obciążenia

Ławeczka do wyciskania prosta,skośna sztanga 180 cm sztanga 150cm hantelki x 3 drążek na framugę- 3 rodzaje chwytu obciążenia 2x20kg 6x5kg 10x2,5kg 4x2,5kg ławeczka do brzuszków

Mięsni Brzucha jakbyś nie trenował i tak nie będzie widać jeśli BF będzie wyższy niż ok.12%.Jeśli taka ci na nim zależy to nalezaloby pomysleć o wycince.Wyciskanie wąsko to ćwiczenie złożone,podstawowe na które powinieneś klaść nawiększy nacisk,lecz pompki w podporze to typowe izolowane ćwiczenie,warto je wstawić do swojego treningu,lecz na [...]

Pierw dojdź do najtrudniejszych wersji ćwiczeń, dopiero zwolnij negatyw do ok5 sekund, możesz do tego robić zatrzymania izometryczne i wtedy myślę, że można dodać obciążenie. Jeżeli Masz sporo tego obciążenia i nie musisz kombinować to od razu go dołóż.

[...] i nie dokońca dostosowanym ciężarem już wcześniej odbieraja wiele sił- i tym sposobem nie przetrenujesz właściwie ani początku ani końca takiego ćwiczenia... oczywiście zresetuj obciążenia tak abyś mógł się powoli wspinać. ...no i nie myśl tyle o tym ile wyciskasz; nie myśl o tym wogole! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-27 16:36:02

Dzisiaj trening był ok. Zajął mi chyba 1h 30 min ale dużo czasu poświęciłe ma ustawianie kamery i ciągłe zmiany obciążenia. Jakość może nie zadowalająca bo nagrywałem sam ale myślę że coś widać. Nagrałem w czarno białych kolorach bo chyba tak lepiej widać. http://www.youtube.com/watch?v=wYVdcdSWV5o&feature=youtu.be Obciążenie w poszczególnych [...]

dwoch lewych rak nie mam zawsze moge go jakos wzmonic wiecej srób itp. poza tym sa specjalne kleje ktore moge wlac w dziure od kolkowi wtedy wkrecic i trzyma mocniej pozatym chcialbym go zamocowac na scianie nosnej ktora tez powinna przenisc jakis procent tego obciazenia. anim@l dzieki za odpowiedz chyba mnie przekonales. a Ty Hsuteclair jaki inny [...]

Niestety nie. Zaraz jadę właśnie do kilku tokarzy i popytam czy by nie porobili obciążenia z blachy.

o Stefan dał Ci fajny zestawik :) Do tego masz modlitewnik , duużo obciążenia dobrej jakości i wszystkie niezbędne do ćwiczeń gryfy.Decyzja należy do Ciebie , ale możesz śmiało brać Keltona .

Redukcja DZIEŃ 2 Trening: A1. Push Press 38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3; A2. Podciąganie 8;8;6;6;3; Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu B1. Pompki na poręczach klatkowe BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2 B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie [...]

nie mam sztangi/obciążenia na crossy

Micha z wczoraj i na dzis. Wczoraj nie zjadlam wszystkiego mysle ze jakies 200 kcal mniej. Dopadla mnie grypa i leze w lozku od wczoraj{:-(, nie mam wogole ochoty na jedzenie. Z mojej imprezy sylwestrowej tez nici...juz nie mowiac o treningach :)) Sporbuje trzymam miche ale nie obiecuje ze bedzie na sto procent. Na dodatek od 7 stycznia mam urlop [...]

Śmiesznie może zabrzmieć, ale zrobiłem 'sztange' z mopa i mam do dyspozycji 12kg obciążenia(ze sztangielki) bądź mogę kupić baniaki 5l i piach+woda i będzie więcej :)) aczkolwiek nie mógłbym nią za bardzo rzucać na lewo i prawo, bo bym się zabił, ale wyciskanie leżąc, w staniu(żołnierskie) itd - mógłbym robić Czy mogę zmienić plan, aby był [...]

Temat ławek poruszany cały czas, werdykt ten sam, jak ławka jest do wszystkiego to jest do niczego. Poza tym nie ma podane maksymalnego obciążenia zestawu. Kup osobno ławkę i stojaki.

zdecydowanie wiecej powtorzen nic to opisal kolega michal11140 :) co do obciazenia zgadam sie, z czasem na pewno bedzie potrzebne :)

I to lubię,i nie trzeba było tak od razu?,dzięki za filmik jeszcze dopracujesz samo filmowanie obciążenia i będzie ok,mój drugi ruch taki jak Twoje dwa do ust :). Filmik można w YT obrócić.

I to lubię,i nie trzeba było tak od razu?,dzięki za filmik jeszcze dopracujesz samo filmowanie obciążenia i będzie ok,mój drugi ruch taki jak Twoje dwa do ust :). Filmik można w YT obrócić.Juz obrocony. Jak ja cos powiem to dotrzymam slowa :) jutro nagrywam 20 powt czysto silowo. Myslalem ze mi sie plecak urwie jak go zakladalem :D

Bardziej myślałem o kupnie normalnej prostej sztangi około 2m, nie chce wymieniać całego obciążenia pod ilimpijskie, a 140cm to za krótka sztanga ;]

dziewczyny, idąc za Waszą radą dzis dołożyłam obciążenia w martwym: A. Martwy ciąg 25/30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30 kg C1. wypady 5/6 kg C2. uginanie nóg siedząc 35/40 kg D. pompki 1 seria 7 + 20 min na rowerze zmokłam cała :D

Po ile chcesz za kilogram obciążenia? Interesują mnie 20kg,10 i 5

Po ile chcesz za kilogram obciążenia? Interesują mnie 20kg,10 i 5 Aha i jaki tam otwór w tych krążkach?