[...] go sobie troche pod siebie i pod sprzęty na siłowni. Praktycznie niczym się nie różni. Tylko mam pytanie - przy obiegówce robie 3 serie przy każdym ćwiczeniu ale jakie obciążenia??? I czy basen mi nie koliduje z treningiem na siłowni? Na basenie tak lekko tylko + sauna . Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + [...]
Nogi dodam jeszcze. przy obiegówce robie 3 serie przy każdym ćwiczeniu ale jakie obciążenia??? I czy basen mi nie koliduje z treningiem na siłowni? Na basenie tak lekko tylko + sauna
Po co cwicyzc sama klate jak to bedzie wygladalo w proownianiu z reszta ciala? Komicznie....albo bierzesz sie za wszystkie partia ciala albo nie rob nic. Poza tym dwoma sztangielkami z 10kilogramami obciazenia wiele nie zdzialasz. pzdr.
na barki dodaj unoszenie bokiem. w plecach jest za mało obciążenia. przydałoby się podciąganie na początku. do pompek powinieneś dać rozpiętki, a pompki robić na sztangielkach. na duże partie(nogi, plecy klatka) rób po 4-5 serii na ćwiczenie. na małe wystarczą po 2 serie. a gdzie nogi? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-10 22:07:28
[...] : 16 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy :siła potem masa Staż treningowy na słowni : około 2 mieiecy Uprawiane inne sporty : wf?? Dostęp do sprzętu ławeczka sztanga sztangielki 150kg obciążenia stojaki gryf prosty i łamany Dieta : brak ale zwracam uwage na 10 zasad dobrego żywienia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] ciężaru w WL na poziomej oraz skośnej i po 2 treningach wszystko się rypło! W barkach chrupie i boli. Nie pomogło zmniejszenie ciężaru - na drugim treningu po zmniejszeniu obciążenia było nawet gorzej niż na pierwszym ze zmniejszonym obciążeniem i to przejściu na 3-dniowy program. Wniosek - trzeba uważać ze zwiększaniem ciężarów w pewnym wieku [...]
[...] przedziale pracy jak napisałem wyżej. To jeśli robie ćwiczenia w przedziale czasowym 5-15s praca z 45-60s przerwy to kształtuje wydolnosc? Dlaczego walka z cieniem bez obciążenia? Kiedy można trebowac z obciazeniem? Znalazłem artykuł dobrego trenera, tak mi się wydaje Artur Jobda, pisał to dla buahido. Trening obwodowy Obwodów 2-4 czas [...]
Z SW mam na razie przerwe z powodu kontuzji. Przysiady dam radę robić ale bez obciążenia. Czy do brzuszków dodać ciężarki? Jak ten plan który napisałem?
[...] czego możesz wybrać kuriera, jeśli wiesz w jakim nie trzeba dopłacać za takie gabaryty. Zdjęcia powinne być dzisiaj po południu. Załączam też dodatkowe zdjęcia gryfów i obciążenia Zmieniony przez - Sphinx9 w dniu 2009-09-29 13:22:05 Zmieniony przez - Sphinx9 w dniu 2009-09-29 13:22:39 Zmieniony przez - Sphinx9 w dniu 2009-09-29 13:25:20 [...]
[...] tygodniu i tak..... ze sztangą... faza 1 : 1 lub 2 serie po 15-20 powtórzeń 2 tyg faza 2 : zwiększ obciąznia wykonuj 2-3 serie po 8-12 powitórzeń 3 tyg faza 3 : zwiększ obciążenia 3-4 serie po 7 powt spęzyna faza 1 : 1 lub 2 serie po 15-20 powtórzeń 2 tyg faza2 : dodaj sprężynę i wykonuj 2-3 serie z max powtórzeniami faza 3 : dodaj [...]
[...] wykonywać je pomiędzy kolejnymi sprintami jeśli tylko możesz no i pamiętaj o progresji. Ciągłe wykonywanie np. 12 pompek nie będzie zbyt skuteczne. Staraj się zwiększać obciążenia i ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. 2. wyznaczanie długości na sprinty: rozejrzyj się po okolicy może masz gdzieś w pobliżu bieżnię jeżeli nie to ta [...]
[...] włókna mięśniowe Zaś spróbuj poćwiczyć sobie 6 miesięcy - tak, nie przesłyszałeś się, 6 miesięcy, 24 tygodnie - cały czas TYM SAMYM planem treningowym, zwiększając jedynie obciążenia. Po pewnym czasie masa przestanie już iść lub będzie szła jak krew z nosa (oprócz alkoholików i naspidowanych - jak takiemu łuk rozetniesz to krew prawie sika z [...]
Hehe troche to czasu mineło, reaktywuje temat, ponieważ proszę o skorygowanie, uwagi co do nowego planu, poco będę zakładał kolejny temat, z którego by się zrobił spam post ;). Dodam, że w połowie wakacji skończyłem HST, teraz skończyłem 2 tygodnie ACT i zabieram się dalej za massówke. Staż 10 miesięcy :) . Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie [...]
Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli w skosie 10 x 10 (za dużo serii, ponad 6 już bardziej nie pobudzą tylko zamęczą) 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 1 Coś podejrzanie mało na tą klatkę, w dodatku przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy. Dodaj jaką drugie wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz [...]
dodałbym do nich abyś popracował nad brzuchem- trenujesz go z obciążeniem dodatkowym? daj go samodzielnie nie wrzucając do żadnej innej grupy. aha... masz jakieś przeciwskazania do wykonywania jakichś ćwiczeń/ruchów? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-29 20:08:00 Ćwiczę brzuch bez obciązenia.Jest on trochę odstający,to ćwiczenie go w [...]
[...] również wiele zależy od wytrenowania mięsni bo jeśli -podobnie jak z kazdym innym mięśniem- ktoś ma one na tyle słabe aby nie móc z uszczerbkiem dla jakości treningu dodawać obciążenia to należy tego unikać... ale jak wspomnialem, wszystko z umiarem, wlaściwie palnując; np. nie siląc się na dokładanie ciężarka w unoszeniu nog gdy ledwie [...]