Pilnuj właściwego ruchu przy bic i tricu, bo masz całkiem spore obciążenia:-)) Bic i tric dostały że tak powiem w doopę ,staram się robić te ćwiczenia jak najwolniej, bo lewą podciągam do prawej. Po treningu szłam z psem na spacer i śmiałam się że mi zaraz łapa kurtkę rozsadzi }:-( co jest pewnie mało prawdopodobne przy mojej budowie - długo - [...]
[...] uginanie przedramion (biceps) 1x15 (7,25kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15 (6kg) I na początku było ok, choć MC ledwo ledwo. Jednak potem zaczęła się rotacja obciążeniami (bo mam braki sprzętowe), doszedł wk***, kompletna słabość, mimo iż zmniejszyłam obciążenia. Zaczęło mi się kręcić w głowie od zbyt szybkiego wstania i lewe [...]
[...] hantlami w oparciu o kolano 3s Brzuch: scyzoryki 3-4s. B Nogi: "Żuraw" 3-4s Nogi: Wykroki 3-4s. Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3-5s Klatka: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3-4s. Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2-3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch: Russian Twist 3-4s. Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.
21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]
BARKI+CZWOROBOCZNE+ŁYDKI+BRZUCH 1. hantle siedząc 4*8 28 kg 2.unoszenie bokiem 4*10 14 kg 3. unoszenie sztangi przodem 4*10 18 kg 4. szrugsy hantlami dodatnia 4*10 40 kg 5. wspiecia stojac z hantlami 4*10 40 kg 6. unoszenie nog lezac na lawce 4*15 7 kg 7. allachy siedzac 4*15 55 kg 8. brzuszki 4*15 40 kg Unoszenie bokiem troche za [...]
Najlepsza motywacja i gwarancjaa sukcesu Mięśniowe Doznanie Mistyczne-stan psychiki podczas treningu siłowego w którym jesteśmy maksymalnie skoncentrowani na wykonywanych ćwiczeniach. Trening w takim stanie jest wyjatkowo efektywny i udany pod każdym względem-jest idealny w naszym odczuciu. Jest idealne czucie mieśniowe każdego ruchu w danym [...]
[...] 8-) Może wpadnie jakiś spacer, bo ładna pogoda (kot wyprowadzi Nas na dwór:P) Gotuje się już ciecierzyca na hummus, a jutro dzień pomiarów :D Nawet chłop zauważył, że mnie mniej :D I mam 5kg więcej, obciążenia na szczęscie. Reszta będzie sukcesywnie dokupowana :D Miłego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/523c0f5a9f484435be4ef0af1679b6c5.png
[...] bo trenujac boks bylo tego 2 razy wiecej... ale staralam sie opuszczac jak najnizej, mialam to samo niezby przyjemne uczucie spiecia ud co przy planku 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 5,5kg, wydaje mi sie ze nie dociagalam do gory przy ostatnich powtorzeniach 3 serii 8) Pompki w podporze tyłem- myslalam, ze 15 [...]
Niewiem już co zrobić... wziąłbym maro tylko niechce mi się czekać 3 tygodni na wysyłkę.. Mój pierwszy i ostatni kontakt z firmą Kelton wyglądał tak, że na zamówiony sprzęt (trochę obciążenia) czekałem 3 miesiące!!!
Wymiarów nie podałem bo po prostu ich nie znam, myślałem, że waga, wzrost itd wystarczą. Dietę trzymam od listopada, wcześniej starłem się jeść po prostu dużo i tyć, na początku przygody z siłownią ważyłem 52,9kg, teraz 65kg, ale waga od kilku msc stoi doslownie w miejscu. Jeśli chodzi o siłę - nie wiem, nie idzie mi do przodu, chodze na treningi [...]
[...] dłużej niż ostatnio. Fajnie mi podciąganie na złotej szło. 2 i 3. Lajtowo, nie ma co porównywać obciążeń, bo jakiś nietypowy wyciąg LifeFitness, nie wiem, co tam są za obciążenia. Zdałam się na własne odczucia. 4. Walczyłam na neutralnym. 5. Tradycyjne zmęczenie pleców. Ogólne odczucia: Trening krótki, ale bez opieprzania. Ogółem [...]
[...] budują dużą masę. Oczywiście pamiętając żeby podnosić mięsniami na których nam zależy a nie podnieś za wszelką cene. Stąd metoda Doriana to skrajny upadek mięsniowy na max obciążeniach. Nie mniej jak piszesz, więcej kcal przepalimy w sposób który opisałeś, nie mniej treningi doriana są najczęsciej skierowane do osób robiących typową masę, nie [...]
[...] obunóż 2x12 (19kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x12 (19kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x12 (19kg) 5) wznosy z opadu 2x12 - chyba dołoże sobie tutaj jakiegoś małego obciążenia i zobacze jak pójdzie 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x12 - nadal oszukańcze - chyba ze dwie normalne 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x12 [...]
[...] x4 (wcześniej x3) ale zaczynam mieć problemy z utrzymaniem sztangi we właściwej pozycji, przy największych ciężarach zsuwa mi się do przodu - także nie zamierzam dodawać obciążenia zanim tego nie naprawię. Podciąganie na drążku nachwytem 2 x CC x N CC x N-1 Chciałem zrobić 5 serii na stałej ilości powtórzeń (N), ale już w trzeciej serii [...]
Mnie się zdaje, że Kayla Itsnines, to raczej kompleksy metaboliczne i wytrzymki niż trening siłowy. O ile kojarzę ten darmowy program. Sam fakt dodania obciążenia nie sprawia, że coś jest "siłowe". Ale może się mylę, ona tego od groma naprodukowała, a nie podałaś dokładnej rozpiski ćwiczeń i obciążeń (co warto zrobić). Dieta średnia, bo nabijasz [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
