18.02 - DT 4 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 [...]
[...] hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 25/25/25/25 + 25/35/35 kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3-4 serie x 5-8 powtórzeń [...]
[...] życiówkę w stylu dowolnym z 32,98s na 31,9s :D chciałbym zejść do 30s! Ale do tego daleka droga. TRENING SIŁOWY PRZYGOTOWUJĄCY DO ZAWODÓW: przysiady szeroki rozstaw nóg (bez obciążenia) 2x12 przysiad z obciążeniem 2x12 wykroki z obciążeniem 2x20 przysiady szeroki rozstaw nóg (bez obciążenia) 2x12 wyciskanie hantli leżąc 3x20 rozpiętki 2x12 [...]
07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]
To chociaż skontroluj te obciążenia i technikę, bo serio są dość...dziwne. 6 kg na wznosy sztangielek z opadu to bardzo dużo, 20 kg w wyciskaniu na klatę, to bardzo, bardzo mało. No i w razie możliwości chyba lepiej te maszyny zamienić na wolne ciężary. Przynajmniej jak dla mnie - frajda z treningu jest dużo większa. Z maszynami to nigdy nie [...]
[...] Tym razem tylko 3 treningi, w dodatku kompleksy (nie chciało mi się szczerze mówiąc nic, ale się zmusiłam). 17 i 18 marca kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) 19 marca mała zmiana w stosunku do [...]
[...] i jak opuszczam, a nie daję rady podnieść to można zaliczyć jako jedno powtórzenie, ale dam sobie już z tym spokój i liczę tak jak do tej pory. myślałem by nie zwiększać już obciążenia, tylko jak już dojdę do 5 x 8 to po prostu będę podnosił z martwego punktu i kładł z powrotem na podpórkach. to byłoby jako jedno powtórzenie. dzięki temu siła [...]
Bardzo dziękuję wszystkim za pomoc. Wybrałem następujący sprzęt: Ławka: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Obciążenia do sztangi i hantelek na początek 55kg po 2x10kg,4x5kg,4x2,5kg, 4x1,25kg: http://allegro.pl/obciazenia-zeliwne-kierownice-na-kilogramy-zeliwo-i5224010299.html#tabsAnchor Gryf [...]
[...] bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 7x3kg, 10x2kg 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg obciążenia 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni [...]
[...] sprzyjała przejażdżce, aż żal było wracać do domu. http://imageshack.com/a/img661/4430/jacaJn.png 15.06 DT Przez to, że korzystam z 2 siłowni miewam problemy z doborem obciążenia - niektóre maszyny na każdej z nich wymagają innego obciążenia (np przy przyciąganiu drążka dolnego na jednej wzięłam 17,5 kg, na drugiej w tym samym ćwiczeniu [...]
[...] 4) Wejście na ławkę z hantlami - zamiast ławki użyłam niskiego stołka i choć drżałam o swoje życie, dało radę x15 5) Wznosy z opadu x15 6) Pompki na piłce x30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - Zamiast tego, wstyd się przyznać, pochodziłam po domu w pozycji "pompki w podporze tyłem" czując się jak [...]
Robię serię z obciążeniem, potem zrzucam plecak i dokładam bez. Te "zerówki" oznaczają, że nie próbuję już z plecakiem tylko od razu przechodzę do serii bez obciążenia. Rozumiem, że powinienem zacząć z obciążeniem (powiedzmy 3 serie: ostania pewnie wyjdzie z 3-4 powtórzenia pewnie) a potem dwie bez obciążenia?
Niby czemu za mało obciążenia. Napisałem, że jestem dopiero początkujący oraz jestem ektomorfikiem i mam 16lat, więc myślę że nie jest to za mało obciążenia.
[...] :) Od teraz zaczynam zbierać sobie hajs i wymyśliłem, że na nadchodzące święta poproszę o samą sztangę (może dostane, ale warto spróbować) i z czasem dokupię sobię więcej obciążenia. Dodam, że posiadam pas obciążeniowy i 70 kg obciążenia bitunicznego (niestety trochę to zajmuje, i dlatego zależy mi nad tym by te boki na sztandze były jak [...]
[...] Możesz wyjaśnić dlaczego? Kupując sztangę pamiętaj, że potrzebujesz do niej stojaków stabilnych i na tyle regulowanych, żeby można było użyć ich do przysiadów. Co do obciążenia - wiadomo, że z czasem będziesz coraz silniejszy ale to żaden problem dokupić za 2-3 miesiące dodatkowe talerze. Kup póki co 50-60 kg obciążenia, na razie [...]
Wracam do tematu Panowie mam jeszcze taki maly problem znalazlem oferte na necie i zakupilem sprzęt używany z gryfami tylko brak obciążenia czy macie jakieś oferty samego obciążenia bez gryfów 70-80 kg na początek mysle ze wystraczy
[...] pewnie podniesiesz na pierwszych treningach, podobnie z przysiadem, więc to jest zdecydowanie za małe obciążenie. Na forum mamy dział Marbo - firmy robiącej m.in. gryfy i obciążenia - zerknij co mają w ofercie. Moim zdaniem gryf o wadze 10 albo więcej kg + około 60-70 kg obciążeń do niego to jest zestaw na początek. Ja ćwicząc w domu i mając [...]
[...] W podciąganiu udało mi się podciągnąć z większym zakresie ruchu na 20 kg w ostatnim powtórzeniu, ale nadal nie udało się głowy nad drążkiem. Przy serii ostatniej, bez obciążenia, zrobiłem mniej powtórzeń, ale dlatego, że robiłem ciut wolniej i starałem się nie bujać, czysta "siła". W dipach dzisiaj wynik słabszy, zadbałem o technikę. [...]
Vacerrosa DT str. 16
