[...] jest za duży. Ja bym n Twoim miejscu został na tym ciężarze 1-2 treningi i zobaczył jak się sprawa rozwinie z progresją ciężarową. Teraz w kolejnym treningu jak dołożysz obciążenia to zobaczysz, że nawet pierwszej serii nie zrobisz pełnej skoro wcześniej już z drugą był problem. Z progresją należy postępować też w zależności od zaawansowania, [...]
[...] na siłę i fajnie ten plan się sprawdził bo mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na coś lżejszego tzn gdzie będzie mniej ćwiczeń gdzie robię praktycznie max obciążenia dlatego że po tym półrocznym FBW 5x5 i szarpaniu dużych ciężarów czuje ze to nic dobrego na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby [...]
[...] ale nie jest w stanie zastąpić podciągania na drążku. Poza tym widzę tu jeden, zasadniczy problem. Wiele tego rodzaju maszyn pozwala założyć jedynie ograniczoną ilość obciążenia, która może być niewystarczająca do przećwiczenia dużych grup mięśni grzbietu (np. najszerszego). Ściąganie skrzyżne rączek maszyny siedząc - zaangażowane [...]
[...] nie robiłam nic podobnego (unoszenie bioder w leżeniu to jednak nie to samo ;)). Za to wyciskanie poszło jakoś lepiej, dałam radę zrobić więcej, ale, myślę, od dołożenia obciążenia jestem jeszcze daleko. Niby zrobiłam z tym 12, 12, 11, ale nie sądzę, żebym podniosła cokolwiek więcej. A wczoraj był pole dance. Takie fajne wygibasy, [...]
[...] rozwijać. W teorii powinniśmy zwiększać obciążenie treningowe w równych odcinkach czasu na przykład co trening czy co tydzień. W praktyce często nie dokładamy tak regularnie obciążenia, zwłaszcza jak już mamy pewne zaawansowanie. Problemem technicznym może okazać się zbyt mała różnorodność obciążenia treningowego. W ćwiczeniach złożonych możemy [...]
[...] z wyczuciem. Oba kolana mam zmęczone, w tym operowanym pojawia się ból pieczący, który niweluję NLPZ. Wszelkie siłowe ćwiczenia na nogi odpuściłem. Jedynie przysiady bez obciążenia. Co polecacie? - odpuścić rower też? jeśli tak, na jak długo? - są jakieś protokoły, zestawy ćwiczeń na wzmocnienie nóg, obudowanie kolan mięśniami bez [...]
Wydawać by się mogło, że ból mięśni i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie [...]
[...] nad ziemią, ciężar trzymamy przed klatką piersiową - może być talerz od sztangi, kettel, hantla. Wykonujemy 10 powtórzeń z wybranym przez siebie ciężarem. Dokumentujemy wagę obciążenia i aktualny ciężar ciała. Na tej podstawie zostaje obliczony współczynnik wilksa. Punktacja podobnie jak w poprzednim zadaniu - na podstawie współczynnika [...]
[...] Wykrok jest dość trudnym technicznie ćwiczeniem, podobnie jak przysiad ze sztangą. Ćwiczenie może sprawiać problem, wymaga dużej stabilizacji tułowia, dlatego należy zastosować ciężar pozwalający na odpowiedni zakres ruchu. Użycie zbyt dużego obciążenia sprawia, iż wykrok staje się zbyt płytki, co znacząco ogranicza pracę mięśni pośladkowych.
Tutaj mamy dosc szeroki opracowanie dotyczace bezpieczenstwa kreatyny https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_to_jest_z_t%C4%85_kreatyn%C4%85_Czy_kreatyna_jest_bezpieczna_-a4411.html Obecnie wyadje sie, ze kreatyna ma bardzo duzo korzysci zdrowotnych, nie ma wplywu na pogorszenie parametrow pracy miesni, tym bardziej miensia sercowego, czy tez nie [...]
