obciążenia

No, widze, że obciążenia w MC konkret. Pamiętaj tylko żeby okna zamykać w czasie treningu, bo jeszcze komar jakiś wleci, usiądzie na gryf i Cię przegnie. Grunt to dobry trening.

[...] Puma to zasygnalizował. Jak na razie to bez rewelacji 20kg x 4 . Postęp jest ale nie mam czym się cieszyć. Ogólnie miałam małe audytorium jak sobie wyciskałam moje piórkowe obciążenia. Jak się pojawiłam - na wejściu, trener stwierdził, dzisiaj nie przyjdę. Po moim ostatnim treningu myślał, że poległam... Chyba wzbudziłam zdziwienie robiąc MC i [...]

albert to taki supermarket w zasadzie teraz to juz carefur a obciazenia u nas silce jest pod dostatkiem jeszcze bylo wolnego ciezaru wuuuuuchta

Wuchta34 Dzięki że ciągle zaglądasz dzisiaj nadgarstek prawie w ogóle nie bolał jak nowo narodzony jeżeli znowu będą jakieś problemy zakupie nadgarstki przecież teraz w nich można nawet startować w WL Wczorajszy tren nie zbyt dobry bo nogi zmęczone już były przed trenem next tren na pewno będzie progress Sob 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 [...]

[...] NOG 2s-10,15,20kg 8.WSPIĘCIA STOJĄC 2s 110kg,130kg 9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYT 2s- 30x20kg, 23x25kg 10.UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s-ciężar ciała,+3kg,+5kg Uwagi odnośnie treningu: trening przebiegł sprawnie i szybko 50minut i po bólu, obciążenia małe, na kolejnych treningach już ne będzie tak lekko w przyszłym tygodniu już poważna praca.

[...] ciągle ją trochę czuję, ale z pewnością nie tak bardzo, jak po dniu testów w F1. Mógłbym iść na gokarty nawet za tydzień od tamtego dnia, ponieważ tutaj nie ma tak dużego obciążenia. Schumacher nie podjął jednak jeszcze decyzji w sprawie możliwego pełnoprawnego powrotu do Formuły 1. Ktokolwiek sądzi, że to były ćwiczenia przed późniejszym [...]

U siebie nie zrobiłem. Bo na razie nie ma po co - w sumie to zaczynam dopiero ćwiczyć . Z mojego obciążenia na wyciąg wejdzie mi 2x20kg 4x10kg 8x5kg , a wyciąg ma wytrzymałość 200kg i chyba nie będzie takiej potrzeby abym zrobił taką przeróbkę.

[...] co działają na wszystkie partie ciała, dziś mam niezłe zakwasy w udach, łydkach i posladkach, ramionach. Zauwazyłam ze z czasem jak cwiczyłam to mogłam coraz cięższe obciążenia podnosić, kusiło żeby podwyższać poprzeczkę - iść za ciosem i dawać mocniej? Czy pozostać przy umiarkowanych obciążeniach? Bo mi nie zalezy zbytnio na rozroście [...]

[...] ODCINEK 400 M, w czasie 1 min. 50 sekund. A TO OZNACZA: PRĘDKOŚĆ: 13,1 KM/H albo inaczej 3,64 m/s TĘTNO: 150-165 BPM (tyle to ma moja dziewczyna biegnąc bez żadnego obciążenia, w terenie) 2. BIEG Z OBCIĄŻENIEM ROBOCZYM 52 KG NA BARKACH, ODCINEK 300 M, w czasie 1 min. 20 sekund. A TO OZNACZA: PRĘDKOŚĆ: 13,5 KM/H albo inaczej 3,75 m/s [...]

Ale chyba to drugie, gdzie ważę 10kg więcej nie jest aż tak tragiczne... Mówiłem właśnie o tym Sztanga to nie wszystko, potrzebowałbyś do nie sporo obciążenia, hantle, ławkę do 90stopni, stojaki do sztangi regulowane, drążek. No i pamiętaj bez pomocy zrobisz sobie szybciej krzywdę niż na siłowni.

z treningiem i związanymi z tym obciązeniami -wobec problemow ze stawami- podchodź ostrożnie, stopniowo zwiekszaj obciązenia zaczynając od b. malych nawet. proponuje przeczytac temat Wodyna w dziale Trening dla zaawansowanych; ...STAWY REANIMOWANE -jak nie znajdziesz to podrzuce linka bo nie pamietam dokladnie tytułu. napisz jak dlugi cykl [...]

Aj ten plan to totalna lipa pokręciłem się na forum i znalazłem coś fajnego a mianowicie metode SHOTGUN na siłę i masę tylko niewiem czy nie jestem za młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]

Witam Dzisiejszy dzien stanowil powrot do treningow. Dalem minimum-optymalne obciazenia z ktorymi w niektorych cwiczeniach mozna bylo sie nameczyc. Tak to jest po 5 tygodniach alkoholu i ...papierosow. Uroki lata i urlopu :] 03.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 47 51 55 Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 47 51 55 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Jak się ma brak łękotki do obciążenia stawu kolanowego tego nie wiem i radziłbym skontaktować się ze specjalistą. Po diagnozie można pomyśleć o treningu dla Ciebie btw. Kliknij w pajacyka przynajmniej komuś pomożesz w ten sposób, mi sogi nie są do niczego potrzebne. Pozdrawiam Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-03 21:28:18

Progresja byla stopniowa, taka jak w pierwszym przykladzie najpierw seria samym gryfem a w pierwszej seri polowa obciazenia z ostatniej, po treningu rozciaganie uzupelniac bede bic/tric/brzuch, pare stron temu jest gdzies tam rozpiska Mam do Ciebie jeszcze pytanie o suplementacje: mam zamiar zrobic cykl na stacku kreatynowym+mono mono w [...]

Dokup stojaki i chociaz 100kg obciazenia na poczatek.

Proponuje wykonywac przysiady na jednej nodze oraz wskakiwanie na pudło. Przysiadów na jednej nodze możesz się szybko nauczyć z książki Nagi Wojownik autorstwa Pavla Tsatsoulina dostepnej w każdym empiku. Z ćwiczeń z uzyciam obciążenia własnego ciala przysiady na jednej nodze są najlebszym cwiczeniem nóg. Na super dunka szkoda kolan.

A 1 . skośna w górę 2. przysiad ze sztangą 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 od razu potem bez zmiany obciążenia robisz:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 5.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 6.zgadza się 7 zgadza się B 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 wyciskasz tylko do czoła [...]

[...] francuskie jednorącz siedząc 3x 15, tempo 201, odpoczynki 60 sek - Pompki w podporze tyłem, 1x max tempo 101 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach, czmu max? Nie macie obciążenia? Proponuję, przysiad przedni głęboki, 15-8-15-8, tempo 301, odpoczynki 2 min -Syzyfki + wykroki 4x15, tempo 301, odpoczynki 1,5 min -Uginanie nóg w leżeniu na [...]

bardzo ciekawa dyskusja i nowe spojrzenie.wbijam soga endomorf. a co do minusa kalorycznego to domyslam sie ze robi on sie podczas treningu a dieta jest ulozona sporo ponad podstawowe zapotrzebowanie.przykladowo dieta 5000 kal bedzie miala ujemny bilans biorac pod uwage 3-5h treningu. a jak stawy wytrzymuja takie obciazenia? 4 h roweru dziennie, [...]