obciążenia

witam , mam 17lat wzrost 178 waga 89kg mam do dyspozycji laweczke , sztange i hantle obciazenia na 80kg , cwicze ok.11miesiecy jednak przez ten czas sila urosla mi tylko o 15kg , ale gdyz efekty sa male zamiezam zainwestowac w odzywki , sam ukladalem plan cwiczen wiec moze byc z nim cos nie tak , wiec chcialbym byscie mi pomogli znalesc jakis plan [...]

[...] (oprócz popsucia się) Mogę wydać około 400zł. Może być bez zbędnych dodatkowych bajerów (modlitewnik..._). Chcę się skupić na górnych częściach ciała (klatka + barki+ręce) Obecnie mam atlas oraz gryf (140 cm....)+20kg obciążenia, doszedłem do wniosku że lepszym rozwiązaniem będzie ławka zamiast atlasa (niestety mam mało miejsca) pozdrawiam

witam, do sprzedania posiadam zestaw do treningu, -110 kg (w zaokragleniu-jest okolo 113) obciazenia, talerze od 10kg, do 1,35kg -sztanga 180cm srednica 28mm waga 8kg- kupiona w sklepie sportowym swego czasu za kawal grosza, przy nakladzie 110kg nie zmienia swoich wlasciwosci -sztanga krotka tloczona 8kg, dokladnego wymiaru nie znam, ale na pewno [...]

[...] i mam dość masywne uda - 55 cm w każdym. Wydaję mi się, że to trochę za dużo jak na taki wzrost. Chodzi o to, że już od paru miesięcy ćwiczę - przysiady, wykroki itp (bez obciążenia) + aerobik i NIC! Poszłam zrobić sobie analizę składu ciała i wyszło, że mam tylko 18,9% tłuszczu i 40% mięśni, a to na dziewczynę chyba dosyć dobrze (mam 18 lat). [...]

[...] na słowni : 3 Lata temu zaczełem machać hantelkiem Uprawiane inne sporty : Bieganie,rekreacyjne walki mma/boks Dostęp do sprzętu : sztanga prosta,sztangielki,,ławeczka i obciążenia niestety tylko do ~60kg+,drążek,rower treningowy,worek bokserski Dieta : graniczam wszystko co niezdrowe , staram się jeść jak najczęściej dużo [...]

[...] sprzęt byłby odpowiedni dla osób początkujących http://m.sklep-presto.pl/product-pol-46893-Lawka-wielofunkcyjna-6000-Energetic-Body.html http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=5287637889 Lub http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=5934146568 No i trochę obciążenia dokupić. Byłby to odpowiedni sprzęt na początek czy lepiej wybrać coś innego?

[...] fajny plan na brzuch. Robię pompki, które przynoszą dobre efekty, gdyż czułem na początku duże zakwasy. Chciałbym jeszcze powiększyć sobie bica, trica i bary. No i właśnie pytanie jak to zrobić nie kupując modlitewnika i obciążenia? Czy wobec braku sprzętu w postaci hantli i sztangi, oraz niechęci co do pójścia na siłownię, zostaje tylko drążek?

[...] sobie zastapić nudne aero właśnie cross-em. wymodziłem kilka zestawów ale do analizy daje 2 takie 10x wznosy hantli z ziemi (30kg) 10x MC (65kg) 30x przysiad (bez obciążenia) 30x spięcia brzucha przez 15min ile dam rade. Wszystkie ćwiczenia dynamicznie szybko bez marnowania czasu. drugi zestaw 50x MC 50x przysiad (z obciążeniem) [...]

[...] tygodnia? Czy to dobry pomysł? Druga sprawa czy biegać we wtorki i czwartki z 2 obciążnikami po 1kg na nogach i po obciążniku 0,5kg na ramionach?? Czy raczej biegać bez obciążenia? Trzecia sprawa i chyba najważniejsza. Czy jak już rozwinę mięśnie to nie muszę już ćwiczyć? Czy mięśnie bez wysiłku po pewnym czasie znikną? Bo nie wiem czy tak [...]

No wiec panowie problem jest taki, ze wiekszosc tygodnia zapelniona. Weekendy szkola + w tygodniu praca fizyczna po 12h. W praktyce zostaje jeden dzien na trening(sr) i kolejny na regeneracje(czw). Co myslicie o polaczeniu treningow tak, zeby w ciagu dnia przecwiczyc wiekszosc partii miesni? Powiedzmy miedzy 10-12 trening klata+rece (bic, naramie, [...]

