witam. mam pytanie czy trening w domowych warunkach z takimi akcesoriami jak hantle z regulacja obciazenia w duzym zakresie, duza pilka lekarska (srednica 70 cm), drazek do podciagania i podporki do pompek, jest wogule mozliwy w takim stopniu by wypracowac silna umiesniona sylwetke ? oczywiscie przy zachowaniu pelnej dobrze dobranej diety i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , moje doświadczenie to jakies 1 mies na siłowni ( domowej na strychu) w której skład wchodzi ławeczka do wyciskania , modlitewnik , sztanga prosta , łamana i 120 kg obciążenia. Chce dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ( ekto , endo , mezo ) , jakie ćwiczenia powinienem robić , aby mieć dobre efekty . Ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz [...]
Hej! Trenuje juz ok.10miesiecy i widze poprawy w sile,jednak chcialbym sprobowac treningu na mase.Mozliwosci mam jednak ograniczone bo nie chodze na profesjonalna silowanie,ale mam w piwnicy swoj sprzet.Jest to: -laweczka-prosta i skosna + rozpietki do cwiczen na nogi -duzy gryf ze znacznym obciazeniem -dwa handle z regulacja obciazenia Moje [...]
[...] więc założyłem ten temat aby dowiedzieć sie waszych opinii.Mianowicie zastanawiam się nad 2 zestawami Zestaw nr 1 + do tego obciążenie po 3,8 za kilogram 815 pln bez obciążenia (z obciazeniem 60 kg bo na poczatek wystarczy jako że mam w domu 20kg rowniez wyniesie dodatkowo 273pln) Zestaw nr 2 [...]
[...] są gryfy , mniejszym kg obciążeń. Jedni mówią , że gryfy na sprężynówki są mniej polecane bo jest większe ryzyko , że coś się może popsuć , natomiast drudzy , że nie ma z tym problemu i teraz komu wierzyć?. Problemu by nie było gdyby nie różnica w KG obciążenia a jest to 30 kg , różnica ceny to 115 zł pomiędzy zestawami. Proszę o pomoc.
[...] rozplanowałem go na plany A oraz B, Poniedziałek 12 powtórzeń, środa 9 powtórzeń, piątek 6 powtórzeń itd. Jeżeli skorzystam z założenia progresji liniowej mam używać stałego obciążenia w seriach? Przyjmijmy, że mój maks na 12 razy to 65kg, więc ruszam 40kgx12/ 45kgx12/ 50kgx12/ 55kgx12 i w następny tydzień dokładam do każdej serii po 2,5kg, aż [...]
[...] Sprzęt na gwarancji. Używany 1 rok. W bardzo dobrym stanie (idealny!). W zestawie sztanga chromowana, dobrej jakości. Sporo obciążenia. Jestem pod wrażeniem wykonania. Zadowala mnie używanie tego sprzętu. Marka Kettler mówi sama za siebie. Niemiecka jakość i dbałość o szczegóły! FILM YOUTUBE: [...]
Witam. Założyłem temat w celu uzyskania porad bądz wskazowek na temat treningu klatki piersiowej. Przedstawie teraz moj problem. Polega on na tym , ze wszystkie partie rozwijaja sie jak dla mnie prawidlowo a nawet lepiej niz oczekiwalem ale klatka strasznie opornie idzie do przodu. Prubowalem juz wszyskiego od sporej progresji obciazenia [...]
Siemka Mam 17 lat Cwicze juz 1,1 rok na sucho dzienie od 45 min do 70. Trening typu ACT Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 186 Cel treningowy : chodzi mi o spalenie tluszczu tak by dzieki temu zwiekszal sie obwod miesni, i robila sie rzezba. Staż treningowy na słowni : 1 rok 1 miesiac Uprawiane inne sporty : piłka [...]
[...] Sprzęt jaki posiadam to; 2 gryfy(prosty i łamany), hantle regulowane, ławeczka(zwykła bez możliwości regulowania oparcia itp..) do tego wszystkiego dochodzi około 45kg obciążenia.. Dieta: Jestem umówiony na wizytę do dietetyczki więc zapytam o jakieś przepisy ewentualnie o wypisanie jakiegoś planu posiłków(o ile takie coś można zrobić, [...]
