obciążenia

wiem wiem DUDEK ze malo obciazenia, mialem cos ponad 100kg, ale tak jak pisalem kolezka mi zabral swoje obciazenie kolo 80kg i nie mam na czym w domu cwiczyc dlatego zapisalem sie na silke prof. i nie zaluje.. a tak btw. moze ktos z tutaj obecnych chcialby cos kupic ? z checia cos sprzedam :)

zdecydowanie nie za bardzo ten rozkład , ja bym radził zostac przy standardowym czyli tak ; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 / lub rozpietki na skosie 20/15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

Gryf łamany nie jest potrzebny,lepiej kup więcej obciążenia po

No ale uginanie ze sztangą prostą która ma 182 cm jest troche problem. A dlaczego uważasz ze nie jest potrzebny? Obciążenia mam 2x5 kg,4x2,5 kg i 4x1,25kg = 25 kg a zamierzałem wraz z gryfem dokupić 2x5kg i 2x2,5kg. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=739 te ćwiczenia mogą być? robiłem je już na wakacjach i po 2 [...]

co do zakupu sztangielek, zapisz się lepiej na profesjonalną siłownie lepiej wychodzi według mnie bo obciążenia i maszyny drogie są a na siłowni np. 70 zł miesięcznie masz wszystkiego pod dostatkiem. No i lepsza atmosfera niż samemu ćwiczyć;D

obciążenia nie sprzedajesz?:P

ad1. Możesz wykonywać metodę progresywnego zwiększania obciążenia przy większych partiach mięśniowych, a przy mniejszych może być stały ad2. robisz najpiere 3 serie na nogi, a potem następna partia ad3. nie, wręcz odwrtonie może wspomóc

Obciążenia są już zarezerwowane, zostaje ławka i sztangi.

też mam ten problem, nie umiem zrobić poprawnie tricepsa na dużym ciężarze, ale ze wszystkich mięśni triceps najbardziej lubi duże obciążenia

Nie. Miałem napisać wykroki & zakroki. Robisz jedno powtórzenie w przód, a zarazem w tył. Potem kolejna noga i.t.d Jeżeli masz regulowane ( nade wszystko mało posiadasz tego obciążenia. ) Zrób wiosłowanie jednorącz na plecy.

Ok wszystko idzie wspaniale w pasie poszło jakieś 2 cm, teraz mam pytanie co do treningu popodnosiłem troszkę obciążenia i narazie jest ok, lecz największą trudność sprawia mi ćwiczenie gdzie hantle unoszę nad głowę przy 13,5kgx2 robię serie 10/8/8/6 czy nie dało by się tego ćwiczenia zamienić jakimś lżejszym czy zmniejszyć obciążenie. Drugie [...]

[...] własnym jest niezwykle ważny.Ale w nowoczesnym sporcie(nie tylko boks,kickboxing,mma),chcąc zrobić wynik należy używać złomu do treningu siłowego. Dobór ćwiczeń należy już do trenera.Ten jeśli ma dobry warsztat sam dobierze obciążenia ewentualnie odsyła zawodnika do specjalisty,który mu dobierze odpowiednie ćwiczenia z oporem zewnętrznym.

[...] ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz obciążenia i 2-3 jako dodatek aby pobudzić bardziej np. górę klatki czy bok barku i są to z reguły trochę lżejsze ćwiczenia. Nie zawsze tak jest oczywiście. np duże chłopy [...]

[...] A6W, jesteśmy zwolennikami ćwiczenia brzucha tak jak innych mięśni a uwidaczniania ich za pomocą diety i ćwiczeń aerobowych. Brak również różnic w ćwiczeniach dla mężczyzn i dla kobiet, różne moga być jedynie obciążenia ad. 2 masz 2 posty na ten temat poniżej plus wiele innych do znalezienia poprzez wyszukiwarkę : http://pomiar.sfd.pl/

ja tu jestem od pisania glupot wiec zapytam jaki cel chcesz osiagnac tym planem PRZEDRAMIE 1.Uginainie nadgarstkow nadchwytem 3x10 2.Uginanie nadgarstkow podchwyte, 3x10 to cwiczenie z mojego punktu bym Ci odradzil z powodu nadmienego obciazenia nadgarstkow podczas treningow innych parti miesni ale to tylko mojhe zdanie Zmieniony przez - lord2u [...]

Dobra moge cos ci zaproponowac, jak ci bedzie odpowiadac to bierz: traning A wznosy lydek 2x25 (mozesz na maszynie wyciskac na lydki, lub bez obciazenia, robic wznosy na stopniu) przysiady 2x 15 wyprosty nog na maszynie x12;x10 uginanie nog na maszynie x15;x12 wyciskanie na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; [...]

[...] ładniej wyglądała. Bez tych wynalazków i z możliwością pionowego postawienia to cała moja ławka zajmuje tyle miejsca co krzesło. Kup sobie ławkę z podwójną regulacją i z modlitewnikiem, gryf prosty, łamany, 2 gryfiki do hantli (najlepiej z gwintami) i sporo obciążenia: 4x1,25kg, 4x2,5kg, 4x5kg, 2x10kg i zawsze będziesz mógł sobie dokupić coś.

[...] Syzyfki 5 serii po 15 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Żuraw 5serii po 12 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 serie po 8 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach - 5 serii po 15pow (może być progresja ciężaru co serię)

zainteresowałbym sie obciążeniem żeliwnym i gryfami podaj mi wszsystkie nominały obciążenia jakie masz na sprzedaż i gryfy podaj cene jaką bys chciał za wszystko interesuje mnie oryginały a nie samoróby

[...] przeszkadzały sobie wzajemnie. Skoro nie dajesz sobie rady z obwodami to zmniejsz liczbę ćwiczeń, bądź obciążenie. Co do planu. Po co robisz 2x przysiady z tym, że jedne bez obciążenia, a drugie z? Bez sensu. Bicepsa(uginanie) nie trenuj przed plecami(podciąganie) bo zmniejszasz efektywność podciągania, które jest o wiele lepszym ćwiczeniem, [...]