[...] 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x4,5 Rozciąganie Pierwszy trening z hantlami, które doszły wczoraj, nie zmieniałam obciążenia, chciałam poglądowo zobaczyć, gdzie w następnym treningu mogę dołożyć kg. Moje obserwacje: Martwy ciąg z hantlami - tu spokojnie mogę dołożyć Wykroki z hantlami [...]
no to jestem :-) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f1f1cf292064c64bb2e9bae82e79937.png cukry do treningu bardzo wysokie, po treningu zmiana jak miedzy niebem a ziemia.. brak cwiczen kompletnie mnie rozregulowal cukrzycowo i cale rege zlecialo na opornosci insulinowej i wysokich cukrach. cos bede musiala wymyslic na nastepna regeneracje trening taki [...]
widzę, że nie jestem osamotniona w strachu przed sprawdzeniem maxów w przysiadzie ;-) dziś jest ten dzień, ale patrząc na obciążenia z jakim ćwiczysz, sądzę, że ciężko mi będzie nawet połowę tego co TY zrobić ;-)
[...] będzie wyglądała sytuacja z treningami, bo odnowiony uraz lewej dłoni daje znać o sobie, już nie tylko podczas ćwiczeń z dużym ciężarem, ale w ciągu dnia. Na razie mniejsze obciążenia w większości ćwiczeń i poczekam na werdykt lekarza, bo z dnia na dzień jest gorzej. Dziękuję wszystkim, którzy mnie odwiedzali i wspierali, bądź udzielali rad i [...]
nie jestem pewna ale AAKG jest ze względu na brak u mnie potliwości - nie potrafię się spocić - nawet w saunie, nie mówiąc już o normalnym wysiłku - ćwiczymy z koleżanką te same ćwiczenia, to samo tempo, te same obciążenia - z niej się leje, a ja nawet lekko się nie spocę
[...] 10.) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image018.gif (gif 10a.) UWAGI: Zalecany ostrożny dobór obciążenia -musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i [...]
chlopaki, nie ma cudow. Te cwiczenia ktore robimy sa polecane przez najlepszych trenerow na swiecie, ktorzy trenuja najlepszych na swiecie. Poparte badaniami, tysiacami wycwiczonych sportowcow i medalami olimpijskimi. Wiadomo ze jedni maja lepsze predyspozycje do takich rzeczy drudzy gorsze. Ten maly chlopak widac ze jest typem skoczka z jednej [...]
[...] - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez obciążenia, worek treningowy, - http://pl.wikipedia.org/wiki/Stretching - serie rozgrzewkowe T R E N I N G O G Ó L N O R O Z W O J O W Y Niemal każdy kulturysta-nowicjusz od [...]
a to tak na paczatek mi sie podoba toc nie bede tym rzucal po scianach xd http://allegro.pl/zestaw-xylo-solid-36kg-gryf-obciazenia-rekawice-z7-i2299439463.html
[...] w dni,kiedy nie mam treningu siłowego, czy mogę w ten sam, ale np. dużo wcześniej? Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-25 08:08:24 TRENING: Nie mogę zwiększać obciążenia, bo mam wrażenie, że mi ręce z "zawiasów" wypadną.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03947eddeacd4a86a3824c30fe759e42.JPG Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-25 [...]
Na początku bym zainwestował w ławeczkę i trochę obciążenia, na pewno to będzie lepsze rozwiązanie od atlasu ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 Taki zestaw i przećwiczysz o wiele więcej niż na każdym atlasie ;-) Pozdrawiam
Etap2 Czas trwania 28dni +7dni (czas na regeneracja) Na tym etapie zaczynamy budowac nasza wytrzymalosc i sile zwiekszamy obciazenia wydluzamy czas pracy i skracamy czas odpoczynku , wykonujemy zestaw 3 cwiczen czas pracy 2:2:2:1 lub zakres cwiczen od 12-15powt Jak juz napisalem w etapie 2 nie ma 'op*****l*nia sie ' tutaj stosunek czasu pracy w [...]
stopniowe zwiekszanie obciazen, trening do granicy bolu i bedzie dobrze. oczywiscie za obciazenia i trening na samym poczatku mam na mysli samo unoszenie rak itp...
Własna siłka fajna sprawa, nawet nie chcę liczyć ile już wydałem na tą siłownię. Teraz chodzę raz w tygodniu ale kiedyś to nawet po 3 razy trenowałem. Trochę obciążenia byłoby za ten hajs.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najgorzej to jest z przysiadem bo jak WL to bym przeturlał sztangę po brzuchu a przy przysiadzie bym musiał ja rzucać a tego nie chcę robić bo mam część betonowego obciążenia ;)
Steeler jest trwałe ja sobie takie kupiłem w zestawie, ale minusem tego obciążenia jest to że te krążki są grube i powiedzmy nałożysz na tą sztangę 100kg i więcej nic nie wejdzie, sam sobie musiałem dorobić krążki z betonu. Ja sobie kupiłem taki zestaw i na wakacjach ćwiczę gdy nie mam dostępu do siłowni. Zmieniony przez - papryka88 w dniu [...]
[...] 25 kg na ramionach 3. wyciskanie lezac na płaskiej 20/20/20 ostatnie ok 7 powtórzeń 4. wioslo sztanga 20/20/20 + 10 minut marsz 15 minut bieg Mam cholerne problemy ze zmianą obciążenia zaciski ciężko schodzą i ciężko się zakładają wiec w cholere czasu tracę jeżeli chce dołożyć obciążenie }:-( Przy przysiadzie bałam się brać większe obciążenie bo [...]
Karolina na redukcji - powrót
