Cześć niedawno bo parę miesięcy temu zacząłem trenować kupilem ławke 160 kg obciążenia wcześniej miałem tylko 40 i gryf prosty do łamanego którego miałem wcześniej. Przed tymi zakupami trenowałem razem może z pół roku głównie siódemki itd praktycznie 0 tricepsu nog I plecow czyli prawie jakbym nie trenował wiem ha ha. No ale po zakupie sprzętu I [...]
Witam. Jestem poczatkujacym laikiem jesli chodzi o temat cwiczenia, cos tam sobie dzwigam , mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange, cwicze w domu bo chcialbym troszke przytyc zanim zobacza takiego huderlaka na silowni ;) jestem niski i mam troche krzywy kregoslup co pewnie nie ulatwi mi [...]
[...] jaki plan byłby najlepszy na trening domowy. Posiadam ławeczkę, którą można regulować (brak jedynie kąta prostego) oraz 2x20kg hantle (hantle są modularne, 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + ewentualnie pompki itp. ? :) Zależy [...]
[...] czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi o dołożenie obciążenia to nie wszędzie mogę np. do martwego mimo tego, że czuję, że plecy i nogi wzięłyby więcej to nie wyrabiają mi ręce. I tu moja prośba o pomoc: Czy dalej próbować [...]
[...] mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą piłkę dmuchaną (np. do brzuszków itd). Ćwiczę wieczorem, można powiedzieć, że prawie przed snem. Wcześniej miałem już kilka epizodów z siłownią, raz [...]
[...] FBW. Aktualnie tylko trenuję FBW i moim głównym celem jest 100kg w WL na płaskiej - w tej chwili mam wyciśnięte 90kg, ale już czuję, że trochę przesadzam z progresją obciążenia, bo bolą mnie barki. Spróbuję jeszcze pociągnąć ten FBW ze 2-3 tygodnie i możliwe, że przeskoczę na FBW nawet bez osiągnięcia celu, bo nie chcę nabawić się żadnej [...]
[...] Bicepsy ćwiczę w poniedziałki, robię 3 ćwiczenia ( zmieniam je ) po 4 serie. Bardzo szybko(nie wiem czemu) opadają mi one z sił. Pierwsza myśl to było zmniejszenie obciążenia - tak też zrobiłem. Mimo to, uważam,że nie tracę nigdzie tak szybko sił jak w bicepsach. 4 serie jednego ćwiczenia sprawiają,że każde kolejne ćwiczenie to lekka [...]
[...] może mieć około 25%. Na rozgrzewkę staram się poświęcać od 5 do 10 minut skakanka, bieżnia, rozciąganie, do tego przed rozpoczęciem ćwiczeń robię jedno powtórzenie bez obciążenia bądź ze sama.sztanga. Natknąłem się na artykuł, który mówił o nie korzystnym wpływie łączenia treningu aerobowego z treningiem siłowym i zastanawiam się czy [...]
Cześć, Ćwiczę amatorsko, ale jeżeli chodzi o klatkę to mam wszelki sprzęt, ławkę i obciążenia. Na klacie się skupmy, bo na tym mi najbardziej zależy. Dieta normalna z przewagą mięsa + do tego 3x dziennie porcję Gold Whey Standard. Celem treningu jest zwiększenie i podkreślenie zarysu klatki. Ćwiczenia standardowo rozpiętki + wyciskanie, staram się [...]
[...] treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]
[...] sztangielką trzymaną oburącz siedząc Brzuch -> Deska Każde ćwiczenie wykonuję w minimum 6 powtórzeniach i w 5 seriach. Daje mi to 15 serii na każdą partię tygodniowo, po 5 na jednostkę treningową. Łączę ćwiczenia wielostawowe z izolowanymi. Czy zwiększanie obciążenia i powtórzeń w seriach zapewni stał progres? Aktualnie ćwiczę pomiędzy 70-80% CM.
Witam 25 lat 173cm 82kg wagi na codzien trenuje FBW A) WL 5x OHP 5x Wykroki Wioslo Hantel bic + tric brzuch B) WL 5x MC 5x Podciaganie na przemian co trening nachwyt/podchyt 5x Wioslo nachwyt 5x bic + tric brzuch jesli mam byc szczery, uwielbiam cwiczenia wielostawowe, lubie je robić ale np w B po WL i MC ciezko z siłą na podciąganie.... i [...]
[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3k2, nie raz [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń z 1.30 s odpoczynku miedzy seriami, 2 min przy zmianie ćwiczenia. Sprzętu nie mam też na tyle , że mogę pozwolić sobie na każde ćwiczenie więc muszę je zastąpić tym czym mam. Posiadam ławeczkę, sztangę, 2x hantle i 90 kg obciążenia. Czy ktoś posiada jakiś ciekawy spis ćwiczeń z wykorzystaniem tylko tego co posiadam ?
[...] brak, co jakiś czas się zabieram za ćwiczenia, ale natrafiam na przeszkody, teraz będę mógł trenować bez problemu. Sprzęt: drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata i barki. Chciałbym też poprawić wyniki [...]
[...] je podnieść ? Nigdy nie ćwiczyłam siłowo i chociaż ja czuje duży trud w podniesieniu takiej sztangielki to z boku wygląda to komicznie i żenująco w końcu to tylko 2 malutkie obciążenia. Próbowałam na próbę coś tam poćwiczyć i chociaż ręce mnie nawet bolały tak jakby to ująć...sama nie miałam w ogóle zadyszki? Nie byłam spocona ani nic a często [...]
[...] jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować [...]
[...] 80 kg 90 kg Raz w miesiącu sprawdzam czy coś to dalo i robie maxy Jako drugie ćwiczenie hantelki lub maszyny tu już pompuje miesnie ok 12 powtorzen Staram się zmieniać te obciążenia czasami wogole nie robie lawy tylko floor press albo skos Jest to nieregularne czy to w czymś przeszkadza ? Ostatnio jak robiłem klate raz w tygodniu to miałem [...]
[...] itp. Prosiłbym was o porady, jak ćwiczyć, aby to jakoś pogodzić o ile jest to możliwe. Mieszkam w małej miejscowości a praca 10 godzin dziennie 6 dni w tyg uniemożliwia mi wyjazdy na siłownię oddaloną 40 km, więc zamierzam kupić sobie ławeczkę, obciążenia i tak działać. Prosiłbym was o odpowiedź na moje pytania. Pozdrawiam. Czołem Wielkiej Polsce