Wybrałem ławeczke i prosze o szczere opinie oraz czy elementy bede do siebie pasowaly,a wiec tak: ławeczka http://allegro.pl/marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i3886146014.html wyciag http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i3886147555.html Stojaki [...]
[...] do domu. Do wydania mam 550zł. Na początek myślę coś o planie ogólnorozwojowym- fbw. Co będzie mi niezbędne aby zacząć? Myślałem nad zestawem z allegro w który wchodzą 50kg obciążenia żeliwnego, dwie małe sztangelki, gryf prosty 180cm(średnica 30mm, max. obciążenie 150kg) i gryf łamany(lekko lub mocno śr 30mm, max obciążenie 130kg). Na początek [...]
[...] było "czysto" , rozłozyłem linoleum które już było w domu z czasów kartkowych. Sprzęt: ławeczka Kelton Spartan II z modlitewnikiem , Poręcz Kelton którą powiesiłem w złym miejscu , gryf łamany , gryf prosty 150cm , 30kg obciążeń , 2 gryfiki po ok:5kg , w między czasie będe dokupował obciążenia , jest oczywiście radyjko a nawet telefon :). Pozdro
Wczoraj miałem trenning 5x5 FBW tego planu: Założyłem duże obciążenia, pompa była, czułem mięśnie ale dzisiaj zakwasu nie mam czy cos jest nie tak? może serie zwiększyć.. Wtorek Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie - 4 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]
Cześć, Z okazji tego że znów zamykają siłownie, planuję zakupić trochę sprzętu i ćwiczyć w domu. Tak jak w temacie poszukuję ławki ze sztangą i obciążeniem. Sprawdzałem olx i na dzień dzisiejszy nie ma nic wartego uwagi. Na allegro znalazłem "gotowe" zestawy: 1 ) https://allegro.pl/oferta/zestaw-kulturystyczny-87kg-lawka-gryf-prosty-9729344689 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiadam: - ławkę treningową - atlas (modlitewnik, wyciągi, ławka do robienia brzuszków i coś takiego do rozpinania barków) - sztangę prostą - 2 gryfy - hantle - rower treningowy, - orbitek - sporo obciążenia( ok. 90 kg) - bieżnie treningową Myślę, że uda wam się coś wymyślić, i że stworzycie mi odpowiedni plan ćwiczeń. Z góry wielkie dzięki.
Witam. Jestem tu nowy. Trenuje 2 miesiące systemem ACT teraz zamierzam przejsc na FBW- to już mam ustawione, Ale meczą mnie dwie kwestie: jak robic powturzenia to znaczy czy lepiej w tygodniu pon-15, Sro-10, i piątek 5 czy pierwsze 2 tygodnie 15, nastepne 10, i kolejne 5,, a może co trening po 12, 10, 8 powturzeń. Drugie pytanie tyczy sie JAK z [...]
[...] mam za bardzo dostępu do profesjonalniej siłowni W domu jestem zaopatrzony w : drążek, ławkę płaską(modlitewnik dołączony), poręcze, hantle(10kg),hantle(15kg), 4 sztangi(obciążenia mogę dołożyć maksymalnie od 20 do 90 kg) Proszę więc o pomoc gdyż sam nie chcę błędnie przepisywać treningów z internetu Poprzedni trening na masę ułożyłem sam i [...]
Mam 19 lat ważę zaledwie 60 kg na mój wzrost to jest bardzo mało. Mam 186 wzrostu , bardzo proszę o jakiś prosty i przyjemny trening i najlepiej jakąś dobrze rozłożona dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam. No to znowu trzeba walnac jakis cyklonik. Ostatnio bylo Xpand + Cm3 i z takiego cyklu bylem zadowolony gdyz wyniki silowe poszly piorunujaco w gore (plaska: z: 95 --> 115 kg , barki: wyciskanie z przed glowy: z: 70 --> 95kg , podciaganie szeroki chwyt za glowe: nie moglem ani razu --> teraz 12 razy spokojnie, biceps gryf lamany: z: 27 --> [...]
