obciążenia

[...] że nie były to plany najwyższych lotów. Jak długo wykonywałeś każdy trening? Czy przeplatałeś je okresami regeneracyjnymi? Powiem ci tylko tak - jesteś młody, nie dobieraj obciążenia tak by wykonywać tylko szesć powtórzeń - na to jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie, lepiej dobierać je tak by maksymalnie wykonać 8 a najlepiej 10 powtórzeń. [...]

trenowalem 5 razy w tygodniu (za duzo) cwiczenia byly mniej wiecej dobrane tak samo tylko mniej serji robilem i z obciazeniami 60% CM. diety nie mialem jak to poczatkujacy kulturysta ale teraz juz jestem przyzwyczajony do wiekszego obciazenia i nie mam problemu z wykonaniem treningu. na tym treningu jestem juz od 7 dni narazie jest OK!! [...]

[...] powierzchnię pozostałej części uda. Zdjęcie dolne pokazuje inną technikę wykonania przysiadu - tzw. s e d e s. Polega on na silnym pochyleniu tułowi ado przodu i przejęciu obciążenia przez mm. grzbietu. Tacy zawodnicy nigdy nie robią głębokiego przysiadu, choć ustawienia kątowe wskazują na znaczne rozciągnięcie mięśni i duży zakres ruchu w [...]

[...] na przemian - trening 3x w tygodniu – pon, środa, piątek - przerwy miedzy seriami 30 s., miedzy ćwiczeniami 1,5 minuty Czy powinienem używać jakiegos dodatkowego obciążenia ? Czy te ćwiczenia wystarczą ? Może jakoś wcisnąć albo zamienić z czymś Unoszenie nóg i bioder w leżeniu i Skłony w bok ze sztangielką ? Czy lepiej robić trening z [...]

Parker, a jakie bys sugerowal obciazenia przy treningach lekkich ? Chodzi mi o ile zmniejszyc ciezar ... Wiem ze to jest indywidualne podejscie, ale chcial bym poznac twoja opinie :) Dodam tylko ze po dwoch treningach ciezkich w jednym tygodniu, spadla mi sila o 5 kg :))) JESZCZE TU WROCE UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata

Dobrze że co trening obciążenia będą rosnąć bo efekt dzisiejszej próby dokładnie potwierdza to o czym pisałem powyżej - póki co pod względem intensywności ten trening jest cofnięciem się o wiele miesięcy. W WYKONYWALES 14 DNI PRZERWY ?? Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

W ćwiczeniach gdzie obciążenia są duże, odjąłem po 2,5 kg na każdy trening dwutygodniowego cyklu, czyli np. przy 80 kg 15max, dzisiaj używałem 67,5 kg W DUZYCH CWICZENIACH ODEJMUJ OKOLO 5 KG, ZRESZTA BARDZIEJ UNIWERSLANA REGULA JEST SKOK CO 5% Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Obciążenie jest cały czas takie samo dla wszystkich ćwiczeń - dobierane jest na podstawie wartości procentowej jednego maksymalnego powtórzenia w ćwiczeniu w którym podnosisz najmniejszy ciężar - u mnie jest to podciąganie sztangi w pozycji stojącej zaczynam pierwszą gigaserię z ciężarem 32.5 kilo w następnej zwiększam do 37.5 kilo w trzeciej i [...]

Kruszku, ale choć sztanga jest jedna, to obciążenia chyba jednak inne na poszczególne partie? Zresztą, nawet nie w czasie rzecz ... ja bym się nie był w stanie skoncentrować na prawidłowym napięciu mięśni przy takim tempie (przynajmniej tak mi się wydaje na podstawie lektury tego co piszesz). Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : [...]

[...] po jednej serii. Obciążenia: ze swoich notatek treningowych wziąłem dane dotyczące obciążeń wykorzystywanych w tych ćwiczeniach przy 15 powtórzeniach. W ćwiczeniach gdzie obciążenia są duże, odjąłem po 2,5 kg na każdy trening dwutygodniowego cyklu, czyli np. przy 80 kg 15max, dzisiaj używałem 67,5 kg. W ćwiczeniach w których używam mniejszych [...]

jedyny sposob na tą dolegliwosc to zmniejszenie obciązenia... Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest [...]

[...] W perspektywie długich lat startów przynosi to szkodę. Ani ja, ani Kingeri, nie polecamy tego początkującym. Trening z łańcuchami jest próbą uzyskania równomiernego obciążenia mięśnia przez cały czas trwania jego skurczu. Siły działające na mięsień zmieniają się w czasie. Amerykanie próbowali w ten sposób uzyskac stałe napięcie mięśnia. [...]

[...] doświadczenia można pokusic się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go zabezpieczając przed ześlizgnięciem. Nie powinno sie zwiększać obciążenia zbyt gwałtownie. Prostowanie karku - Ćwicznie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno [...]

hm... wszystko ok. ale napisz ile wazysz i ile masz wzrostu. Jak sie okazuje popularny wsrod wspinaczy stosunek "korby do torby" jest kluczem do łatwego podciągania sie na drągu. Jednym słowem jak jesteś cięzki,to bedzie Ci ciężko :).A propos dodatkowego obciazenia - uwieś u pasa konkretniejszy cięzar np 10 kg, podciągaj sie NACHWYTEM, [...]

oj z tym doswiadczeniem to sie nie zgodze, tak na prawde mam wieksze doswiadczenie do Ciebie! Watpie zebys cwiczyl od 6 roku zycia! a ja cwicze od 6 roku zycia karate, wiesz ile w zyciu juz brzuchow robilem? prawie na kazdym treningu. Trening silowy zaczalem 3 lata temu ale male obciazenia. Od 2 lat cwicze nieregularnie na mase, ale teraz od [...]

Mój trening na przedramię : zawsze PO treningu danej grupy miesniowej, od poniedziałku do soboty codziennie, żadnych hantli zwijania unoszenia drązków tylko sztanga, tylko dwa cwiczenia (na prostowniki i zginacze ) 1.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o koniec ławki podchwytem 2.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda nachwytem [...]

Prosze o ułozenie treningu na rzeżbę! Cwicze juz około 2 lata i 6mieisecy Do dyspozycji mam sztange prostą łamaną modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. [...]

Nie wiem ile razy to samo można w kółko powtarzać Najpierw trzeba zbudować odpowiednią masę mięśni brzucha, czyli rzadkie treningi, krótkie serie, większe obciążenia. Potem robi się rzeźbę - ten wasz kaloryfer, czyli częste treningi, długie serie, mniejsze obciążenia. Jak będziesz zaczynał od robienia brzucha co drugi dzień, to owszem może [...]

Umowmy sie, ze bede stosowal skroty: PM - partia miesniowa HxT - HIT (High Intensity Trainig)/HST (Hypertrophy Specific Training) HVT - trening tradycyjny (High Volume Training) Tak bedzie czytelniej i szybciej. Mawashi/ nie napisal tez, ze cwiczy tradycyjnie. Nie wiem, czy przedstawil swoj trening - widzialem tylko inf. nt. czestotliwosci [...]

1. kluczem do budowy miensi jest wystawianie ich na dzialanie wiekszego obciazenie niz to do ktorego sa przyzwyczajone, wiec na poczatku bedziesz rozwijal muskulature po okolo 1 miesiacu, gdy miesnie przywyczaja sie do obciazenia, musisz pomyslec o sposobie zwiekszenia obciazenia np pleacak plus ksiazki 2. bieganie moze powodowac klopoty ze [...]