witaj Marcel:) jezeli interesuje cie trening silowy, to osobiscie bym rozpoczal go od treningu z hantlami:) para hantli po 30 kg kazda z regulowanym obciazeniem jak np: https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x30kg-gryf-obciazenia-rekawiczki-12903031656 Przetrenuejsz z nimi cale cialo, zobaczysz czy trening silowy ci odpowiada, a jak zlapiesz [...]
Cześć! A czemu wybierasz taki gryf? To znaczy 180 cm o fi 30mm bez radełkowania? Osobiście jakbym miał wybierać gryf do domu wybrałbym gryf olimpijski 220cm o fi 50mm, oraz fi chwytu 28mm.
[...] jeśli nie zwiększymy intensywności. Trening z masą ciała ma w pewnym zakresie działanie hipertroficzne ale jego potencjał kończy się po jakimś czasie i bez zewnętrznego obciążenia jest bieda żeby mięśnie rozwijać. Nie bez przyczyny ta progresja ciężarowa jest tak istotna w budowaniu masy mięśniowej. Dlatego jeśli tylko mamy możliwość [...]
[...] jest za duży. Ja bym n Twoim miejscu został na tym ciężarze 1-2 treningi i zobaczył jak się sprawa rozwinie z progresją ciężarową. Teraz w kolejnym treningu jak dołożysz obciążenia to zobaczysz, że nawet pierwszej serii nie zrobisz pełnej skoro wcześniej już z drugą był problem. Z progresją należy postępować też w zależności od zaawansowania, [...]
[...] mięśni, brak regeneracji i stagnację. Czy te same, ale bardzo luźne treningi na małych ciężarach połączone z izolowanymi ćwiczeniami na biceps/triceps do upadku mięśniowego na ~ tydzień / dwa mają sens ? Masz parę możliwości albo zejść z obciążenia albo zrobić tydzień całkowitej przerwy a później też ćwiczenia z lekkim zapasem a nie do upadku
witaj. ogolnie kazdy sposob trenowania bedzie mial swoje plusy i minusy:-) nie da sie jendoznacznie wybrac jednej metody treningowej ktora jest najlepsza. ogolnie jezeli mowimy o sylwetce 15 latka to najlepiej celowac w sporty ogólnorozwojowe, dobrym sposobem jest tutaj trenowanie sportow walki, jest to dobre rozwiazanie dla mlodego organizmu. na [...]
[...] czyli wszystkich ruchach przyciągających. Martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, uginania ramion to ćwiczenie doskonale trenujące nasze przedramiona, a dokładanie obciążenia w tych ćwiczeniach zmusza przedramiona do wytężonej pracy. Musimy obserwować jak nasze przedramiona reagują na trening czy wystarczą im wielostawowe ćwiczenia czy [...]
[...] się zdarzy, że trafimy za pierwszym razem i pójdziemy za najbardziej popularną radą żeby na łydki wykonywać wysokie zakresy powtórzeń. Z racji budowy anatomicznej i dużego obciążenia codziennego te mięśnie potrafią wykonać na prawdę solidną pracę i szybko się regenerują dlatego warto zacząć od takiego podejścia. Jeśli taka strategia nie [...]
[...] To one wykonują tutaj ogrom pracy, aby ustabilizować pozycję stojącą z ciężarem. Świetną opcją tego podstawowego ćwiczenia jest wersja jednorącz. Czyli zamiast dwóch hantli/obciążenia w dłoniach trzymamy tylko w jednej ręce. Bardzo dobrze angażuje mięśnie skośne brzucha do pracy, a prawidłowo wykonane zabezpieczają przed zgięciem bocznym [...]
ja wykonuje wioslownaie koncem sztangi, ale w oparciu o laweczke, jednoracz. Klasyczna wersja kompletnie mi nie lezy. Probowalem rowne ustawienie tulowia, to raz tylko zlapalem kontuzje kosci krzyzowej przez to. Co do wyciagu dolnego masz na mysli taki sam ruch tylko wykonujesz na wyciagu? Moze byc to ciekawa alternatywa, bo dodatkowo bedzie [...]
[...] dwa sprzęty, które warto mieć to drążek do podciąganie i poręcze do pompek. To doskonałe narzędzia treningowe. Poza tym wiadomo gryf długi, dwie hantle regulowane i masa obciążenia. To są takie podstawy, które warto mieć, a na nich zrobimy kompleksowy trening całego ciała. Oczywiście to tylko wybrane sprzęty, nic nie stoi na przeszkodzie aby [...]
Chodzi o to żeby zachowywać jak najwięcej ruchów w naturalnej płaszczyźnie i zakresie ruchu. Np to że w kolanach mozemy robić ruchy okrężne nie jest jednoznaczne z tym, że to dla nich zdrowe. Dlatego naczęściej przysiad wystarczy bez obciążenia lub z niewielkim żeby je dobrze rozgrzać.
[...] Wracamy do podstaw i wykonujemy na siłowni martwy ciąg, przysiady, wykroki. A z ćwiczeń dodatkowych dedykowanych pośladkom można polecić: 1) Glute bridge - wersji bez obciążenia lub ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU 2) Hip thrust - jedno z najlepszych ćwiczeń pośladkowych https://www.youtube.com/watch?v=qFxTNOiQIAU 3) [...]
[...] Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna) Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia Wtorek(nogi,biceps) Siady Curle sztangą Czwórki na maszynie Hammercurle na modlitewniku Dwójki na [...]
Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz?
Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc) 3x10 Unoszenie hantli do [...]
witaj, wiecej szczegolow nam napisz. jak wyglada obecny plan treningowy, dokladnie wklej caly kiedy byla ostatnio przerwa jak wyglada progresja obciazenia jaki rozklad makro w diecie i kalorycznosc twoja masa ciala, wiek, wzrost stopien aktywnosci w ciagu dnia
[...] fizycznie. To nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością, ale jednak ta klatka piersiowa dalej jest trenowana wyciskaniem leżąc i wynik na ławie jest istotny. Zwiększanie obciążenia w wyciskaniu leżąc jest zależne przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca najczęściej progresuje z ciężarem bez problemu nasz [...]
