Zaraz, czegoś tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. ??
Jezeli zadbasz o odpowiednia motywacje - np. cwiczysz z kumplami albo sam masz hopla na punkcie cwiczenia to odpowiedni trening domowy jest jak najbardziej pełnowartościowy. Jak nie mam mozliwosci cwiczyc na silowni to robie zamienny trening w domu, min. przy uzyciu linek i obciazenia własnego ciała. Jezeli cwiczysz w domu to musisz jednak zadbac [...]
[...] sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na to, iż z treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże, by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty. Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazów [...]
Halo co tu tak cicho?? Jak wam się chce zajrzyjcie do mojej i moich ziomków siłki http://www.sfd.pl/temat181724/ tylko narazie 2 fotki za pare dni zrobimy obciążenia fotki itp A jak jak się pytania odnośnie siłki do dawać
[...] też wyjedziesz. Ja chcę powiedzieć, że ciężarki jako uzupełnienie treningu są autentycznie rewelacyjne tylko trzeba wiedzieć czego się chce.Można się z powodzeniem obyć bez obciążenia. Jak chcesz być silniejszy-siłownia lepsza, lepsza kondycja-basen, szybkość-sprint, wytrzymałość-też się coś znajdzie, rozciąganie-są ćwiczenia... ale jeśli do [...]
dobra ostatni raz: - ciezarki daja: szybkosc. Logicznie rozumujac - uderzajac "gola reka" za opor masz tylko wlasna szybkosc (szybkosc skurczu miesni i umiejetnosc zmuszenia jak najwiekszej ilosci wlokien do pracy) i powietrze. Doczepiajac ciezarki dajesz np 1kg dodatkowego oporu, nie zmniejszajac charakteru cwiczenia (staramy sie [...]
no troche zamieszalam, chodzi o dobor obciazenia do cwiczen na posladki, biodra, uda. cwicze z ciezarkami na rzepy zakladanymi na nogi- czy 1,5kg bedzie ok?
[...] co rozumiesz pod pojęciem kondycja. W efekcie typowych 20-minutowych aerobów po treningu siłowym poprawisz nieznacznie wydolność układu krążenia i jego reakcję na wzrost obciążenia - np. wejdziesz na czwarte piętro bez zadyszki. Ale nie będzie to miało wpływu na długotrwałe wysiłki tlenowe, np. dłuższy bieg. Aby uzyskać poprawę w tym [...]
mowisz, ze przysiady szkodza na stawy a skakales w obciaznikach - omatko! odpowiednio dobrane obciazenie na sztandze do przysiadow jest o wiele mniej (przy zachowaniu odpowiedniej techniki przysiadu) kontuzjogenne niz skakanie w obciaznikach takie skakanie to jest dopiero przeciazanie stawow - dzialanie na nie wrecz niesamowita sila! tak [...]
wbrew pozorom dobrze wykonany przysiad, to cwiczenie wzmacniajace kolana (sic!) zamiast sztangi proponuje 2 hantelki po 2-2,5kg najpierw mozesz zaczac od robienia 4x15 bez obciazenia (2 razy nogi wasko, 2 razy szeroko - przysiad ma byc dynamiczny, ale zejscie ma byc wykonane tylko do kata 90stopni miedzy udem, a lydka, kolana nie wychodza poza [...]
super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]
[...] nawet genialny trening <lol> to jest kupa śmiechu. kurcze kupa czasu minęła od opublikowania tych fotek, pewnie teraz ma z 60 w łapie i ciśnie 280. macie w ogóle tyle obciążenia na tej waszej śmiesznej ławce?:D dobra powiedzmy sobie ten cały jak mu tam Lukomen nie bede go obrażał bo to bez sensu, rzeczywiscie ma niezle wymiary jak na rok [...]
[...] nie wiem .Chciałbym raczej ćwiczyć na rzeźbe i na siłe bo mase mam .Cwicze w piwnicy mam wyciąg,ławeczke,modlitewnik,hankielki,gryf prosty, gryf łamany ,razem ok. 90 kg obciążenia.Narazie ćwiczyłem bez specjalnego planu porpostu robiłem to co uznawałem że dawno nie robiłem i wogóle obijałem sie ale teraz mam zamiar troche popracować więc [...]
W takim razie w pierwszej kolejnosci musisz umowic sie na kolejna wizyte u lekarza i zapytac jakie masz przeciwskazania treningowe. Omow z nim objawy ktore towarzysza cwiczeniom. Osobiscie moge zaproponowac jedynie jazde na rowerze, przysiady i przysiady wykroczne bez obciazenia - w takiej kolejnosci.
[...] mięśnie, ale możesz je wykonać... Naprawdę polecam zaopatrzyć się w drążek i ekspander (w sumie jakieś 130 zł) - poszerza to znacznie liczbę dostępnych ćwiczeń, a także pokombinować z działem "trening domatora". Mam jeszcze jedno pytanie, jakie masz obciążenia na swoim ATLASIE???? NIe wiem, czy Ci jakoś pomogłem, mam nadzieję, że tak
Kondycje ja przynajmniej wyrabiam na biezni max szybkosc zapieprzam ok 4 minut, ile dam rade !!. Tak jak ktos kiedys napisal organizm sie przyzywczai do takiego obciazenia i powinno byc coraz lepiej. Nogi moga - pluca nie za bardzo ;).
Wyluzuj Wiem, że obciązenia na nogi są wszędzie spore czy to w grapplingu, uderzaniu, bieganiu czy sportach siłowych BTW: jeden zawodnik miał przeciągniętą dzwignię kolano do remontu...
Nie FU! Nie odciąża a wręcz przeciwnie nie pozwala na żadną amortyzację podczas ćwiczenia w przeciwieństwie do wyciskania w staniu gdzie część obciążenia przejmują nogi i ułatwiają amortyzację. Nie robię tego złośliwie FU ale czasami się zastanów zanim poradzisz. Pozdro
Dla 16 latkow
