obciążenie

[...] raczej przydatne do ściągań itp niżeli ćwiczeń z gumą. Gumy te ciężko się rozciąga i mają bardzo mały zakres ruchu (takie jest moje doświadczenie), zapewne gdy bardzo mocno je rozciągniemy to pękną. Dodatkowo uważam, że fajnie posiadać kilka różnych power band'ów, które pozwolą dywersyfikować obciążenie i zwiększać trudność wykonywania ćwiczeń.

No właśnie mam, Niedoczynnosć tarczycy - biorę hormony codziennie. Plus teraz wyszło mi jeszcze dodatkowe obciążenie - prawie nie mam kortyzolu 2,0 a norma 5-19. Podejrzewana choroba Addisona albo coś z przysadka. Więc będę musiała się leczyć

Ooo, dzięki...tak zrobię. Z innej beczki - czy wiosłowanie mogę robić tym lekko łamanym krótszym gryfem - 120 cm bodajże ? Wtedy ogarniam sobie od razu obciążenie na hantlach i obu gryfach i nie muszę przekładać go pomiędzy ćwiczeniami...póki co gdy jeszcze nie brakuje kilogramów.

Czyli nic nie mierzyłeś. To następnym razem wykonaj pomiary swoim glukometrem, a jeśli się potiwerdzi zrób obciążenie glukozą w labie i oznacz ze 3 pkt insy i glukozy. Na podstawie własnych odczuć to wiesz, ja miałem cukier 36 i nie czułem tego, trochę dziwnie było i byłem głodny, ale nic złego się nie działo.

Masz stresujące życie? jakieś zaburzenia typu nerwice, depresje, cfs, choroby jak tarczyca? cukrzyca? insulinooporność? - im większe obciążenie i dłuższy trening tym większy stres dla organizmu - główną rolę odgrywa kortyzol i rozpad pod wpływem ciężkiego treningu dopaminy i noradrenaliny.

Hej, Nie wiem czy to normalne czy ktoś tak z was ma. Jak zrobię ciężki trening ok 60 min, Ciezkie obciążenie wiadomo , plus 10 km kardio raczej szybki spacer ale zdążały się tez biegi To na następny dzień czuje się jak by mnie z krzyża zdjęto (dosłownie) albo bym miała kaca albo gorzej. Nie jestem w stanie nawet wstać i coś zrobić tylko leżę [...]

[...] w sporcie nie jest ciągły i równy w danym okresie. Niestety trzeba mieć na uwadzę to, że zaczynając treningi rozpoczynasz różne ćwiczenia z pewnym zapasem jeżeli chodzi o obciążenie. Ucząc się z czasem prawidłowej techniki poprawiasz je i progresujesz dość szybko. Do momentu, aż osiągniesz rzeczywiste swoje możliwości, o których wcześniej nie [...]

Jeżeli czujesz obciążenie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa w trakcie wiosłowania to ewidentnie coś jest nie tak. Może to wystąpić w trakcie przysiadów, czy martwego ciągu, ale nie bardzo w przypadku wiosłowania. Być może dobrym rozwiązaniem będzie nagranie filmiku z ćwiczenia. Widząc to będziemy mogli stwierdzić jakie popełniasz błędy techniczne [...]

[...] wziąłem ten z sakera: Trening A: 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą (tutaj muszę chyba popracować nad techniką, bo czuję duże obciążenie w odcinku lędźwiowym) 3x8 wznosy bokiem (tutaj też chyba problem z techniką lub ciężarem, przy 4 powtórzeniu już podrzucam i prostuje plecy, żeby unieść hantle :P) [...]

na siłce miałem Yorka i jak na to obciążenie co przechodziła dawała radę, stary model jak zerkałem to właśnie była w tych pieniądzach, koleżanka ma jeszcze orbitreka sapphire i też się nie dziej z nim. To takie firmy do domu

[...] W ostatniej serii prawa ręką zaczyna mocno oczuwać ściskanie hantla i w kolejnym ćwiczeniu RDL nie mam praktycznie siły chwytu w ostatnich dwóch seriach gdzie czuję, że obciążenie mógłbym zwiększyć. Dodatkowo chciałbym do moich treningów wrzucić podciąganie. Jednak nie jestem w stanie ani razu się podciągnąć i pytanie. Czy jak będę robił [...]

