obciążenia

[...] to pierwsze kroki powinieneś skierować w stronę dobrej diety, a treningowo w stronę opanowania prawidłowej techniki ćwiczeń, jednak żeby się rozwijać musisz dokładać obciążenia w podstawowych bojach. Nie wiem jak wygląda Twój plan treningowy, ale biorąc pod uwagę, że składa się z podstawowych ćwiczeń to z progresowaniem ciężarowym u [...]

[...] musisz schodzić tak nisko z ilością powtórzeń w tych ćwiczeniach spokojnie 8-10 powtórzeń możesz sobie w serii wykonywać. Co do samej progresji to możesz mieszać dokładanie obciążenia z dokładaniem powtórzeń. Dla przykładu w przysiadzie masz 20kg na 10 powtórzeń jak tyle wykonasz to dokładasz 2,5kg i wykonujesz 7 powtórzeń to na następnym [...]

[...] w lewej ręce. Na początku ból był stosunkowo słaby i występował tylko podczas ćwiczeń i po treningu nie było większego problemu, ale wraz z progresem siłowym i zwiększaniem obciążenia ból jest coraz większy przy wykonywaniu tych ćwiczeń i nadgarstek pobolewa mnie również po treningu, ale dalej występuje tylko podczas tych konkretnych ćwiczeń, [...]

Siemka. Po pierwsze to nie bolą Cię kości tylko pewnie ścięgna ciągną ;) Wiesz wraz ze wzrostem obciążenia, przeciążasz jeszcze bardziej ten nadgarstek. Moim zdaniem problem może być w zbyt słabych przedramionach które też są pewnie pospinane i przez to ciągnie powodując ból. Ale to tylko moje zdanie, u siebie widzę to samo po 10-11 tygodniach [...]

Jeżeli nie będzie możliwa Progresja obciążenia to staraj się po prostu utrzymać mniej więcej taki ciężar jak obecnie jest potrzebny ci podczas serii. Oczywiście tutaj też uważaj aby nie każde ćwiczenie wykonywać do upadku mięśniowego, bo jednak okres redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie sprzyjał szybkiej regeneracji co może sprawiać że ta siła [...]

[...] tym nieco Bezpieczniej będzie dla naszych mięśni i stawów. Jednak taki zakres powtórzeń jaki masz można na spokojnie wykonywać. Co do wykonywania serii i progresji obciążenia tutaj staraj się zrobić tak aby faktycznie ze dwie seria były naprawdę ciężkie tak zwane robotę a dwie tak zwane wstępne rozgrzewkowe. Bo wykonywanie wszystkich [...]

Siemka. Po pierwsze to nie bolą Cię kości tylko pewnie ścięgna ciągną ;) Wiesz wraz ze wzrostem obciążenia, przeciążasz jeszcze bardziej ten nadgarstek. Moim zdaniem problem może być w zbyt słabych przedramionach które też są pewnie pospinane i przez to ciągnie powodując ból. Ale to tylko moje zdanie, u siebie widzę to samo po 10-11 tygodniach [...]

Dobra a więc tak znów skrót 3 dni :D W niedziele barki i biceps, tutaj nie można się do niczego przyczepić bardzo fajny trening. Ciezko już dodawać obciążenia, ale staram się gdzieś tam bardziej skupić na powtórzeniach, dokładności tip. Ogólnie niedziela yebła tak że nie wiem kiedy :D Trening po 2 posiłku, wiec po sniadaniu była tam jeszcze jakaś [...]

