Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]
mam identyczna lawke , tylko odrazu kupilem bez prasy i rozpietek za 150 zl , lawka daje rade na poczatek , jak narazie narzucalem max 80kg obciazenia i jest stabilna , lecz ***owy byl modlitewnik , zrobilem taka srube jak teraz Marbo stosuje zeby nie bylo luzow jak cwiczysz na nim , ale wogole teraz kupie oddzielny modlitewnik. Pozdrawiam
[...] z ołówkiem Jeśli chodzi o trening, to już Obli i tym napomknęła - nie chodzi o dołożenie ćwiczeń,chociaż w planie też można pogrzebać, ale o to, że powinnaś tak dobrać obciążenia, aby powiedzmy zrobić 3 serie po 12-15 ruchów każda i tak, że pierwsza jest z zapasem ok. 2 powtórzeń, druga tak akurat ile masz siły, w ostatniej absolutnie nie [...]
Trening na masę = ćw. złożone (+ ew. 1 izolowane) + duże obciążenia + dość krótki, intensywny trening. Nie.Trening na masę = DIETA,same cwiczenia nie dadza przyrostow masy.
[...] pompek ale jednocześnie nie pomijając innych partii ciała, a w międzyczasie zrzuceniu sadła bo trochę sie zaniedbałem (191cm/95kg). Dieta jest. Sprzęt:ławeczka,drążek i 60kg obciążenia na sztangielki i sztangę. Trening I 1.podciaganie podchwytem/neutralnie 6x60%max 2.Rzymski MC 4x 3.Wioslowanie hantlem 4x 4.Przysiad 4x 5.Biceps 3x 6.Wspiecia na [...]
[...] plecy, dupa do tyłu, głowa do góry. Bicka i trika katował bym do woli i w sumie klatę też na nogi wystarczy rower albo bardzo lightowe przysiady. Jeśli nie masz chęci robić płaskiej, polecam pompki na taboretach, jak będzie za lekko (tzn. 50-100 powt ) to wtedy prosisz kogoś o położenie na łopatki obciążenia i jedziesz. Tak to widzę. Pozdr
a kiedy brac glutamine i bcaa? bcaa przed i po silowym (robie silowy+lekkie aeorby), a glutka tez po i przed snem? co myslicie o a6w? moge robic ja przed snem przed twarogiem, albo po poludniu, miedzy poislkami, bo po silowym chyba nie dam rady... czy zmiana treningu moze polegac na stopniowym zwiekszaniu obciazenia i np. kolejnosci cwiczen? czy [...]
Witamy na SPONSOROWANYM TEŚCIE FIRMY ACTIVLAB -> www.activlab.pl TEST ten będzie odbywał się na zasadach rywalizacji, pomiędzy jedną kobietą oraz dwoma mężczyznami. Czas trwania testu -> 6 tygodni. Zestawy, które ufundowała nam firma ACTIVLAB, zostały złożone przez nas samych. Przede wszystkim chciałabym podziękować firmie ACTIVLAB za możliwość [...]
Juz jestem po dzisiejszym bieganiu, ale troche sie zawiodlem bo dosyc mroźno bylo i glowa zaczela mnie boleć oraz uszy. Nowe buty do biegania wzialem od brata i znacznie lepiej sie biega niz we wczesniejszych. Troche sie przestraszylem bo tak biegne a tu patrze chyba wilk stoi, taki duuzy pies i nie bylo widac zadnego wlasciciela. Przebieglem obok [...]
zaczynam ten trening: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=162 1.czy jest on odpowiedni dla początkującego? 2.ile czasu mam trenować? 3. co jaki czas zwiększać obciążenia? Z góry dziękuje za odpowiedzi :P
hehe, u nas na uczelni jak chodzilem i np robilem na suwnicy - nakladalem jakies 180-190 kg wtedy i juz w sumie nie bylo obciazenia dla innych bo zostawalo w 0,5 kg krązki i moze z 2 piątki
[...] zakresów ponieważ większość ćwiczeń wykonujecie z obciążeniem własnego ciała. Musicie pammiętać by w ćwiczeniach podstawowych starać się prowadzić swojego rodzaju progresję obciążenia. Jak to robić? Np. w przypadku pompek: - pierwsza seria idzie gładko, powiedzmy 20 powt., drugą robimy 15 sek wcześniej niż ustalony przedział odpoczynków albo na [...]
[...] dziale ale nie wiedziałem gdzie umieścić swój temat, a wiem że tutaj dużo osób czyta posty i powinienem szybko znaleźć odpowiedź. Mianowicie poszukuję w Krakowie sklepu z obciążeniami, potrzebuję 2x5kg i 2x10kg płyty. Byłem w intersporcie w Galerii ale tam cena za 1kg wynosi prawie 8zł (??!!) znacie jakieś tańsze sklepy? Chyba że ktoś z [...]
[...] tak więc możesz nim cwiczyc - ten system jest opracowany przez fachowca. 2.ile czasu mam trenować? system MASS jest przewidziany na 4-6 tygodni 3. co jaki czas zwiększać obciążenia? jeżeli poczujesz, że jest siła to zwiększaj - tylko nie rób serii do upadku mięsniowego. MorskiPies Masz małą szyję i głowę tak? Myślę, że trza by się wziąść za [...]
[...] niestety ignorowane. Jeśli "fazę przygotowawczą" mamy za sobą, możemy przekroczyć próg siłowni. Przy pierwszej wizycie radziłbym po prostu próbować wykonywać ćwiczenia, bez obciążenia na gryfie, ewentualnie bardzo małym, aby wypracować sobie technikę. Dobrze jest poprosić kogoś bardziej doświadczonego o pomoc i zademonstrowanie jak poprawnie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