Ogólnie mit co do obciążenia nerek wziął się między innymi stąd że podczas suplementacji kreatyną Niektóre osoby mają podwyższony poziom kreatyniny właśnie w moczu. Jednak o ile poziom kreatyniny nie wzrośnie w badaniach krwi Tylko jest podniesiony w moczu to nie ma tutaj co jeszcze panikować gdy wiemy że spożywamy kreatynę. Wbrew pozorom [...]
Ogólnie mit co do obciążenia nerek wziął się między innymi stąd że podczas suplementacji kreatyną Niektóre osoby mają podwyższony poziom kreatyniny właśnie w moczu. Jednak o ile poziom kreatyniny nie wzrośnie w badaniach krwi Tylko jest podniesiony w moczu to nie ma tutaj co jeszcze panikować gdy wiemy że spożywamy kreatynę. Wbrew pozorom [...]
[...] z głową coś tam z tym próbuje :-) trenuję bez opieki trenera jedyne co to nagrywam się i sam oceniam. Moje wyniki to wszędzie 120kg po 2-3 ruchy ( waga 85kg) bo tyle mam obciążenia na tą chwilę, planuje wydać trochę więcej kasy i powiększyć swoją siłownie no i tu złapal mnie kryzys, bo nw czy jest sens w to jeść dalej skoro i tak już nic nie [...]
[...] sobie zamiennie plank i side plank. Musisz sobie jednak zdawać sprawę, że masz mało sprzętu. Tak na prawdę wystarczyły by Ci hantle regulowane, ale musisz mieć w nich więcej obciążenia. O ile w ćwiczeniach na ramiona czy pewnych izolacjach na inne partie może wystarczyć to już do ćwiczeń na nogi, grzbiet, klatkę piersiową to zdecydowanie za małe [...]
Pas do przypięcia obciążenia nie jest jakoś specjalnie drogi i nie zajmuję zbyt wiele miejsca, więc jak najbardziej można a nawet warto go zakupić, do tak fajnego ćwiczenia jakim są pompki na poręczach. Poza tym, przyda się również do podciągania na drążku z obciążeniem. [...]
[...] Rozumiem jakbyś trenował marsz do jakichś zawodów, ale w inne sytuacji aktywność tego typu jest bezcelowa, a jak sam widzisz przynosi negatywne skutki nie tylko od strony obciążenia stawów, ale również problemów z wysokim kortyzolem i zasypianiem. Sugeruję dobrać odpowiednią aktywność fizyczną w stosunku do celu i możliwości organizmu. Nie [...]
[...] obetnę znów 100kcal. Będę celował w spadek 0.5kg tygodniowo. 2. Trening na hipertrofię jak dotychczas z progresem na powtórzenia (8, 9, 10, 11, 12), co 5 trening +2,5kg do obciążenia + wysiłek tlenowy. Tutaj mogę dorzucić bieżnię, 100kcal to jakieś 5km na bieżni, więc na luzie. 3. Nie będę aż tak obcinał kalorii, ale postaram się zejść do z [...]
[...] ciężko i czułem ciężar. Inaczej jest natomiast przy wykorzystaniu wolnych ciężarów, np. hantelek. 5 serii wykonanych w taki sposób, nawet przy użyciu sporo mniejszego obciążenia, pozostawia moje plecy obolałe na następne 2-3 dni. Czy maszyny do mięśni najszerszych są po prostu źle skonstruowane, czy może ja po prostu mylę efekt uboczny [...]
[...] efektem stosowania środków z kategorii doping. Jeśli tego nie rozumiesz, wykonaj serie po 3 powtórzenia, dowolnego ćwiczenia z przerwami 120-150 sekund. Co serię dokładaj obciążenia, aż ćwiczenie stanie się skrajnie trudne. Jeśli chodzi o martwy ciąg to dla kobiety (która jest w stanie podnieść na raz 70-75 kg) może to wyglądać następująco: 3 [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
