obciążenia

[...] z własną masa ciała. 58kg/169cm Nie wiedziałam czy dać post tu czy na Ladies ;) Podobnego tematu nie widziałam. No i mam pytania. Cwicze FBW ABA/BAB plan z forum. Chcę kupić obciążenia, na razie do 15kg mi wystarczają na wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie/francuskie itp. Niemniej zastanawia mnie martwy ciąg. 1. Ile podniesie [...]

Trening sam ogarniam Cześć. Możesz napisać w jaki sposób ustalasz obciążenie dla ćwiczeń wielostawowych? Wykonujesz 5x8 i warunkiem zwiększenia obciążenia na następnym treningu jest wykonanie pełnego zakresu serii/powtórzeń?

Trening sam ogarniam Cześć. Możesz napisać w jaki sposób ustalasz obciążenie dla ćwiczeń wielostawowych? Wykonujesz 5x8 i warunkiem zwiększenia obciążenia na następnym treningu jest wykonanie pełnego zakresu serii/powtórzeń? Różnie, w jedych ćwiczeniach robie 4s robocze a w niektórych nawet 1-2. Ciężar zwiekszam stopniowo co tydzień, juz wiem na [...]

[...] trenować żeby w końcu mieć te j*ebane zakwasy na bicu i żeby rósł 2.jak trenować trica skoro francuskich nie mogę robić? proszę pomóżcie bo już nie wiem jak trenować. Pozdr0 EDIT: od razu mówię że nie mam wyciągu do trenowania trica i obciążenia mam dużo więc nie w tym problem co do bicepsa Zmieniony przez - Marconic11 w dniu 2020-05-15 23:52:48

Hah to jutro Form -46 %-) U mnie ostatnio obciążenie sporo w górę i a dziwnie Fatigue nisko się trzyma. W sumie dobrze :-D Chociaż na Garminie już mi się skala obciążenia skończyła %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-16 21:12:22

[...] SIŁOWNIA: nie, tylko dom ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 3xtyg ABA/BAB (obciążenie 10kg, na razie więcej nie mam na stanie) A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy [...]

Kobiety wbrew pozorom nie są takie słabe i podobni jak u mężczyzn ta progresja ciężarowa jest dość szybka. Bez względu na to ile obciążenia będziesz posiadać ćwiczenia jakim jest martwy ciąg musi być wymagające. Jeśli ciężar jest za mały to warto pobawić się pozostałym zmiennymi w treningu jak zakres powtórzeń czy tempo wykonania. To jedno z tych [...]

Czasami mam ochotę wejść na zakres powtórzeń 20-30 (bez obciążenia) ale chyba na tym nie zrobię masy %-)

[...] pupa płacze już drugi dzień 2. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg 12/10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Tego nie robiłam, nie mam odpowiedniego obciążenia, nie wiedziałam czym zastąpić 4. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg 12/10kg 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 12/10kg 10/10kg 8/10kg 6. [...]

[...] Nie masz żadnych przeciwwskazań od lekarza czy fizjoterapeuty jeśli chodzi o wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń ze względu na Twoje urazy? Będziesz miała możliwość dokupienia obciążenia lub zamierzasz ćwiczyć w niedalekiej przyszłości na siłowni? Ilość kalorii może być ciut za niska biorąc pod uwagę Twój cel ale obserwuj i staraj się dokładać - [...]

[...] itd. Przyspieszasz to kadencja sama się dopasuje sztuczne jej utrzymywanie spowoduję skakanie a nie płynny bieg. Długi krok taki niebezpieczny? A bieganie na śródstopie wydłuża krok. Oczywiście skraca się czas kontaktu z podłożem i są mniejsze obciążenia na stawy kolanowe. Można biegać japońskim truchtem owszem ale albo tuptanie albo wyniki.

[...] być ćwiczenia jednonóż, w których noga słabsza będzie dyktować ilość powtórzeń w serii. Ale tak jak wyżej - daj znać czy konsultowalas trening siłowy ze specjalistą? Co do obciążenia domowego to oczywiście można stopniowo dokupywać - najważniejsze to sztanga prosta, talerze i sztangielki regulowane, gumy oporowe są tez świetnym rozwiązaniem i [...]

[...] więcej pracy, tak w przypadku obniżenia ilości powtórzeń w poszczególnych seriach tej pracy będzie mniej. W jednym i drugim przypadku zmiana zakresu daje pewien nowy bodziec, ale na tym nie poprzestawaj trzeba nadal dokładać obciążenia w treningu bo sama zmiana ilości serii i powtórzeń to w dłuższej perspektywie za mało i działa chwilowo.

witaj. Nie napisałeś nam najważniejszych informacji, ktore moga wplynac na to, czy progresuejmy. np. czy dieta jest odpowiednia i uwzględnia Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i dobór makro. Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 [...]

Kolagen należy do podstawowych białek strukturalnych i jest głównym składnikiem większości tkanek naszego organizmu. Buduje on ok. 25% białek znajdujących się ludzkim ciele. Według „Biochemii Harpera”, u człowieka wyróżniamy ponad 25 typów kolagenu, jednak dzielimy go na różne klasy. Według innych naukowców i opracowań, wyróżniamy 28 typów [...]

Byczku 55kg to dużo ja się z tym zgadzam . Niedawno dyskutowałem z jednym z moderatorów o wiosłowaniu jednorącz chodziło o obciążenia On podobno uzywa sztangielki ponad 100kg . Ale filmików nie wstawia "z różnych przyczyn" ( we własnym forum :-? )

Byczku 55kg to dużo ja się z tym zgadzam . Niedawno dyskutowałem z jednym z moderatorów o wiosłowaniu jednorącz chodziło o obciążenia On podobno uzywa sztangielki ponad 100kg . Ale filmików nie wstawia "z różnych przyczyn" ( we własnym forum :-? ) Tadeusz są różne sposoby wiosłowania ,tak jak innych ćwiczeń np.pompek , dipów itd ,ja osobiście [...]

Byczku 55kg to dużo ja się z tym zgadzam . Niedawno dyskutowałem z jednym z moderatorów o wiosłowaniu jednorącz chodziło o obciążenia On podobno uzywa sztangielki ponad 100kg . Ale filmików nie wstawia "z różnych przyczyn" ( we własnym forum :-? ) Tadeusz są różne sposoby wiosłowania ,tak jak innych ćwiczeń np.pompek , dipów itd ,ja osobiście [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): podlewa dół klatki i biodra 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ok 140 ponieważ obciążenia nie miałem więcej ;d -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

Rozchodzi mnie się o to że prywatnie treningowo. Jak ktoś nie ma obciążenia takie z siłowni to zgrzewka wody w domu albo może dzieci ktoś ma to niech siądzie. Nie że tu na forum. Takie tylko mnie na przebudzenia wzięło z biomechaniki mięśniowej. Aaaa odpowiadając na pytanie to uczciwe będzie zaliczyć Warrior76 te 36. Ale to i tak na chwile bo [...]