pobudzająco, nasila aktywność życiową, pomaga znieść znaczne obciążenie fizyczne i umysłowe, działa orzeźwiająco likwidując uczucie senności, może nasilać anabolizm białek. Optymalne działanie rozpuszczające tłuszcz uzyskamy stosując [...]
obciążenie to mam, nawet sam moge sobie zrobic to nie problem, tylko sprzęcik jakiś wybrać musze bo miałem ławke używaną ale sie rozleciała. Zależy mi tez żeby sprzet zajmował mało miejsca. ten drugi link jest oki
[...] To ćwiczenie wzmacnia wszystkie mięśnie i stawy biorące udział w kopnięciu. Będzie trudniejsze ( i skuteczniejsze ) jeśli do kostek przymocuje się specjalne taśmy z obciążeniem ( dostępne w większych sklepach sportowych ) - unoszenie wyprostowanej nogi: aby wyćwiczyć balans, można wykonywać unoszenie nogi przed siebie, w bok, do tyłu. [...]
[...] mi tylko to, żebyś nie przesadziła i się nie przetrenowała; zwiększaj ich ilość powoli ale systematycznie, powiedzmy o 5-10 minut co tydzień? Taka ilość aerobów do duże obciążenie dla stawów, ścięgien - potrzebują czasu na dostosowanie się - z tymi 1300 kcal to trochę się pośpieszyłem Oceniam Twoje podstawowe zapotrzebowanie kcal na jakieś [...]
coś na siłe dla was
