thx za odpowiedz :) Wiec radzisz Body bym zmienil na Twoj trening? czy ten co dalem moze byc? :) jak narazie cwicze w domu. nie mam kasy na silke w Wawie (studiuje ) :) tym czasem cwicze w domu, mam tyle obciazenia ze mi styka. Dieta jest. Kreatyne biore. pozdro :) Zmieniony przez - nka w dniu 2008-12-07 12:40:27
[...] w tygodniu, na każdej sesji treningowej 2 partie. Poniedziałek: Klatka Piersiowa: Pompki na 3 krzesłach 4 serie 12-15 powtórzeń Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń, masz mało obciążenia na tych sztangielkach więc wykonuj każde powtórzenie powoli Przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12 powtórzeń Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem w [...]
[...] można gdzieniegdzie ćwiczyć 2 ćwiczenia na partie,ale nie polecałbym.w HST chodzi przedewszystkim o progresywne zwiększanie ciężaru z ćwiczenia na ćwiczenia a nie zajeżdżanie się.A widze że ty masz tam rozpisaną zmiane obciążenia tylko 3 razy,podczas gdy podczas każdego mikrocyklu ćwiczysz 6 razy i za każdym razem na większym ciężarze
Plan na 1 tydzien wole napisac by nie było zmarnowanego treningu;] pierwszy tydzien/2 tygodnie bede robił wiecej niz 2-3 powtórzenia zapasu Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie [...]
[...] trening z wiosłowaniem, potem podciąganie na drążku w szerokim do klatki DODATKOWO Pompki na poręczach - 5x5 Tu o dziwo też czułem zmęczenie, choć robię to przecież bez obciążenia posiłek potreningowy: ok. 150g piersi, 100g kaszy i 3 łyżki oliwy + jabłko. samopoczucie po: bardzo zmęczony, ciśnienie skoczyło bo czułem jak momentami padam. [...]
jesli celem jest masa mozesz kupic aakg mega hardcore trec nutrition lub np plasma jet gaspari nutrition i jesc porcje TYLKO w dzien treningowy. najwazniejsze jest odpowiednie odżywianie. zakladam ze celem jest masa. musisz jesc nadwyzke energii wzgledem zapotrzebowania by zapewnic budulec. jak nie bedziesz nabierał masy to znaczy ze jesz wciaz za [...]
wziekszanie ciezaru nazywa sie "progresja" ale napoczatek proponowalbym ci jednym obciazeniem bez zmian. przy okazji Progresja polega na tym ze jak robisz serie to na poczatku dajesz sobie normalnie obciazenia a potem coraz wiecej az na koncu dajesz fool power zebys po seri czul cale cialo :) pomoglem? sog :P
[...] wczoraj już dłużej wypocząłem ;) Jako że obsługa siłowni denerwuje się używaniem magnezji (wiadomo), dzisiaj przyniosłem małą szmatę na trening - pięknie znikł proszek - a obciążenia wyglądają jak nowe. Przy okazji wyczyściłem krew ze sztangi FILM MC 250 KG http://pl.youtube.com/watch?v=mfkLybH2nH4 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-10 [...]
Niestety, to w zasadzie nie sztanga tylko pręt bez zmiennego obciążenia. Bez sensu tym robić klatkę, plecy czy nogi. Mam ławkę tylko nie mam co na niej położyć. Będę musiał kombinować pompkami i plecakiem. Na nogi tak jak pisałem syzyfki i przysiady na jednej girze i masakra Plecy - drążek. Mam jeszcze ekspander, hantle będą. Cześć Wódziu
[...] powtórzeń, czy mniejszy ciężar a więceń powtórzeń?" tutaj także wariant pierwszy jest lepszy (dla ćwiczących dłużej, jezeli dopiero zaczynasz to łap się małe-średnie obciążenia i średnią ilość powtórzeń w serii (8-12 dla większości partii mięśniowych) ). Co do szczegółów technicznych poszczególnych ćwiczeń, w naszym atlasie znajdziesz [...]
[...] Waga:68kg Wzrost:183cm Uważaj z martwym i przysiadami bo zrobisz z siebie kalekę, nie zapominaj o rozgrzewce, ja na twoim miejscu dał bym przysiady pierwsza seria bez obciążenia z samym gryfem później z minimalnym żeby rozgrzać odcinek lędźwiowy... I nie traktuj pleców jako jednej partii mięśniowej najszerszy to co innego niż prostowniki! [...]
Z podstaw to: - ławka (ławka najlepiej regulowana) Skoks gora, plaska, i jednoczesnie do pionu, jednoczesnie do przysiadow mozna wykorzystywac, po prostu w gore wyciagasz , przekladasz na odwrot i juz mozna przysiady cwiczyc (koszt ~200-250) chyba, ze masz jeszce wieksze wymagania Gryf prosty (najlepiej na zaciski, wytrzymalosc ~160kg lub [...]
[...] To nie jest ćwiczenie rozgrzewkowe, tylko kontuzyjne. Nigdy tego nie rób. Rozgrzewająco działa marsz lub jazda na rowerze, a w ramach rozgrzewki ukierunkowanej zrób sobie przysiady bez obciążenia i z pustym gryfem w różnych wariantach. Nigdy tych przeklętych krążeń kolan, bo to działa tylko na rozluźnienie więzadeł i uszkadzanie łąkotki.
Tokarz z mojej okolicy bierze 2 zl za kilogram obciążenia. poprostu placisz i zabierasz krążki. Jest tylko jeden mały problem: toczy tylko duże obciąrzenia okolo 10 kilogramowe odważniki.
[...] Nie wiem, ale wydaje mi się, że lepiej jest mieć osobne stojaki do ławy. W ogóle nie pali mi się teraz tak specjalnie z kupnem, poczekam do stycznia. Co do obciążenia, nie lepiej mieć już jakiś zapas niż później dokupywać itp.? Zmieniony przez - Nagashek w dniu 2008-12-12 23:29:25
trudne pytania naprawde zadajesz...bo trudno na nie jednoznacznie odpowiedziec, poniewaz, sa osoby ktore liczą się z kazdym grosze i wydatek rzedu 50-100zł bedzie dla nich sporym , a są osoby , które na jeden cykl przeznaczą 1000-2000 i im to rybka (pracuję w sklepie z suplami, więc nie są to moje wymysły) to samo z okresem , okres budowy siły [...]
[...] taki przyszłościowy lęk, że jak mi jakiś robak drewny dziure zrobi i sztanga mi na twarz spadnie - nie widzi mi się w wieku 18 lat latać ze sztuczną szczeką Swoją drogą - jakieś pomysły z czego można obciążenie zakombinować, bo mi brakować zaczyna - tanie, ciężkie, okrągłe i nie duże objętościowo :P może Wy macie jakieś hardcorowe obciążenia :P
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