[...] tego zapomniałem słuchawek.. największy ból %-) ale ogólnie poszło bdb, każde ćwiczenie czułem tak jakbym chciał ;-) aczkolwiek zauważyłem lekki spadek mocy, dla przykładu w ściąganiu drążka mimo tego samego obciążenia lacznie zrobiłem 3p mniej względem poprzedniego treningu, może po prostu kwestia dnia, zobaczymy jak będzie dzisiaj przy push

16 ćwiczeń zdecydwoanie to jest przeładowane, nie jesteś w stanie kazdego z odpowiednią intensywnością wykonać. Bo aby tyle zrobić to po któryś tam już siła spada. I zapewne tak jest małe obciążenia i organizm nie dostaje odpowiedniego bodźca

Hej, oczywiscie że można zrobic dobry trening mając do dyspozycji jedynie hantle a jak do tego masz sporo różnego obciążenia to jest super . Co do do samych cwiczeń to Plan 1 jest ok Plan 2 - po co podkładki ?? jak masz problem z mobilnością to pracuj nad tym po podkładki to doraźne rozwiazanie. Przysiad masz w planie 1 więc daj coś na tył i [...]

[...] ma co gdybać i rozmyślać na forum tylko udac się do specjalisty i określić co tam się dzieje ;) Sam się nabawiłem przepukliny ale to przy ciągach i przez głupie targanie obciążenia na co teraz jak patrzę z perspektywy czasu było zupełnie bezsensu ;) Dziwne że przy brzuszkach zwykłych by Ci wyskoczyła no ale ludzie nie trenują i mają [...]

03.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,0kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj wpadły plecy i brzuch ;) trening wg mnie spoko, obciążenia leciutko dzisiaj próbowałem popchnąć do przodu i w sumie nawet się udało z czego jestem zadowolony ;) Trening jak najbardziej udany.     Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 [...]

[...] Ławka MS-L102 - 479,20zł Wyciąg MS-W102 - 319,20zł Gryf prosty 30mm 198cm - 239,20zł 2x gryf prosty śrubowy 30mm 40cm - 107,12zł Łącznie - 1142,72zł Do tego około 72,5kg obciążenia z OLX (było 28mm, ale za darmo było docięcie do 31mm) w konfiguracji: 4 x 0,5kg 6 x 1,25kg 6 x 2,5kg 8 x 4kg 2 x 8kg za 350zł + 15zł za przesyłki (3 przesyłki OLX [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 3x w tg. Rozgrzewka rowerek 10 min. Wymachy etc. Podciąganie na drążku ( jak na razie 2 X2 powt. z pomocą) dążymy do podciągnięcia bez [...]

[...] towarzystwie. A zeby to zrobić trzeba sie przygotować pod konkretną imprezę a żeby to zrobić trzeba o niej odpowiednio wcześniej wiedzieć i znać jej wymogi co do obciążenia , czasu proby i najważniejsze sposobu wykonywania poprawnego powtorzenia ( zaliczanego na danej imprezie ) . To wszystko wpływa na sposob w jaki się przygotowujemy [...]

[...] 15 kg (4x 1,25 + 4x 2,5), drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - brak hello girls (and boys) po raz kolejny naszła mnie motywacja do rozpoczęcia treningów. Czytałam artykuł na tym forum pt "Pierwszy rok [...]

[...] bo praktycznie w każdym cwiczeniu, każdą serię ćwiczę prawie do upadku, gdy czuję że już kolejnego powtórzenia nie jestem w stanie wykonać. Staram się dokładać powtórzeń lub obciążenia z treningu na trening i praktycznie zawsze się to udaje z wyjątkiem podciągania i chwytu podczas martwego ciągu. Myślę, że przysiad też jest słaby. Od początku [...]

dokłądnie, może robjąc taki siad, tak niecelowo obciążający czwórki z takim cięzarem, na tyle się przepalasz, że do nastepnej sesji nadal się nie regenerujesz (CUN), a jednocześnie nie dajesz bodźca (nowego) do miesni (czwórki). W skóricie, ćwiczysz CUN i zbyt mocno obciążasz stawy, sciegna w stosunku do zbyt małego obciazenia mięśni (ZBYT MAŁEGO [...]

mostki jeszcze jakos takos dzialaly ale bez obciazenia, kaptury robic przed czy po podciaganiu ? i ktore to te izolacyjne ? Zmieniony przez - mustafa94 w dniu 12/5/2021 10:45:21 PM