Odnośnie ćwiczenia mięśni naramiennych, a problemów z kręgosłupem... Gdzieś już kiedyś na forum czytałem (nie moge tego znaleźć) że wyciskanie sztangielek jest mniej obciążające kręgosłup niż wyciskanie sztangi. Czy to prawda? CIEZAR TO CIEZAR, CZY SZTANGIELKI CZY SZTANGA. JEDNAK PRZY SZTANGIELKACH UZYWAMY CZASEM MNIEJSZEGO OBCIAZENIA I [...]
[...] że zgodnie z 5% spadkiem ustalasz sobie ociążenie na każdy trening np. wyc zza karku utalasz maxy podam swój przykład max: 15 wynosi-50kg, a 10 wynosi 57,5kg. Wówczas obciążenia w poszczególnych mikrocyklach rozkładają się następująco: Mikrocykl 15: TR1: 37,5 TR2: 40 TR3: 42,5 TR4: 45 TR5: 47,5 TR6: 50 Mikrocykl 10: TR1: 43 TR2: 46 [...]
[...] samochód pracuje na granicy wytrzymałości. Każda część poddawana jest ogromnym obciążeniom. A kierowca musi być w stanie wierzyć, że wszystkie podzespoły auta wytrzymają te obciążenia. Takie osiągi samochodu F1 możliwe są przede wszystkim dzięki zastosowaniu drogich, nowoczesnych materiałów – jak włókna węglowe, magnez czy tytan. Około [...]
a co byście polecali na korpus dla sprintera, bo jak będzie się tylko nogi trenowała to można śmiesznie wyglądać:) I czy można jakoś zastąpić martwy ciąg(nie mam tak dużo obciążenia) i uginanie nóg leżąc(nie mam maszyny)??
jak już wcześniej wspomniałem 1 rok, a co do planu to poproszę w takim razie o kilka rad na masę. Ćwiczę w domu, mam sztangę + 100 kg, hantelki 2x5 kg maszynę z dolnym i górnym wyciągiem, baterfleyem i możliwością wyciskania ciężaru w siadzie (całość obciążenia maszyny 80 kg)
Jasne że ci odpowie.Powiedz jaki masz staż na roweru to ci powiem mniej wiecej ile możesz schudnąć.Ja np.schudłem w trzy miesiące niecałe nawet ,jedzac wszytko co sie da 8 kg.Było by wiecej gdybym nieodrabiał kolacjami ale wkoncu trzeba regenrowac siły jesli sie chce zasuwac codiznnie prawie. Co do chudniecia nieiwem ile kalori spalisz ale [...]
co do diety tu masz taki fajny artykul o ukladaniu diety - mi pomogl : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 jesli juz sobie ulozysz diete z dodatnim bilansem kalorycznym (a to ci jest potrzebne do robiena masy) to wtedy chcac niechcac cwiczyc powinienes zeby ta masa nie byl tluszcz a miesnie widze ze chyba sie boisz ze bedac [...]
[...] gdzie masz podane linki do stron opisujących ćwiczenia i plany treningowe. Którym treningiem z "SdW" trenowałeś? Może źle dawkowałeś obciążenia? Albo wcześniej stosowałeś silniejsze bodźce treningowe niż podane w planie treningowym? "Dieta" znaczy "sposób odżywiania", więc jakąś tam [...]
[...] których trenuje się trochę inaczej lub zupełnie inaczej. Siłę można zbudować na podbudowie wytrzymałości siłowej. Wtedy cały aparat ruchowy jest przystosowany do zwiększenia obciążenia i jest mniejsze prawdopodobieństwo złapania kontuzji. Okresy przeplatają się ze sobą: 2-3 miesiące wytrzymałości siłowej, 1-2 miesiące treningu na siłę, 2 miesiące [...]
daj sobie luz z metanabolem - wpłynie na mięśnie - a nie na sciegna (głównie) przez to będą na nie działać wieksze obciążenia ! tzn moze i troche przyspieszy regeneracje - ale szkoda na to zdrowia ! zamiast mety moze lepiej łyknąć kilka tabletek kreatyny ... ale to takie moje przemyslenie ! -spasuj z treningami! -stosuj głównie kolagen w [...]
[...] sobie ćwiczę.Na siłownie narazie nie chodzę bo mam dużo nauki, ale ćwiczę w domu na moim sprzęcie. Proponował bym ci zakup ławki gryfu dwóch regulowanych hantli i trochę obciążenia. Fakt jest to duży wydatek ale się opłaca. Przekonaj jakoś rodziców( np. moi są bardzo zadowoleni że ćwiczę) Na samych pompkach nic nie zdziałasz, ale zawsze coś. [...]
To tylko oznacza, że masz jeszcze duże rezerwy. Zwiększanie ilości powtórzeń co trening, to trening wytrzymałości siłowej. O wiele lepsze są wyniki przy zwiększaniu obciążenia i zachowaniu tej samej ilości powtórzeń.
Słyszałem, że przysiady z obciążeniem mogą powodować zatrzymanie wzrostu, ale czy zwykłe przysiady bez obciążenia też mogą to spowodować(cwicząc na maxa)?
>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa [...]
>>>>>>>>>>>>>>> REGENERACJA <<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa [...]
Prostujemy swoje plecy
