obciążenia

Siemanko,witam wszystkich.Mam takie pytanie odnośnie diety.Chciałbym zapytać jaką dietę mam wybrać,bo nie wiem czy moja waga ma spadać,czy mam ją utrzymać. Ważę 65kg Wzrostu 169cm Lat 15.Ćwiczę około 4x w tygodniu.Zajęcia typu siatkówka,noga itd. Mój cel na przyszły okres to zrobienie trochę masy mięśniowej.Ćwiczyłem trochę hantlami,trochę [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około połtora roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka(skosy),sztangielki,sztangi, obcizenia,drazek,porecze do pompek,stojaki do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania [...]

[...] będe stopniowo zwiększał aeroby po treningu, potem dorzucę interwały. W najcięższych ćwiczeniach będę stosował rampę. W pozostałych najpewniej będę trzymał się stałego obciążenia w seriach. Będę wdzięczny za ocenę planu i wszelkie uwagi. PUSH 1. Wyciskanie sztanki płasko RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s [...]

[...] Dostępny sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% [...]

Witam! Na sprzedaż: 2x 27,5kg (obciążenia niestandardowe ale bardzo solidne,gruby metal)- 150zł za oba Ławka regulowana używana do brzuszków w DB stanie, solidna- 40zł Usztywniacze na nadgarstki Trec Nutrition nowe- 15zł 2 Wyciągi Kelton (BRAMA) używane lecz w bdb stanie, solidne, gratis dorzucam 2x uchwyty do nich (tzw. rączki),linki z haczykami [...]

Jak w temacie w zestawie ławka regulowana magnus z modlitewnikiem i stojakami ławka skosna gryf prosty gryf łamany 2xhantelki 60kg ciezarkow zeliwnych(2x10kg 4x5kg 8x2kg 4x1kg) mogę sprzedac calość lub na części odbiór w lublinie mogę dowieźć w okolicach lub wysylka 30kg-25zl. cena 700 zdjecia [...]

[...] sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% [...]

[...] godziny, może więcej najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym przeprowadzać treningi w warunkach domowych. Posiadany sprzęt: hantle, drążek, ławka prosta (sztanga obciążenia 2x10kg + gryf, ma tzw. motylki i urządzenie do mięśni nóg), rowerek stacjonarny, skakanka. Inne treningi: wtorki 2 godziny spędzam na hali, sobota - mecz ligowy. [...]

Witam mam pewien problem.Ćwicze FBW 3x w tyg i chodzi o to,ze przeczytałem ze co tydzien mam dodawac 1,25 kg do cwiczenia.CHodzi o to,ze nie wiem jak to zrobic mam obciazenia 1,25 2,5 i 5,ale chodzi o to Załuzmy ze mam cwiczenie na sztange. 1 tydzien 20 kg 2 tydzien 21,25 kg i jak mam to rozlozyc rownomiernie?No bo chyba po 2 stronach ma byc rowno [...]

[...] hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) Brzuch 2 ćw Triceps: 2 ćw Brzuch Russian Twisty Jak pewnie zauważyliście, nigdzie nie ma ilości powtórzeń oraz obciążenia.. właśnie tu chciałbym prosić o pomoc. Jako że jestem kompletnym początkującym, nie wiem ile razy mógłbym robić dane ćwiczenie by to dało jakiś sens.. Proszę o [...]

Czołem. Napiszę krótko: Dzisiaj mija 2 msc odkąd trenuję na siłowni. Rezulataty spadek masy 6 kg z 93 na 87kg . Wzrost 186cm Nie jestem ulany czy cos po prostu jestem grubej kosci . Zmienilem prace na biurową i złapałem brzuszek. Treningi 4/5 dni w tygodniu ale dieta do 2000 kcal( wiem malo zaraz bede pewnie opierd... za to ) Takową dietę [...]

[...] , wstępnym zmęczniu mięśnia , atakowanie extremalnie dużymi ciężarami , atakowanie dużą ilością powtórzeń , drop sety itp. Robiłem po 3ćwiczenia x4 serie w progresji i stałe obciążenia. Zmieniałem ćwiczenia , robiłem 2 wielostawowe 1 izolowane innym razem robiłem 3 wielostawowe albo 1 wielostawowe 2 izolowane. Wymyślałem najróżniejsze treningi i [...]

[...] start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na plaskiej 4x10 rozpietki 4x10, Pompki 25,20,15,10 / Biceps [...]

Witam! Mam problem z dobraniem/ustawieniem/zwiększeniem/zmniejszeniem obciążenia.Jak jest lepiej ćwiczyc jak zaczynam redukcje: mniejszy ciężar i więcej powtórzen w serii czy mniej powtórzen w serii i większy ciężar?

[...] robić wchodzenie na podest oraz wyprosty nóg na prasie - to z obciążeniem oraz wykroki ale tylko z własnym ciężarem. Pytanie do zorientowanych; czy pchać się w wykroki bez obciążenia? próbowałem i szczerze mówiąc bardziej siada mi kondycja niż czuję mięśnie, mam dylemat jak teraz ułożyć trening nóg; co myślicie np. o 10 seriach wyprostów na [...]

Domowa siłownia Marbo w skład której wchodzi: (JAK NARAZIE SPRZEDAJE CAŁOŚĆ, JEŚLI NIE ZNAJDĘ KUPCA POMYŚLĘ NAD SPRZEDAŻĄ NA SZTUKI). 1.Ławka prosta Marbo Semi-Pro MS-L002 2.Modlitewnik z uchwytami na gryf do ławek Marbo Semi-Pro MS-A001 3.Stojaki pod sztangę wolnostojące z asekuracją Marbo Semi-Pro MS-S008 4.Wyciąg Marbo górny/dolny, montowany do [...]

[...] czw - interwały biegowe (15x10sec sprint 30sec trucht) pt - siłowe (barki+plecy) sob - wolne (spacerek) nd - rekreacyjny basenik Ćwiczenia siłowe - na 65% max obciążenia na każdą partie 6 serii po 10 pow. wolno i dokładnie,bez katowania. WCZEŚNIEJ - stosowałem niezdrową,nieprofesionalną dietę (głodówka) przy której w ciągu 7 [...]

[...] 3serie po 15powtórzeń (aktualnie sam gryf do szlifowania techniki, wraz z kolejnymi treningami wleci obciążenie) 3. Martwy ciąg 3serie po 15powtórzeń (na maszynie 20kg obciążenia) 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3serie po 15powtórzeń (15kg) 5. Ściąganie drążka do klatki na maszynie 3serie po 15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ogólne wskazówki. 3. Czy katowanie brzucha zestawem ABS II to dobry pomysł? 4. Mniej więcej w którym momencie od rozpoczęcia treningów na poważnie wypadałoby dorzucić obciążenia i odejść od ćwiczeń z zastosowaniem własnego ciała? 5. Czy bieganie w jakikolwiek sposób koliduje z ćwiczeniami siłowymi? 6. Co, jeśli w dniowej przerwie między [...]

[...] ćwiczę osobno brzuch przez 1.5h, następnie rozciągam się 30 minut i na sam koniec robię 2 rundy walki z cieniem (Pierwsza runda z obciążeniem po 0.5kg na rękę, a druga bez obciążenia) Jak mam dzień wolny i nie idę do roboty to przed treningiem biegam 1h, po powrocie jem i za około 40 - 45 minut idę na siłownie. Jeżeli jestem w pracy to na [...]