[...] nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x65kg | 10x65kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x110kg | 10x110kg | 20x70kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 20x35kg 7. Rack pull 7x250kg | [...]

[...] itp. osiągnąć cel operując na niskim zakresie i tak nawet serie na 3p będą hipertroficzne tylko trzeba będzie ich zrobić więcej,poandto wyższe zakresy powtórzeń, to większe obciążenie dla układu nerwowego i zniszczenia tkanki mięśniowej, a jak wiadomo im większe zniszczenia tym nie koniecznie większe przyrosty za to dłuższy czas regeneracji. Ale [...]

[...] nie progresuje się z ciężarem. Pamiętam jak około 20 lat temu robiłem go hantlami 10 kilogramów. Dziś dalej robię podobnymi 12,5 kilogramów. Oczywiście można zwiększać obciążenie kosztem techniki, co często widać wśród osób początkujących, które wymagają się z hantlami o masie 20 kilogramów, ale nie tędy droga. Poza tym dwa miesiące to nic [...]

Ten tydzien byl tygodniem odpoczynku podczas kt zrobilem jeden trening na 50%, ale od poniedzialku beda juz kolejne 3 ciezsze tygodnie. Powoli mysle, ze przydalo by sie troche wagi zrzucic, bo obciazenie dla stawow i organizmu bardzo duze, a latka do tego jeszcze lecą. Mimo ze cisnienie i puls sa niskie u mnie, to wage czuje, tak wiec po obecnym [...]

[...] | 4x6powt(30s pauzy)x32.5kg 8. Ściąganie z góry na maszynie 12x110kg | 9x120kg 9. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 115kg 10. wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 90kg + obciążenie smitha Co tu dużo mówić - polot w treningach odzyskany, dobre nabicie, dobre czucie i progresja, tak to może być non stop ;_D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

[...] 5x +13kg + 5x16 5x +23kg + 5x20 5x +33kg + 5x24 5x +43kg + 20x16 PR! 1. W dociskaniu trochę nie pasuje mi wysokość deseczki. Chyba dam trochę niższa przez co obnize trochę obciążenie. Monster ładnie, zapas na kolejną serię. 2. W zarzutach pojawił się już lekki ból przedramion. Ostatnie wiosłowania dały w kość. Stąd odpuściłem serie na 90kg. 3. [...]

[...] dysponujesz trening Twój wygląda bardzo ubogo. Nie wiemy jaki jest Twój poziom wytrenowania. Jeżeli jesteś mocno początkującą osobą, a w dodatku wyjątkowo słabą, to być może obciążenie, które posiadasz będzie odpowiednie. Jednak dla kogoś w miarę przeciętnego w aktywności fizycznej będzie to zdecydowanie zbyt mało i warto dokupić więcej lub nawet [...]

Jak masz program interwalowy jakiś wgrany to samo obciazenie się zmieni. Mzoe jest też opcja wklepania wąłsnego programu. W tej cenie też mozna mieć airbike, gdzie też ręce będą pracowały. masz w jednym napisane 12 programów predefiniowanych, czyli masz już aytoamtyczne programy, np z kazdą minutą wzrasta opór, potem maleje i wzrasta itd

[...] sprzętem do domu mamy ogromny wybór różnorakich sprzętów i obciążeń. Jednak trzeba się skupić na podstawach. Do domowego treningu najważniejsze są hantle regulowane z obciążeniem. Gdy mamy bardzo mało miejsca hantle są doskonałym narzędziem, nie zajmują dużo miejsca, a pozwalają przeprowadzić kompleksowy trening całego ciała. To nasz must [...]