dobra to dodam jeszcze trening na nogi, a co do reszty bo widze ze temat sie skupil na moich nogach, a nadal nie wiem czy nie robie za duzo lub za malo na klatke triceps i biceps PS juz mam 2 sztangielki ale tylko 12 kg obciazenia wiec po 6 jedna
[...] stojaki i drążek za jednym razem :D Miejsce się znajdzie ale na ten moment budżet wyczerpany - po zakupie gryfu zamówiłem jeszcze 4x20kg obciążenia a to kosztowna sprawa :D No ale podsumowując hantle mam regulowane 1-35kg i gryf będzie do 150kg Edit. Gryf zamówiłem wczoraj a dzisiaj już go ze strony usunęli, [...]
'porownaj sobie parametry(serie;powt.) w planie oryginalnym,a w tym Twoim. jakim cudem w przysiadzie masz 4 serie-skoro powinno byc ich 5? ' nie dałem rady zrobić 5 serii, jakim cudem zwiekszyles ciezar w przysiadzie az o 10kg(miedzy jedna,a druga sesja)....i dodatkowo byles zdziwiony,ze ledwo poszlo!? problemem tutaj jest że obecnie trenuje na [...]
Albo przenieś się na inną siłownię albo kombinuj, nic nie poradzę. Musisz dobrze zaniżyć obciążenia To że klatka stoi wielkościowo dopracujesz później. Łap ogólną masę, trzymaj dietę. Na kaptury - przy MC za każdym powtórzeniem rób tą samą sztangą jednego szrugsa. Łydki dodaj na końcu treningu.
Jak najbardziej dam radę, w poprzednim planie może rewelki nie było ale między 8-6 podciągnięć w serii. Napisałem max bo w pracy z własnym ciężarem tak powinniśmy zakładać, bo obciążenia nie zmniejszę ;). Właśnie wrzuciłem rozpiętki aby później móc zaatakować OHP oraz triceps izolowany na koniec.
W tej chwili max ile wykorzystuje to 43kg przy wiosłowaniu jednorącz ,ale myślę ze za jakiś czas dojdę do tych 60kg. Na szczęście można zdjąć trochę obciążenia i wtedy ćwiczyć bez problemu. Mieszkam w domu jednorodzinnym w Anglii (środkowo-wschodniej). Zmieniony przez - sebapl w dniu 2007-12-05 22:12:22
[...] bfs ? do 6roove: Dziękuję za zainteresowanie Jutro postaram się dokładnie przyjrzeć temu linkowi, Jedyne ćwiczenia siłowe, to te typowe na aerobiku, jednak bez dodatkowego obciążenia. Mieszkam w Ustroniu i z tego co się orientuję nie ma tu żadnej porządnej siłowni, u mnie w pracy jest jedynie kilka starodawnych maszyn( jakiś atlas jest i [...]
[...] była na chvjowym poziomie. A akurat dla takiego 120 kg byka, to co robi Mir jest zbawienne- czyli dużo kalisteniki, ćwiczeń gimnastycznych- z jego wagą są to naprawdę duże obciążenia a przy okazji wyrabia się gibkość, koordynacja i mięśnie głębokie. Co tu dużo gadać- najbardziej atletyczni nie są ci goście którzy są w chvj silni, tylko ci [...]
[...] co mam a będę zdrowszy i z lepszą kondycją niż niejeden co chodzi codziennie na siłownie. Pytanie jest takie, teraz ćwiczę w "domu" i rzeźba jest fajna, mi pasuje, ale czy wraz ze wzrostem mięśni potrzeba większego obciążenia? Czy może jak przytyję i dalej będę ćwiczył tak jak ćwiczyłem to będę miał dalej rzeźbę tylko te mięśnie trochę większe.
600 zl to troche malo. lawka z www.kelton.pl szukiaj jaka Cie interesuje ale 600 zl to naprawde malo jak cos to musisz kupic obciazenie toczone bo jakbys chcial kupowac orginalne to za 100 kg obciazenia zaplacisz ponad 600 zl czyli cala sume jaka masz na silke. wpisz w allegro" hantle 60 kg" masz je za 350 zl z przesylka z promax. hantle [...]
Na dół ciała nie moge dać cwiczen zloznych, przysiady,mc,wykroki,suwnica,hack przysiad odpadaja. Zostaja tylko te maszyny albo jakies cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na [...]
[...] stopniowo wprowadzał. Drążek, bo teraz nie mam jak inaczej, siłownia "wjedzie" dopiero za 3 miesiące. Mam plan "zatrzymać" się na tych 10 powtórzeniach i z czasem dokładać obciążenia. Swego czasu robiłem Freeletics, czyli plan ćwiczeń, po których każdego udowadniałem sobie, że żyję :D Teraz, takie nudne, staranne ćwiczenia. Po prostu [...]
Zrozumiałem, że łącznie masz 25 kg obciążenia- zdecydowanie za mało. Na martwym ciągu małe ciężary to 60-120 kg, na przysiadzie 60-100. Oczywiście, że lepiej jest robić cokolwiek niż nic, ale w dłuższej perspektywie te 2 hantelki to będzie za mało. Jak nie masz stojaków, to możesz robić przysiady przednie- powinieneś dawać sobie radę z [...]
Cool a co za roznica skoro jush ma tego Fastuma Skoro uwazasz ze lepeij dlaciebie bedzie bez obciazenia to tak rob ale stopniowo zwiekszaj ciezar - np w domu probuj z butelka z woda (1,5 kilo), na poczatku troszke wody i dolewaj w mire robienia postepow NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Moja silownia !!
