obciążenia

kolejny trening z serii shotgun. Coś mi się wydaje ze nie będe mógł jutro chodzić tak skatowałem nogi. Nie moge nic juz dziś wcisnąć do żołądka, miele i miele to jedzenie ale tak to juz jest trzeba wpychać jedzonko. Ogolnie trening przebiegł spokojnie bez większego wysiłku wkońcu 75% obciązenia. Ostatnia seria 80+ kg.

[...] z profilu zamkniętego w którym ścianka wynosi 3mm, a nie jak przeważnie to jest 2mm. Wymiary kształtowników dobieram optymalne ( tzn. zależnie od sprzętu i przenoszonego obciążenia )a najważniejsze za juz trochę sprzętu wykonałem i jak do tej pory to naprawdę nikt nie narzekał. pozdrawiam Zmieniony przez - mcmany w dniu 2010-03-12 16:23:29

[...] on nie wygląda strasznie mały. jak stojaki to wolnostojące niezintegrowane, ławka skos ujemny i dodatni, prasę i modlitewnik też się przyda, drążek do podciągania, i kupa obciążenia jak masz wysokie pomieszczenie to taki wyciąg do ławki też się nada napisz ile masz kasy to się doradzi. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-03-12 17:01:32

jakiś wyciąg się przyda myśle o takim do ławki i jeszcze trochę obciążenia bo mam tylko 110 kg, drążka w domu nie ma jak powiesić bo sufit wysoko, ściana pewnie nie wytrzyma a tak to styknie właśnie się przebieram i idę poćwiczyć czyli muszę przejść 1,5 metra Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-03-12 17:05:48

Fortuny wydajecie na siłki ja na początek wydam na całość 700 - same podstawowe rzeczy (ławka, stojaki, gryfy, obciążenie), później będę dokupywał coraz więcej obciążenia itp. aż w końcu własną siłownie otworze... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-03-12 18:37:38

jemu zostało - olimpijskie - i te fi 30 i tak się zastanawiam nad tym bo na allegro po 5zł za 1kg a jakie obciążenia co i jak dokłądnie to nie wiem mogłby jeszcze ktoś się wypowiedzieć tzn doradzić co i jak czy warto? Pozdrawiam

[...] kasza/makaron/ziemniaki (mozna?;p) Trening jest zazwyczaj o 17:30 ok 19. jaja, mięso, sery, kiełbasa jakaś? i teraz nie wiem, o 21 nadal miałbym coś jeść? i co najlepiej? twaróg? no i moge trenować w taki sposób, że w pon i piątek robie klate, barki, triceps a we wtorek i sobote plecy, nogi, biceps? serie 3x8 z 70-80% max obciążenia jakie wezme..

ławka olpran z gryfem 120 cm, 25 kg obciążenia, rozpiętki do tego zestawu i prasa do nóg, ławeczka jest składana do pionu, regulowana w płaszczyźnie 3 stopniowo.. mam jeszcze sztangielki 2x10 kg oczywiście w walizeczce jestem z sosnowca, za zestawik bez hantelek 300 zł z przesyłką.. z hantlami 400 zł również cena zawiera przesyłke.. hantle mało [...]

No jak dla was to powinno wystarczyć. Podstawa to ławka wyciąg i przyrząd na nogi. Nie wiem czy posiadasz ten sprzęt do ławki ( załącznik) jest to jedno z najlepszych ćwiczen na nogi.. Widzę, że masz drążek ale nie powieszony? Powiem szczerze, jeżeli masz wyciąg górny i dolny to nie warto go zkładać ponieważ jeżeli wykonujesz ćwiczenia takie [...]

[...] (ciągle troszke mi brakuję aby zrobić te 3 serie po 8 ) podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ( jak wiadomo jest używana przeciw waga na maszynie smitha, obciążenia "założone" 15kg na wszystkich 3 seriach podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 10 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 [...]

[...] z profesorami AWF Kraków, ma ich rekomendację. A oto parę faktów, które przybliżą Wam ten sprzęt: - profil 80x60 ze ścianką grubości 2 mm - Testowana wytrzymałość PÓŁ TONY obciążenia. - Płynny ruch ramienia maszyny dzięki przegubowi z łożyskiem. - Odpowiednio duża z blachy ryflowanej o grubości 4 mm platforma pod stopy. - Idealnie dobrany kąt [...]

[...] 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem Komentarz: Z racji deloadingu trening dziś urozmaiciłem bardzo krótkimi przerwami, w zasadzie tyle co na zmianę obciążenia i łyk wody. Zwykle nie trwało to dłużej niż 1 min. Partner treningowy padł już na...przysiadach. Przy mc myślałem że zejdzie na zawał. Trening fajny, udany ale [...]

2x krotki gryf 1x gryf 150cm, laweczka-prosta nieregolowana (bez stojakow), i jakies 85kg wolnego obciazenia Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-15 16:02:41

[...] Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń Z jakim obciążeniem? Chyba nie robisz tego bez obciążenia? Przecież pisałem że jak zrobisz w pierwszej te 10 powt to w drugiej dodajesz obciążenie. Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 powtórzeń Pisałem żebyś brzuch robił po 15 [...]

Nadal nie wiem jak dobrać to B/T/W i ile tego jedzenia ;/ ? Wie ktoś gdzie w woj.mazowieckim kupić obciążenia gumowane ? na sztangę olimpijską w miare tanio poniżej 9zł/kg albo ,żeby żeliwne ogumić ? Zmieniony przez - AugaR w dniu 2010-03-16 15:21:57

Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

Raczej nie. Złamania były już dość dawno, ale chyba leczenie było złe, bo czasami bolą nawet jak lekko wygnę bez obciążenia, tylko ot tak. Dlatego tak nie lubię sztangi i wyciskania. Np. przy sztangielkach nie odczuwam bólu.

5 x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń z progresja obciążenia. Np gdy wykonujesz 5 powt ze 100kg to progresje rozkładasz tak: 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 Za tydzień do każdej serii dokładasz 2,5-5 kg. To tak w skrócie i uproszeniu. Możesz bardziej "rozrzucić" ciężar po seriach stosując tzw rampę ale nie będę Ci już mieszał. [...]

a jak robisz 1/3 przysiadow to nie ma obciazenia na plecy wez koles nie pisz mu glupot niech sie chłopak najpierw wyleczy :) ale wsumie ciekzo cos wyleczyc jak sie gra cały czas w kosza;p

[...] - maszyna na mięśnie pośladkowe PM15. A oto parę faktów, które przybliżą Wam ten sprzęt: - profil 80x60 ze ścianką grubości 2 mm - Testowana wytrzymałość PÓŁ TONY obciążenia. - Odpowiednio duże z blachy ryflowanej o grubości 4 mm platformy pod stopy. - Regulacja wysokość oparcia pod biodra w 6 stopniach, idealnie dobierzesz jego [...]