[...] co pomoże mi wkroczyć w świat osób budujących masę :D. Dodam że zamierzam ćwiczyć w domu posiadam ławkę z regulacją kąta pochylenia, stojaki pod sztangę, gryf prosty, i sztangielki, oraz ławkę skośną "do ćwiczeń brzucha" no i oczywiście trochę obciążenia. Z góry dziękuje za odpowiedzi... Zmieniony przez - Zumicogr1100 w dniu 2014-10-08 20:15:42

[...] zalecił mi trening ogólnorozwojowy. Teraz chcę zrobić rzeźbę i nie wiem czy powinienem robić dużo serii po dużo powtórzeń czy może mało serii po mało powtórzeń, jak duże obciążenia itd. Słyszałem, że powinienem dużo też biegać, aby spalać tłuszcz i tu mam kolejne pytanie czy lepiej jest biegać szybkim truchtem, wolnym truchtem, czy może iść, [...]

[...] urazu nadgarstków. Na początku myślałem, że to tylko i wyłącznie wina złej techniki przy ćwiczeniu przedramienia (pewnie połowicznie tak), ale później naszła mnie myśl - w sumie to od zawsze ćwiczyłem w rękawicach z usztywniaczami na nadgarstkach i z tego powodu wydaje mi się, że są one po prostu zbyt słabe na większe obciążenia. Co wy na to?

[...] na kolana, robić ćwiczenia, które będą wzmacniały mieśnie ale nie obciążały kolan. Mówił, że jak mięśnie będą silniejsze to kolana będą zdrowsze bo będą przyjmowały mniejsze obciążenia. Resztę mogę ćwiczyć normalnie, ale najlepiej tak, żeby nie dźwigać dużych ciężarów stojąc na nogach. Będę wdzięczny jesli ktoś pomoże mi dobrać ćwiczenia, tak [...]

[...] do - Ławki, atlasu (butterfly oraz linka z góry dzięki czemu można ćwiczyć plecy oraz triceps, ) modlitewnik, sztanga łamana, sztanga prosta, hantle. Do tego jakieś 150 kg obciążenia. Potrzebuje ułożyć sobie plan pod tą siłownię, plan na masę. Moja przygoda z siłownią to kilkuletnia "zabawa". Nigdy nie chodziłem dłużej na siłownie niż 2 [...]

[...] (np.modlitewnik, prasę do nóg) -Gryf prosty 186 cm (część na obciążenie: 30cm na stronę) -Gryf prosty 167 cm (część na obciążenie: 33,5cm na stronę) -2 hantelki -75 kg obciążenia żeliwnego: -4 x 10 kg -4 x 5 kg -4 x 2,5 kg -4 x 1,25 kg Cena zestawu to 650 zł Do odbioru osobiście w Rzeszowie lub wysyłka kurierem. [...]

[...] idąc w górę od 50kg do 80kg.Następnego dnia strasznie bolały mnie plecy w górnej części co mi się nigdy nie zdarzało.Uznałem że to plecy się nie przyzwyczaiły do takiego obciążenia i że ból ustanie. I tu problem, minęło 3 tygodnie a plecy przy pewnych postawach, czy ruchach nadal mnie bolą.Od tamtego czasu nie robiłem przysiadów, i starałem [...]

[...] bardzo szybko przyzwyczajam się do ciężaru i jego próba zmiany nawet o nie specjalnie dużą wagę jakieś 14 % powoduje drastyczny spadek liczby powtórzeń skutkujący znacznym zmniejszeniem sie objętości treningowej w tygodniu progresji obciążenia. Chciałbym tym rozwiązaniem sprawić żeby mięśnie były bardziej przygotowane do zmiany w obciążeniach.

[...] masy, chciałbym zdecydowanie przytyć ale nie mam pojęcia w jaki sposób. Jestem typem "chuderlaka" : chude ręce, chude nogi, no po prostu bieda na patyku. Ze sprzętu : 37kg obciążenia, gryf łamany, gryf prosty, krótkie hantelki, ławeczka z "tym czymś co się ćwiczy nogi i ręce". Chciałbym dostać jakąś dietę i ćwiczenia Wiek : 14 lat Waga : 43 kg [...]

Ostatnio robie sile, biore kreatynke i sila ladnie rosnie szczegolnie siady ale klata stoi w miejscu. Wogole zwiekszac obciazenie na plaskiej skonczylem pare miechow temu. Nie jestem przetrenowany robilem wytrzymalosc teraz robie sile ale nie ma efektow. Widocznie zle cwicze. I teraz moze ma ktos jakis dobry trening na sile klaty na plaskiej. [...]