obciążenia

[...] trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Udało mi się wcisnąć 6 pączków :-). Mega energia na treningu. [...]

[...] mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, modlitewnik, przyrząd do prostowania nóg w siadzie, gryf prosty, gryf mocno łamany, dwie sztangielki i ok 140 kg obciążenia. Do tego zestawu po wcześniejszym zapoznaniem się z zasadami takiego treningu ułożyłem plan na trening gęstościowy i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x20, 12x30, 10x50, 8x60, fajnie wchodziło, czułem plecy, nie ma sensu większego obciążenia ( pomimo iżodczuwam spory zapas) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12, ccx12,ccx10, ccx8 - zrobiłem wolno, tak jak sugerowaliście, rzeczywiście przy [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x20, 12x30, 10x50, 8x60, fajnie wchodziło, czułem plecy, nie ma sensu większego obciążenia ( pomimo iżodczuwam spory zapas) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12, ccx12,ccx10, ccx8 - zrobiłem wolno, tak jak sugerowaliście, rzeczywiście przy [...]

[...] przy jednakowym jak dotychczas jej treningu. Dipsy są złote, ładnie triceps też czuć np. w wyciskaniu wąsko. Można by było coś wymyśleć z tą ławą, problemem są faktycznie obciążenia co 10 kg. Ile waży gryf? Olimpijski? Może się powtórzę, bo mówiłem to już ostatnio Dexterowi, ale piramidką siły nie zbudujesz, pomijając to, że to ogólnie mało [...]

[...] x23, x22 z 6 s zatrzymaniem w górze x21, x22, x23, x22 z 6 s zatrzymaniem w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x12, x12, x11, x11 x10, x11, x10, x10 :-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 17,5 kg x15, 17,5 kg x16, 17,5 kg x15, 18,5 kg x12+4 16,5 kg x19, 17,5 kg x15, 17,5 kg x15, 17,5 kg x14+1 8) Pompki w podporze tyłem x35, [...]

ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (10kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 15 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (18kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×208-) 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 [...]

Wrzucam wczorajszy trening i dzisiejszą miskę. Trening mam dopiero wieczorem, dziś ręce. Trening 27.02.2013 wykroki bułgarskie 2x20 bez obciążenia 2x15 10kg dwugłowe, uginanie nóg z leżeniu 4x15 15-20kg odwodziciele, stojąc przodem na maszynie 4x20 45kg przywodziciele na maszynie 4x20 25kg wznosy bioder w leżeniu, jedna noga uniesiona, jedna na [...]

[...] Triceps Superseria 1. Wyc francuskie sztangielek leżąc 15/12/12 2. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/12/10, potem schodziłem co serie z ciężaru, aż doszedłem do 4kg :D Dzisiaj Plecy, barki, biceps ;) Od następnego treningu jeśli ktoś bedzie zainteresowany to mogę wpisywać obciążenia ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-02-28 13:55:51

[...] 15 powtórzeń boli, jak już do 8 się zeszło ;) A. Martwy ciąg - boli, ale fajnie %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężko dobrnąć do 15, pomimo, że tlyko krótką sztangę bez obciążenia używam. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - OK, robiłam. Obciążenie podane w numerku, niestety nie ma kg podanych. C1. wypady - daje w [...]

Witam, jezeli napisalem post w zlym dziale przepraszam. Zaczelem cwiczyc z ksiazka Skazany na trening. Zaprawa więzienna - Paul Wade. tydzien temu pekla mi kostka i skrecilem noge. Moje pytanie, czy moge kontynuowac trening, oczywiscie unikajac obciazenia tej nogi? Jakie jest wasze zdanie? Pozdrowki!

Witam .Czy jest w Szczecinie jakiś sklep kulturystyczny? Gdzie mógłbym kupić ławeczki, modlitwenik, sztangi, obciążenia itp itd? I jeśli jest to bardzo proszę o informację z góry dziękuje.

[...] Siłownia: Mój główny problem. Sam problem na siłowni polega na dwóch rzeczach: Nie widzę przyrostu siły ani masy mięśniowej oraz nie umiem dobrać obciążenia, bo jest żałośnie małe. Nie wiem też, czy mój plan jest dobry. No więc, plan podzielony jest na dwie części, wykonywane co 2 dzień: tutaj znów wracamy do [...]

[...] 28 mm na obciążenie. Taka sztanga jest mega:). obciążenie 4x20, 4x10 4x5 4x2,5, 4x1,25 jest dobre na pierwszy rok ćwiczeń... duże 20-tki pomagają w błyskawicznym zmienianiu obciążenia na większe. Warto kupić 2-3 hantle. drążek, poręcze i w zasadzie masz już dobrą siłownię.. resztę sprzętu według potrzeb. Zmieniony przez - mikadorus w dniu [...]

Witam jestem zainteresowany kupnem ławeczki regulowanej cena do 200zł oraz obciazeniami 29-30mm srednicy otworu :)

[...] - tłok straszny, chyba spalali dzisiejsze pączki. Zrobiłam zapoznawczy trening nr 1 cz.A - Przysiad zrobiłam na końcu - nie było czym i gdzie. Wczoraj ćwiczyłam w domu bez obciążenia i dzisiaj miałam lekkie zakwasy. Wzięłam obciążenie ok 12 kg + sztanga (nie mam pojęcia ile waży) i było ciężko. Czułam że mnie lekko kołysze na boki podczas [...]

koksik125 jak nie wiesz to się nie wypowiadaj. ból jest raczej od tego ze dużo urosłeś i przy tym jeszcze obciążenia związane z siłownią. w sumie tez tak miałem ale mi jeszcze doszła technika dźwigania i się trochę skumulowało... powiem Ci że bolało mnie prawie pół roku ale przestałem rosnąć i powoli powoli przeszło. smarowałem maściami i żelami [...]

dzisiejsza micha kiepska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fb12c2f3404d08875a8fe62eee8c4d.png Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym [...]

[...] co triceps mocno napakowany   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo dobry nogi dość [...]

[...] co triceps mocno napakowany   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo dobry nogi dość [...]