obciążenia

Melduje sie :-) Trening 2015-01-10 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 [...]

Najlepiej byłoby gdybyś poszedł na profesjonalną siłownię lub dokupił chociaż trochę obciążenia

Witam, mam 23 lata, 171 cm wzrostu i ważę na chwile obecną 94kg. Od jakiegoś czasu myślałem nad schudnięciem, kupiłem tydzień temu ławeczkę + obciążenia 95kg + gryf prosty + łamany + 2 gryfy pod hantelki. Wg. kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około: 2800-3000kcal Mam pracę głównie siedzącą bądź czasami jazda autem. Chciałbym [...]

[...] kontuzje, tym bardziej, że może Ci być ciężko nauczyć się odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń, a tym bardziej niebezpiecznie, że ćwiczysz samemu. Jest masa ćwiczeń bez obciążenia. Plecki na drążku, biceps na drążku, brzuch na drążku, tricki na krzesełkach, klatka na glebie, nóżki na przysiadach. Poczytaj i zobaczysz ile siły przybędzie Ci [...]

NO a jak? cykasz po pare kilo dla skoków o 5 powtórzeń, podczas gdy tu powinno być dobrych 10kg dla dużego liftu i jeszcze nie męczysz sie, bo masz te same obciązenia gdy maleje liczba powtórzeń i znwou rosnie Monika jak chciałas trening rozruchowy to na pewno nie ten, ty robisz tu tylko i wyłącznie aero a nie siłowy.

Nie ma wielkiej różnicy. Oba trzymają bardzo dobrze. Różnicą może być fakt zmiany obciążenia: rozkręcanie i wkręcanie po pewnym czasie jest irytujące. Mądry po szkodzie dzisiaj kupiłbym gładki.

[...] B 1 Wykroki ze sztangą / hantlami 2 Wspięcia na palce siedząc 3 Wiosłowanie hantelką 4 Wyciskanie hantli leżąc 5 Unoszenie ramion bokiem 6 Odwrotne pompki 7 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko TRENING C 1 Mostek 2 Odwrotne wspięcia 3 Wznosy z opadu 4 Rozpiętki hantlami leżąc 5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] może coś takiego spowodować. Do dziś nie wierzyłem, że w połowie treningu może nagle zabraknąć sił :P Trening mimo wszytsko dokończyłem i gdzieniegdzie dołożyłem nawet nieco obciążenia. Także staram sie realizowac plan cotygodniowego progresu. Po wszystkim 15min interwałów na bieżni - dały popalić :P Kolejny posiłek zjadłem dopiero 3h po siłowni [...]

[...] z ćwiczeń w grupie a może po prostu z łatwości dostępu do różnego rodzaju obciążeń (np. szybkie zmiany obciążanie na stosach wyciągów czy stałe hantle gdzie zmiana obciążenia to moment odstawienia jednych i wzięcia innych bez konieczności rozkręcania i dokładania talerzy), ale na siłowni z miejsca zacząłem ćwiczyć dużo większymi [...]

[...] dawno nie robiłem wyciskania na barki jako pierwsze ćwiczenie, nie mogłem dobrać ciężaru na odpowiednia ilość powtórzeń-wiadomo za tydzień będzie lepiej,co do trafności obciążenia. To ćwiczenie super się sprawdziło-czułem fajne pieczenie w barkach,później unoszenie hantli w opadzie tułowia-przeważnie robiłem odwodzenie na boki w opadzie [...]

[...] na piłce ,co ją sobie kupiłam i dokończyłam rozciąganie na gumach,też nowych:-D 1.Mocno zeszłam z ciężaru po to by pilnować tyłka w lustrze.Na razie na tym poziomie obciążenia daję radę ciągnąć równo,nie samym dołem na początku.Nie będę się tu spieszyć. 2a:W ostatniej serii tylko 7,naprawdę było mi ciężko..Nadgarstki bolały. 2b:Jakiś [...]

[...] x 10, 60kg x 10, 60kg x 10 1) jak na dzisiejsze samopoczucie, to wynik całkiem niezły... 2) 25kg to obciążenie niby bardzo niewielkie, ale to maszyna sama w sobie, nawet bez obciążenia stawia niemały opór, więc faktycznie było o wiele więcej niż 25kg 3) 20kg to wszystko na co było mnie dzisiaj stać 4) nie dokładałam, bo żołądek podchodził mi już [...]

a co ma opona do obciążenia w dipsach? Chyba że betonem wylana %-)

[...] ramion do dołu liną wyciągu górnego: 12x30kg, 10x30kg,8x35kg I tyle, bo zamykali. a miało być tak pięknie, nawet bieżnia w planie była. Więc teraz pytanie, apropos obciążenia 80% rekordu. Zrobic kilka rozgrzewkowych i pocisnąć ze 3 serie na tym obciążeniu, czy stopniować i kończyć na tym? Muszę przyznać, że lepiej mi się podchodzi do [...]

foty obciążenia prosze na [email protected] i czy jest możliwa wysyłka

Skąd można tanio pozyskać obciążenia do własnej małej siłowni? A może lepiej zrobić je w jakiś sposób samemu? Chodzi o to żeby nie otrzymać go po cenie zbliżonej do ceny sklepowych oryginałów Pomóżcie %-)

[...] zgubić przed zaczęciem masy. Posiadam domową siłownię (jak można to tak nazwać) a dokładnie mam Ławeczkę regulowaną (tylko dodatnio), modlitewnik, hantle i sztangi ok 70kg obciążenia, praskę do nóg i modlitewnik więc próbowałem coś do tego ułożyć. Aktualnie co 2 dzień jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 20-30 min puls ~120, i przygotowuje się do [...]

no 40kg to mi nie grozi jeszcze. Ide szukać jakie to taśmy. Przy okazji brakuje mi obciążenia do MC będę musiał dokupić z demobilu 2x20kg

Kucaj jak do s*ania. Prościej się tego nie da wytłumaczyć. Każdy ma inną fizjologię i jeden będzie miał stopy prosto przed siebie, a drugi lekko na zewnątrz. Przed wrzucaniem obciążenia poćwicz sobie ze sztangą. Kolana wtedy powinny iść w linii stóp. Nie trzymaj ich koniecznie do środka. Ruch ma być naturalny i tyle. Dupa do ziemi - wtedy [...]

[...] nie byłem w stanie się odpowiednio zregenerować,dlatego teraz robię 3,5-4 minut. Tak robiłem zawsze i tak się sprawdzało w moim przypadku. Zyskałem odrazu na zwiększeniu obciążenia:-) WAGA rano 104,3kg czyli jak zwykle przy lekko zwiększonej intensywności,fat się wypala....bez aerobów8-) Tak jak obiecałem ,nakręciłem parę filmików [...]