obciążenia

A jeżeli chodzi o dopasowanie gryfu do obciążenia to słyszałem, że średnica otworu krążka musi być większa od średnicy gryfu o co najmniej 2mm. Nie wystarczy większy o 1mm ?

Dzięki Wielkie:) A teraz mam kilka pytan plan sie czyta pionowo tak? Ile tyg go stosowac na poczatq cyklu obnizyc o jakis % obciazenia we wszystkich cwiczeniach by potem dodawac?

Serie czytamy kolumnami - pionowo Program na 6 tygodni Obciążenia dobieraj do ilości powtórzeń i progresji oraz zakładanego zapasu powtórzeń w ostatnich seriach.

Zmieniłem zdanie xd parę godzin temu kupiłem taka ławkę https://www.marbo-sport.pl/product-pol-16103-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html, bo mi się bardziej spodobała xddd Co do obciążenia, to ten sam gościu ma zestaw 40kg małych obciążeń, który też zamierzam kupić... Ale to później

Chyba pozostałem niezauważony, więc potwórzę: "A tak zapytam w tym topicu... Co sądzicie o obciążeniach żeliwnych, bo widziałem że na allegro prawie wszędzie takie sprzedają? To normalne obciążenia, czy jakieś samoróbki?"

Czyli zostawić po 10 powtórzeń? Mógłbym zrobić drugi zestaw, ale jeszcze nie mam na niego pomysłu. Masz coś ciekawego do polecenia? Dobrym pomysłem będzie zwiększanie obciążenia co serie, czy lepiej co tydzień dokładać?

przepraszam za błąd w tytule ;/ właśnie mam plan jeszcze dokupić łamany i prosty gryf + obciążenia hantle mam 2x15kg ale też myśle czy nie lepiej by było kupić jakąś składaną ławeczkę;/ a co do siłowni wole zainwestowac niż bulić 50zł za ławeczke + gryfy bo z tego co wiem tyle tam tego jest;/

OKI DZIEKI JAKBYM ZAKUPIŁ TĄ ŁAWKE I STOJAK TO JESZCZE GRYF I OBCI,ĄŻENIA A DO ILU ZŁ NA OBCIĄŻENIA? WIDZIAŁEM 2,6 TUTAJ BETOOWE A NA ALLEGRO 50KG 200ZŁ;/

[...] Jesteś dopiero na poczatku swojej drogi, nie skupiaj się na przednim aktonie barków, piorytetem jest CAŁE ciało a nie detale, musisz je równomiernie rozwijać, ćwicz, jedz, wysypiaj się, dokładaj obciążenia i pilnuj techniki a progres będzie. Przedni akton pracuje również przy wyciskaniu na klate. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 19:36:40

To trzeba mu przedstawić argumenty żeby pomyślał obiektywnie o tym zakupie a nie hop siup bo będzie miał wolne cięzary, moze warto coś dokupić np. porecze czy drązek, więcej obciązenia, na 100% lepiej na tym wyjdzie niż na kupieniu atlasu, 1800zł to spore pieniądze i na mozna za to kupić już dobrą siłownie, szczególnie, że trochę sprzętu będzie [...]

lawka, stojaki, sztanga dluga, sztanga krotka lamana, 2 gryfiki, 100kg obciazenia i masz full workout na poczatek;)

Kup dobrego racka, nie baw się w atlasy, sztange 220cm do tego, dużo obciążenia i poręcze do pompek, jak będziesz miał sztangielki + sztange już to będzie okej, przetrenujesz każdą partię mięsniową, bezpiecznie jeśli chcesz ćwiczyć sam. Nie znajdziesz dobrego atlasu za 1600zl, to drogie zabawki na komerycjne siłownie i kosztują dużo wiecej.

I co ? To, że masz 15 lat to NIC nie znaczy. Widzisz, jedną z wielu wad atlasów ale jakże istotną jest brak możliwosci dodawania zewnętrzego obciążenia a jakby nie patrzeć po tych atlasach 70kg to mało, bardzo mało, daje ci góra 4-8 tygodni i atlas będzie do wywalenia bo skończy ci się obciążenie na nim.

Jak kolano (już) zdrowe i dobrze zrehabilitowane, to śmiało można trenować jeden i drugi sport. Akurat obciążenia dla kolan są dość podobne, poza tym uważa się,że przeszczep jest silniejszy po pełnym wygojeniu, niż "oryginalne" więzadło. Dla pewności - konsultacja z lekarzem prowadzącym lub lekarzem sportowym.

zapomniaęłm ze nie masz duzego obciązenia ten trening powinien byc najlepszy CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

Zamiana grup mięsniowych w poszczególn dni to ostateczna zmiana jaką się sotsuje w planowaniu treningów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana układu grup tyo najcięższa forma zmian.

[...] 100 powtórzen na serie na klate - i nic ci to w praktyce nie da, i to samo tyczy sie brzucha, mięsień to mięsień i wszystkie potrzebują tych samych bodźców do rozwoju (czyli obciążenia - a nie przetrenowania) czy kulturyści robią po 200 brzuchów na dzień żeby mieć krate? nie wydaje mi się - inteligenty trening + of koz dieta ale kolega zrobi [...]

Jeżeli chcesz spalić tłuszcz na mnie działał Clenburexin + ograniczenie spożywania węglowodanów + intensywny trening ( małe obciążenia 12-15 ruchów krótkie przerwy między ćwiczeniami) ja 3 lata temu na w/w zestawie zrzuciłem 20 cm w obwodzie talii miałem 100 spadło do 80cm. Do tego możesz stosować BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione które hamują [...]

A tam bez przesady, cwiczenie na atlasie na pewno jest lepsze niz siedzenie przed tv. Moze miesni na tym wielkich nie zrobisz ale utrzymasz te co masz i moze przygotujesz sie do ciezszych treningow jak wrocisz do domu. A ja bym robil na nim cos w rodzaju fbw, ktore co prawda skladaja sie w zalozeniu z podstawowych cwiczen jak przysiady martwe [...]

ja bym kupił obciążenie bardziej uniwersalne- obciążenia nigdy za dużo:)