obciążenia

Ok próbuję jeszcze raz podnieśc temat. Wpadłem tez na taki pomysł, zeby dodatkowo nosić obciążenia na kostkach, np po 3kg. Nie potrzeuję ofert : przestań ćwiczyć, bo i tak do grobu mam zamiar z tym iść :D

[...] w całej mojej karierze siłownianej nie miałem takiego tempa przyrostów siły i masy. Mam 31 lat, a więc teoretycznie już apogeum sukcesów jest za mną... A tu takie akcje. O co biega ? Aaa... zakupiłem Novedexa. Zobaczym co to. A może mnie na siłce oszukują i mi lewe obciążenia podają ? Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-10-22 16:20:22

a i do dyspozycji mam laweczke regulowaną sztange prosta hantelki i 110kg obciązenia i worek bokserski

[...] mi co tu zmodyfikowac i czy ogólnie to dobra rozpiska. Z tego co wyczytałem najlepiej zacząc od treningu ogólnorozwojowego. Czy możecie teraz pomóc jakoś? Co usunąć co dodać itp... Mam Ławeczke: http://www.allegro.pl/item784120718_laweczka_lawka_treningowa_pod_sztange_fb_200b2.html Do tego prosta sztange i 40 kilo obciążenia... Pomóżcie plz...

Jest możliwość wysyłki obciążenia?

Oczywiście, że tak. Tylko z czasem dokup hantle bo ich brakuje, no i nieco obciążenia, zwłaszcza 1.25 i 2.5 kg bo na początek możesz mieć problem. Zmieniony przez - KIFAF w dniu 2009-10-23 23:42:31

Shnapik - jade tym planem juz pol roku i ostatnio nawet zmniejszylem obciazenia na 15-tkach Stabilny progres o 2- 2,5kg da Ci swietne efekty po odpowiednim czasie. Cierpliwosc to cnota w tym sporcie MOC z Toba

[...] o Hiit'cie, a nie spotkałam jeszcze nikogo, kto by go ukończył...:D Rzeczywiście daje tak wspaniałe efekty? Na ostatnich wakacjach próbowałam regularnie go robić, ale wymiękłam przy 3 dniu;p Nawet nie z obciążenia, tylko...nudno mi było;) Ten trening dlatego właśnie raczej nie jest dla mnie,ale chętnie poczytam "wyznania hiit'owców":)

Co do obciazen - pas lub dobry pasek/lancuch/sznur - kombinuj, opcji jest wiele. Mozna nawet ciezarki trzymac na zgietych lydkach (koega polozy). Zacznij bez obciazenia - poiero jak zrobisz na pierwszym treningu 5-tek 3x 5 poprawnych pompek (bedziesz wiedzial po pietnastkach) wrzuc sobie do ostatniej serii 2,5 kg. Potem dodawaj a reszta to prosta [...]

widok obciazenia, 2x9kg, 6x2.5kg, 4x1.25kg, 2x5kg

Co tydzień następuje wzrost obciążenia w tym ćwiczeniu. Poza tym przekraczanie 120% zazwyczaj już nie daje zadowalających rezultatów a znacznie podwyższa ryzyko złapania kontuzji. 140% to górna granica jaką znajdziesz w literaturze ale w praktyce mało kto stosuje więcej jak 120% z wyżej wymienionego powodu.

Mówisz, że 4.50 zł za kilogram ogumowanego obciążenia olimpijskiego to jeszcze za dużo ? :P A 3.6zł to chyba za takie talerze prosto z tokarki?

[...] + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na drażku podchwytem z obciążeniem ?x5 (rozpoczynasz bez obciążenia od 5-ciu powtórzeń, co serię dodajesz 2,5 kg, aż nie dasz rady wykonać 5 powtórzeń/spalisz serię. Spalona seria to brak możliwości dociągnięcia się do czoła). [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 82-84 Wzrost : 185 Cel treningowy : polepszenie wyskoku, siły uderzania piłki, ogólnie polepszenie sylwetki pod katek gry w siatkówke Staż treningowy na siłowni : niesystematycznie, stycznosc z siłownią od ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Napisz kolego coś więcej, jakim sprzętem już dysponujesz, ile masz obciążenia? A przede wszystkim zastanów się czy nie lepiej zapisać się na publiczną siłownię gdzie jest profesjonalny sprzęt. Powiem Ci szczerzę, że robiąc domową siłownię nie ma co oszczędzać na sprzęcie (chyba że robisz własnoręcznie sprzęt to wtedy wychodzi taniej i masz pewność [...]

[...] w przypadku tych uchwytów do motyli... więc zwykła ławka ze stojakami odpada. Wiem, że na sprzęcie nie można oszczędzać ale pomyślałem, że jak taki Kelton wytrzymuje 500kg obciążenia to mi to jest zupełnie niepotrzebne. To dla profesjonalistów co ważą ~100kg i wyciskają ciężary ponad swoją wagę:P ja nie zamierzam stosować jakiś specjalnych diet [...]

No i start kolejnego tygodnia. MC 82,5 kg , cięzar już zaczynam czuć. Po treningu wygladałem jakbym się wykąpał w ciuchach Co dziwne to najcięższe były pierwsze 4 serie , później jakby załączył się automat i tak do 10 seri równo. Cóż wyglada na to ,że jeszcze na tych dziesiątkach sie pobawie. Dla urozmaicenia wrzuce fotki mojego sprzęciora : Ława [...]

Yyyy napisalem cos zupelnie innego...nie robie tylko cwiczen obciazajacych kregoslup...zamienilem te cwiczenia na takie jak przysiady bez obciazenia , tzw. "grzbiety" na prostowniki itd...nie bede wymienial...a sens bez diety jest poniewaz moj kumpel cwiczyl bez i efekty byly ;) ... czyli zastosowac diete nawet jesli nie robie ciagow , [...]

ile miałeś na szrugsach? ja mam 40kg bo nie mam więcej obciążenia

u mnie: gryf 40cm gryf 40cm lustro tapczan telewizor komputer i 40kg obciążenia a tak wogóle, to ćwiczę u rodziców w pokoju